17 anos

85 kg

1,83 altura

E facilidade em ganhar gordura

Bem vo postar aki a dieta e kero dicas para melhorar...

Eu trampo e n estudo n tenho muito tempo rpa comer e tomo medicação e ja tive problemas do estomago entaum tenho q fika esperto..

1ª refeição.

7:30 : uma dose de whey 30 g, 2 bananas 8 colheres de aveia com adoçante...

2ª refeição.

11:40 : em media 1 xicara de feijão, com 1 xicara de proteina de soja crua, carnes vermelhas magras e salada

3ª refeição. (antes do treino)

15:50 : eu faço uma especie de vitamina com: 2 bananas, uma ou meia maça um copo de leite integral, 8 colheres de aveia e uma xicara de cha de proteina de soja crua.

4ª Refeição (pos treino)

19:00: Uma dose de whey 30 gramas pao integral e frutas (aki ta o erro podia melhorar bem)

5ª Refeição

21:00: 2 claras de ovo meia xicara de proteina de soja com uma porção de salada

23:00 : 2 comprimidos de zma

Olha gente eu so posso fazer 5 refeições por dia como 2 hrs antes do treino porque realmente não tenho tempo e a grana ta meio curta ultimamente e não eskecendo to sobre medicamento mas se tiverem alguma dica eu agradeceria.

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