Hemanuell 0 Postado Maio 3, 2014 às 01:27 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 01:27 idade: 19 altura: 1.83 peso: 78 objetivo : hipertrofia. tempo de treino : 2 anos A: peito, ombro, triceps supino reto 4x8 fly 45 4x8 paralela 4x8 desenvolvimento militar 4x8 desenvolvimento com alteres 4x8 supino fechado 4x8 B: perna, panturrilha leg press 45° 4x8 agachamento livre 4x8 stiff 4x8 panturrilha sentado 3x15 panturrilha em pé 3x15 C: costa, trapézio, bíceps, antebraço barra fixa 4x6 remada curvada ou cavalinho (estou em dúvida) 4x8 remada unilateral 3x10 encolhimento 3x10 rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 3, 2014 às 01:46 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 01:46 idade: 19 altura: 1.83 peso: 78 objetivo : hipertrofia. tempo de treino : 2 anos A: peito, ombro, triceps supino reto 4x8 fly 45 4x8 paralela 4x8 desenvolvimento militar 4x8 desenvolvimento com alteres 4x8 supino fechado 4x8 B: perna, panturrilha leg press 45° 4x8 agachamento livre 4x8 stiff 4x8 panturrilha sentado 3x15 panturrilha em pé 3x15 C: costa, trapézio, bíceps, antebraço barra fixa 4x6 remada curvada ou cavalinho (estou em dúvida) 4x8 remada unilateral 3x10 encolhimento 3x10 rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 Põe o agachamento livre como primeiro exercício do dia e também adicionaria o bulgarian squat no treino B. No treino C, põe a remada curvada, eu prefiro em relação a cavalinho, em vez de remada unilateral, põe o Levantamento Terra e tira ou rosca direta ou a martelo e põe uma série de Kroc rows como último exercício, eu tirava a rosca direta, prefiro a martelo. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemanuell 0 Postado Maio 3, 2014 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 02:30 Põe o agachamento livre como primeiro exercício do dia e também adicionaria o bulgarian squat no treino B. No treino C, põe a remada curvada, eu prefiro em relação a cavalinho, em vez de remada unilateral, põe o Levantamento Terra e tira ou rosca direta ou a martelo e põe uma série de Kroc rows como último exercício, eu tirava a rosca direta, prefiro a martelo. Bons treinos. e o treino A, ta legal?? ou precisa acrescentar algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 3, 2014 às 16:32 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 16:32 e o treino A, ta legal?? ou precisa acrescentar algo? Sim, tá legal. Atualmente estou fazendo Fb3x, mas quando estava no ABC2x, a única diferença do seu treino A para o meu é que no lugar do seu fly 45, eu fazia supino inclinado, se decidir fazer essa mudança dá pra tirar o desenvolvimento com halteres, pois o supino inclinado pega muito bem os ombros. É um dos meus exercícios favoritos. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Maio 3, 2014 às 16:45 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 16:45 (editado) mano use o militar 5x5 ou 3x3 , depois use o com halters 3x10 por ai é bem legal , no supino 5x5 , joga levantamento terra depois do agachamento, agachamento vem primeiro , deixa assim agacho,terra , leg , vc tira o stiff e faz uma flexora, por que o agacho e terra vao destruir sua lombar. da uma olhadinha o por que das baixas repts Editado Maio 3, 2014 às 16:47 por KimKaphwann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemanuell 0 Postado Maio 4, 2014 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2014 às 01:06 Sim, tá legal. Atualmente estou fazendo Fb3x, mas quando estava no ABC2x, a única diferença do seu treino A para o meu é que no lugar do seu fly 45, eu fazia supino inclinado, se decidir fazer essa mudança dá pra tirar o desenvolvimento com halteres, pois o supino inclinado pega muito bem os ombros. É um dos meus exercícios favoritos. Bons treinos. eu tbm acho o supino inclinado mt bom, mas é q já venho fazendo ele a um bom tempo, ai resolvi mudar um pouco e testar o fly 45. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Solid Snake 33 Postado Maio 4, 2014 às 01:46 Compartilhar Postado Maio 4, 2014 às 01:46 mano faz a remada curvada e ja emenda com encolhimento, é muito bom hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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