E ai galera tudo bem?
Bom.. como vocês sabem, 2g/prot, 1g/ gord e 4g/carb por kilo corporal garante a hipertrofia do indivíduo. (em conjunto com 500kcal a mais na dieta)

bem.. Estava montando minha dieta esta tarde e me frustrei quando ví que cheguei na meta de proteínas e gorduras do dia, mas minha base de carboidratos não passava 2g/kg, sendo que o recomendado são 4g/kg, gostaria de pedir ajuda para vocês quanto a isso, na verdade, é necessário 4g/kg de carbo para hipertrofia? Pelas minhas pesquisas o carboidrato é necessário apenas para mandar energia para o corpo, mas pra que tanta energia? sendo que sou um indivíduo moderadamente ativo. (no máximo)

Segundo a minha TMB, peso 60 kg e para alcançar a hipertrofia seriam necessários 240 gramas de carbo (60 [Meu peso] * 4 [carboidratos por quilo corporal]) mas afinal pra que tanto? montei a dieta certinho, gastando todo o cuidado, e pesquisando alimentos certos para esse tipo de serviço (Antes de alguém dizer que minha fonte não é confiável, esta se encontra aqui mesmo no fórum se chama "tabela de alimentos para hipertrofia")

Tudo bem, expliquei meu problema, agora um outro:

Carboidratos, proteínas, gorduras e nutrientes todos em seus lugares, e calculados mediante deve ser, mas a taxa de calorias não bate =/

Para minha hipertrofia, 2 Mil e 200kcal, alguém aí poderia me arrumar alguma fonte rápida e de preferencia rica em calorias, preciso alcançar este "Goal", desculpe atrapalhar o seu tempo, mas se você leu até aqui julgo que é uma pergunta no mínimo interessante, antes de algum adm anular minha questão, coisa que eu espero que não aconteça, procure entender que não sou apenas eu com esta duvida, procurei no fórum e em vários outros sites sobre a quantia de carboidratos, e muitos mostravam informações desverdadeiras, ou que deixam com muita dúvida a respeito,[ outro site dizia o absurdo de que eram necessários 10g de carbo por kilo] por favor entendam que estou aqui no maior respeito e espero ser respondido, obrigado à todos.

Abraço e bons treinos.

E ai galera tudo bem?

Bom.. como vocês sabem, 2g/prot, 1g/ gord e 4g/carb por kilo corporal garante a hipertrofia do indivíduo. (em conjunto com 500kcal a mais na dieta)

bem.. Estava montando minha dieta esta tarde e me frustrei quando ví que cheguei na meta de proteínas e gorduras do dia, mas minha base de carboidratos não passava 2g/kg, sendo que o recomendado são 4g/kg, gostaria de pedir ajuda para vocês quanto a isso, na verdade, é necessário 4g/kg de carbo para hipertrofia? Pelas minhas pesquisas o carboidrato é necessário apenas para mandar energia para o corpo, mas pra que tanta energia? sendo que sou um indivíduo moderadamente ativo. (no máximo)

Segundo a minha TMB, peso 60 kg e para alcançar a hipertrofia seriam necessários 240 gramas de carbo (60 [Meu peso] * 4 [carboidratos por quilo corporal]) mas afinal pra que tanto? montei a dieta certinho, gastando todo o cuidado, e pesquisando alimentos certos para esse tipo de serviço (Antes de alguém dizer que minha fonte não é confiável, esta se encontra aqui mesmo no fórum se chama "tabela de alimentos para hipertrofia")

Tudo bem, expliquei meu problema, agora um outro:

Carboidratos, proteínas, gorduras e nutrientes todos em seus lugares, e calculados mediante deve ser, mas a taxa de calorias não bate =/

Para minha hipertrofia, 2 Mil e 200kcal, alguém aí poderia me arrumar alguma fonte rápida e de preferencia rica em calorias, preciso alcançar este "Goal", desculpe atrapalhar o seu tempo, mas se você leu até aqui julgo que é uma pergunta no mínimo interessante, antes de algum adm anular minha questão, coisa que eu espero que não aconteça, procure entender que não sou apenas eu com esta duvida, procurei no fórum e em vários outros sites sobre a quantia de carboidratos, e muitos mostravam informações desverdadeiras, ou que deixam com muita dúvida a respeito,[ outro site dizia o absurdo de que eram necessários 10g de carbo por kilo] por favor entendam que estou aqui no maior respeito e espero ser respondido, obrigado à todos.

Abraço e bons treinos.

Velho, eu faço um Shake uns 45 minutos antes do treino que fica bem calórico, vai 2 bananas, 6 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de leite em pó desnatado e 600 ml de leite, e de vez em quando amendoim ou até pasta de amendoim. Só nesta refeição garanto umas 700 kcal, não fiz o cálculo completo, mas provavelmente é em torno disso ou até mais e tem bastante carboidratos, pra resolver o seu problema.

Ah, e claro, existem ótimas fontes de carboidratos como arroz integral, batata doce, e feijão, bom que ainda tem proteína e diversas outras, como aveia, já citada.

Bons treinos.

Você não precisa 4g de carbo/kg... você precisa de um excedente, se seu excedente é de 260g de carbo apenas, então coma 260g.

Você não precisa 4g de carbo/kg... você precisa de um excedente, se seu excedente é de 260g de carbo apenas, então coma 260g.

Mas como é esse tal de excedente, se eu não preciso de 4g/kg que dariam 240g de quanto eu vou precisar?

Velho, eu faço um Shake uns 45 minutos antes do treino que fica bem calórico, vai 2 bananas, 6 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de leite em pó desnatado e 600 ml de leite, e de vez em quando amendoim ou até pasta de amendoim. Só nesta refeição garanto umas 700 kcal, não fiz o cálculo completo, mas provavelmente é em torno disso ou até mais e tem bastante carboidratos, pra resolver o seu problema.

Ah, e claro, existem ótimas fontes de carboidratos como arroz integral, batata doce, e feijão, bom que ainda tem proteína e diversas outras, como aveia, já citada.

Bons treinos.

Pô cara, curti mesmo esse shake, vou fazer e acrescentar na minha dieta brigadão ae, o mais estranho do carboidrato na minha dieta, foi que eu coloquei tudo isso: arroz, batata, feijão e bananas, mas mesmo assim 4g/kg é muito, acho que vou diminuir para 3g. valew a dica! Bons treinos.

Editado 2/05/2014 às 21:01 05/2, 2014 por Gabriel Santinelli (veja o histórico de edições)

Mano, carboidrato nunca teve um número exato de g/kg, você simplismente primeiro bate suas gramas de proteina e gordura, dai o numero de calorias que sobrar você coloca tudo em carboidrato até chegar no número de calorias que você precisa no seu dia.

Mano, carboidrato nunca teve um número exato de g/kg, você simplismente primeiro bate suas gramas de proteina e gordura, dai o numero de calorias que sobrar você coloca tudo em carboidrato até chegar no número de calorias que você precisa no seu dia.

Valeu, exatamente a resposta que precisava, tópico respondido, e ainda de bônus ganhei uma receita kkk, valeu a todos os que responderam.

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