Cheienny 0 Postado Setembro 15, 2009 às 15:36 Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 15:36 17 anos 85 kg 1,83 altura E facilidade em ganhar gordura Bem vo postar aki a dieta e kero dicas para melhorar... Eu trampo e n estudo n tenho muito tempo rpa comer e tomo medicação e ja tive problemas do estomago entaum tenho q fika esperto.. 1ª refeição. 7:30 : uma dose de whey 30 g, 2 bananas 8 colheres de aveia com adoçante... 2ª refeição. 11:40 : em media 1 xicara de feijão, com 1 xicara de proteina de soja crua, carnes vermelhas magras e salada 3ª refeição. (antes do treino) 15:50 : eu faço uma especie de vitamina com: 2 bananas, uma ou meia maça um copo de leite integral, 8 colheres de aveia e uma xicara de cha de proteina de soja crua. 4ª Refeição (pos treino) 19:00: Uma dose de whey 30 gramas pao integral e frutas (aki ta o erro podia melhorar bem) 5ª Refeição 21:00: 2 claras de ovo meia xicara de proteina de soja com uma porção de salada 23:00 : 2 comprimidos de zma Olha gente eu so posso fazer 5 refeições por dia como 2 hrs antes do treino porque realmente não tenho tempo e a grana ta meio curta ultimamente e não eskecendo to sobre medicamento mas se tiverem alguma dica eu agradeceria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Setembro 15, 2009 às 15:56 Compartilhar Postado Setembro 15, 2009 às 15:56 Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados