Fala Galera

Ja acompanho o forum a bastante tempo mas só agora me registrei.

Seguinte fiz um intercambio de 3 meses e ganhei gorduras nesses 3 meses, portanto vou fazer um cut de 3 meses para elimina-las e para isso peço a ajuda de vocês.

Peso: 94kg

Altura: 1,81

BF: Acredito que esta uns 15% vou fazer a densidometria.

Treino:

ABC 6x por semana

Jiu Jitsu 2x por semana

Aero pos treino nos dias que não faço jiu 30 min.

TMB: 2.000Kcal e quando treino com o Polar ele marca 1.000kCal o que achei muito.

Estou levando em consideração que gaste umas 2.800kcal por dia.

Segue minha dieta, a ideia é ir retirando os carbos de 3 em 3 semanas até sobrar umas 50 gramas por dia sendo elas no desjejum e no pré treino.

Editado 2/05/2014 às 01:51 05/2, 2014 por diegohfma123

Não tem como ninguém avaliar se tu não postar TMB. Mesmo tu não tendo postando ainda já acredito que tu vai começar com o deficit alto demais, inclusive tuas cal atuais estão parecidas com meu cutting depois de 1 mês sendo que tenho 1,74.

Editado 2/05/2014 às 01:59 05/2, 2014 por MatheusO

EU, diminuiria um pouco o carbo pra 100g, e aumentaria gordura.

E PARA de jogar gema fora e come o ovo inteiro, vc ja ta jogando fora 3g de proteina por gema...

eu tiraria todas essas colheres de azeite e deixaria só a gordura da gema

Editado 2/05/2014 às 02:02 05/2, 2014 por Gabriel De Souza Menezes

Vou retirar o pão de manhã e deixar só a banana e a tarde retirar a banana.

Vou começar tambem um aej jmas 3x por semana o que acham ?

Aumenta as proteínas, pelo menos 2,5g/kg ou até 3, baixa os carbos como disse o cara ali para 100g no máximo... come bastante brócolis, ele enche e tem bons nutrientes. Come os ovos inteiros que já terá mais gordura boa...

Espera esse AEJ aew, deixa ele pras semanas finais quando estagnar!

mete mais fibras nessas refeições grandes . Salada é melhor comer só brocolis.

Tu só vai saber se a dieta ta boa na balança. tenta seguir a dieta 100% durante 1 semana e se pesa. O ideal é perder uns 1-2kg por semana ta bom ( 1kg é o ideal pra manter a mm ). Se não tiver perdendo nada corta uns carbos da dieta ( eu cortaria a banana , é bastante calórica )

Editado 2/05/2014 às 13:29 05/2, 2014 por xJzn

Valeu Monstros,

Vou tirar o azeita e comer gema, trocar o macarrao do pre treino por 150grama de batata doce cozida que da a mesma qantidade de carbo e o pao da manha vou trocar por batata doce tambem. Queria trocar todo o pão por batata mas la na empresa fica dificil.

O cara vai fazer 3 meses de cutting e vocês falam pra ele começar com 100g de carbo?

1,5g carbo de início, tem certeza disso?

Aumenta os carboidratos cara. Dê preferência aos alimentos integrais, pois vai dar uma maior saciedade e pra cutting é perfeito.