BKing 1 Postado Abril 29, 2014 às 14:10 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 14:10 Olá, No Crossfit desde o fim de 2012, resolvi criar o diário para compartilhar experiencias. Ajudar e receber ajuda de vcs. -Objetivos: Ficar mais forte, resistente e rápido (performance). E o maior e mais seco que o esporte me possibilitar. -Após o OPEN desse ano, estou seguindo a planilha de treino da CROSSFIT INVICTUS, coach CJ Martin (Com algumas adaptações). -Preparação principal: Open 2015 -Preparação imediata: Seletiva torneio crossfit Brasil (7-8/6) -Hj estou com 86kg e aproximadamente 11-12% BF Treino de ontem 28/04 OFF-SEASON A. Three sets, not for time, of: Strict Toes to Bar x 8reps Double-Unders x 50 reps Muscle up x 3 reps B. 3 sets of: Snatch from Mid-Thigh x 3 reps Rest 20 seconds Tall Box Jumps x 5 reps @ 05X1 (reset on the ground each time before next jump) Rest 3 minutes C. Back Squat @ 30X0 *Set 1 – 5 reps @ 60% of 1-RM 315Lbs *Set 2 – 3 reps @ 75% *Set 3 – 1 rep @ 85% *Set 4 – 3 reps @ 80% *Set 5 – 3 reps @ 85% *Set 6 – 2 reps @ 90% *Set 7 – 5 reps @ 80% 250Lbs *Set 8 – 5 reps @ 80% *Set 9 – 5 reps @ 80% *Set 10 – 5 reps @ 80% Rest exactly 2 minutes between sets. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heize 12 Postado Abril 29, 2014 às 17:23 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 17:23 Acompanhando. Acho crossfit massa demais Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xandyakko 8 Postado Abril 29, 2014 às 20:17 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 20:17 Seguindo aqui. Acho CF muito interessante e estou tentando fazer algo do tipo. Na verdade estou incluindo o conceito de +trabalho em -tempo. Para tal estou seguindo os WODs do CrossfitWicked. Logicamente, como estou fazendo isso tudo numa academia convencional(smartfit) estou fazendo algumas adaptações, como por exemplo substituir o HSPS por Military Press, mas o conceito to tentando manter... Espero tomar este diário como aprendizado... Abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BKing 1 Postado Abril 30, 2014 às 12:02 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 12:02 Acompanhando. Acho crossfit massa demais Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Boa Julia! Seguindo aqui. Acho CF muito interessante e estou tentando fazer algo do tipo. Na verdade estou incluindo o conceito de +trabalho em -tempo. Para tal estou seguindo os WODs do CrossfitWicked. Logicamente, como estou fazendo isso tudo numa academia convencional(smartfit) estou fazendo algumas adaptações, como por exemplo substituir o HSPS por Military Press, mas o conceito to tentando manter... Espero tomar este diário como aprendizado... Abs! Jaja estará 100% no CF! Treino de ontem: OFF-SEASON A. Two sets, not for time, of: Wall Climbs x 3 reps Muscle-Ups x 3 reps Toes to Bar x 10 reps B. Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets): Split Jerk x 1 rep (Perform all sets between 80-95% of your 1-RM.) 195 a 225LBS C. Three sets of: Snatch Push Press x 3 reps 185lbs Rest 90 seconds Weighted Pull-Ups x 3 reps 50lbs Rest 90 seconds D. Against a 3-minute running clock, perform the following: Row 250 Meters 20 Kettlebell Swings (32kg) Strict Handstand Push-Ups x Max Reps (if you don’t have strict handstand push-ups, perform L-seated DB press with heavy DBs) Rest 3 minutes between sets, and complete a total of five sets 11-10-9-7-7 Vamo que vamo! Vou ver se hj consigo filmar e jogar alguma coisa aqui! Abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BKing 1 Postado Maio 6, 2014 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2014 às 17:23 (editado) Fala! Desde quarta passada nao consegui treinar por alguns motivos. Voltei ontem e fiz esse treino: OFF-SEASON A. Three rounds for time of: 50 Double-Unders 12 Alternating Pistols B. Eight sets of: Snatch x 1.1 (135lbs a 155lbs) (rest 10 seconds between singles) Rest as needed between sets. C. Back Squat @ 30X0 *Set 1 – 5 reps @ 75% 235lbs *Set 2 – 3 reps @ 80% 250 lbs *Set 3 – 1 rep @ 85% 270lbs *Set 4 – 5 reps @ 80% *Set 5 – 3 reps @ 85% *Set 6 – 1 rep @ 90% 285lbs *Set 7 – 5 reps @ 85% 270lbs *Set 8 – 3 reps @ 90% 285lbs Rest as needed between sets. Bora que hj tem mais! Abs Editado Agosto 29, 2014 às 13:13 por BKing Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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