Treino Abc Hipertrofia

[phmn]

Fala ae!

Antes de mais nada segue o link do meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157397-diario-do-ph-ex-obeso-topico-pesado-com-fotos/

Meu celular não quer da foco no papel amarelo escroto da academia e o scanner esta com problema, logo vou passar as series direto para aqui.

Resumo do meu objetivo:

Fiz uma dieta para perder o excesso de gordura para agora entrar em bulk, vou trocar a dieta e na musculação mandar esse trino abaixo.

PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS

SUPINO - 12/10/08/06

CRUCIFIXO - 12/10/08/06

SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06

VOADOR - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06

TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06

ABD SUPRA MAQUINA 3X12

PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS

PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06

REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06

REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06

PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06

BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06

BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06

BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06

ABD INFRA

PROGRAMA C: OMBRO E PERNA

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6

ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06

REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06

AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06

LEG PRESS ARTICULADO - 12/10/08/06

EXTENSORA - 12/10/08/06

FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8

PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15

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Não tenho muito conhecimento, mas achei as seires grandes

Quanta a piramide tenho dúvidas. Para manter o treino em piramide você é obrigado a pegar pesos mais leves nas repetições de 12- 10? Para depois chegar nos pesos que você realmente vai jogar toda a força ( 8 e 6). A minha duvida é, o quando mais leve tem que ser isso? Nível aquecer os músculos? Nível chegar nas ultimas já sentindo a falha?

Um exemplo. Consigo fazer no supino 20/20kg em 8x8. Como mensurar o peso ideal para fazer com 12 ou 10 repetições. Vou pulando sempre colocando pesos contínuos?

Tipo, com 12 faço (10x10) com 10 faço (15x15) com 8 (20x20) e 6(25x25)? Sendo que no exercício fazendo com 10 de cada lado mal da para aquecer os músculos. É isso mesmo, no exercicio fazendo 12 e 10 eu pego leve mesmos? E so uso a minha força para o 08 e 06?

O que acharam no treino?

[Saintgraal]

super volumoso amigo

deixe 3 pra peito, costas

2 pra ombro, triceps e biceps

1 panturrilha

3 quadriceps e posterior da coxa