phmn

Continuo no bulk? Tenho 1,79 de altura e atualmente 76 quilos....

Quantidade não é expressa apenas com o peso. Quando ela falou que você não precisa pesar a comida, disse que você não precisa ficar que nem um louco pesando quantos gramas tem de arroz no prato, se tem 200g ou 230g..... Isso não vai fazer diferença alguma na dieta. Ninguém consegue mensurar o quanto o corpo precisa para se manter. Pode ser a calculadora que for, mas em um dia o seu corpo vai usar 2.000 cal e no dia seguinte 2.100. Não é por causa disso que você muda toda a dieta por causa de uma caminhada extra para ir no shopping. Existem coisas mais simples, como 3 colheres de arroz, um copo de 200ml ( padrão) de leite etc e tal. Não precisa ficar pesando o peito de frango. Um dia o filé vai ser mais pesado do que o outro, e dai? Se a dieta que você montou disse que precisa de 1 file de frango. Come um file de frango. Só um louco faz uma dieta assim: Almoço - 300 gramas de frango Só não pode cometer exageros!

Tópico atualizado com nova dieta. Coloquei o básico, dependendo do dia tem algumas variações.... Adicionei a avaliação física no post principal também....

Fala ae pessoal! Segue a minha avaliação física feita recentemente junto com a antiga. Para dois meses achei bem satisfatório. Consegui perder gordura e manter dentro do possível massa magra. Pretendo ainda hoje atualizar com a nova dieta e suplementação.

Se houve melhoras foi bem pouco cara. Adquiri essas estrias quando sai de 90 quilos para 64 em 2 meses Parece até que fui atacado pelo wolverine. Tem umas em forma de arco medonhas na lombar....

Fala ae galera. Ainda não comecei a dieta e nem tenho os resultados da avaliação fisica. De qualquer forma segue o meu novo treino.... PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS SUPINO - 12/10/08/06 CRUCIFIXO - 12/10/08/06 SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06 VOADOR - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06 TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06 ABD SUPRA MAQUINA 3X12 PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06 REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06 REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06 PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06 BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06 BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06 ABD INFRA PROGRAMA C: OMBRO E PERNA DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06 ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06 REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06 AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06 LEG PRESS ARTICULADO - 12/10/08/06 EXTENSORA - 12/10/08/06 FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8 PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15

Fala ae! Antes de mais nada segue o link do meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157397-diario-do-ph-ex-obeso-topico-pesado-com-fotos/ Meu celular não quer da foco no papel amarelo escroto da academia e o scanner esta com problema, logo vou passar as series direto para aqui. Resumo do meu objetivo: Fiz uma dieta para perder o excesso de gordura para agora entrar em bulk, vou trocar a dieta e na musculação mandar esse trino abaixo. PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS SUPINO - 12/10/08/06 CRUCIFIXO - 12/10/08/06 SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06 VOADOR - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06 TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06 ABD SUPRA MAQUINA 3X12 PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06 REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06 REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06 PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06 BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06 BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06 ABD INFRA PROGRAMA C: OMBRO E PERNA DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06 ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06 REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06 AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06 LEG PRESS ARTICULADO - 12/10/08/06 EXTENSORA - 12/10/08/06 FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8 PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15 --------------------------------------------x------------------------------------------ Não tenho muito conhecimento, mas achei as seires grandes Quanta a piramide tenho dúvidas. Para manter o treino em piramide você é obrigado a pegar pesos mais leves nas repetições de 12- 10? Para depois chegar nos pesos que você realmente vai jogar toda a força ( 8 e 6). A minha duvida é, o quando mais leve tem que ser isso? Nível aquecer os músculos? Nível chegar nas ultimas já sentindo a falha? Um exemplo. Consigo fazer no supino 20/20kg em 8x8. Como mensurar o peso ideal para fazer com 12 ou 10 repetições. Vou pulando sempre colocando pesos contínuos? Tipo, com 12 faço (10x10) com 10 faço (15x15) com 8 (20x20) e 6(25x25)? Sendo que no exercício fazendo com 10 de cada lado mal da para aquecer os músculos. É isso mesmo, no exercicio fazendo 12 e 10 eu pego leve mesmos? E so uso a minha força para o 08 e 06? O que acharam no treino?

Cara, não é o ideal um treino que dure mais de 1 hora. Mesmo tendo um treino pesado com vários exercicios o ideal é ficar ali na casa dos 45 minutos no mais tarda 1 hora. Talvez você fiquei muito tempo viajando na maionese dentro do mesmo exercício. Tempo de descanso é entre 30s-45, não dois minutos como alguns fazem. Tem gente que esta no supino, faz o exercicio, vai beber água, conta uma piada pro professor e da um beijinho na gostosa e volta depois de 3 minutos para terminar o exercício Depois de 2 horas sai da academia..... Fazendo tudo no momento certo você faz tudo rapidinho e toma o seu malto no final do treino....

Pretendo até o final da semana postar a avaliação física antiga e a feita ontem.... 2 meses regrado na dieta, sem sair nenhum dia. Foram 2 meses longe de doces, só comendo peixe e frango ( raramente uma carne vermelha) e comidas saudáveis. Quem diria isso de uma pessoa que só comia merda (batata frita, hambúrguer, pizza e chocolate diariamente). Vou entrar em uma dieta de ganho de massa agora. Também pretendo postar aqui a dieta além de até amanha postar a nova serie da academia, aqui e em um tópico próprio para opiniões. Estou aproveitando esse tempo de mudança de dieta para matar a saudade de algumas besteiras É isso ae....

Já o meu problema é acordar

Continuo no cutting ou parto para um bulk limpo? Antes do cutting estava assim:

Capa da gaita e a primeira vez que escuto hsuahsahhsuahsa Aqui no RJ pelo menos nunca tinha escutado essa Vou voltar na nutri essa semana, estou curioso para a decisão sobre o próximo passo....

Boa Tarde pessoal. Criei coragem para criar o tópico, então vamos lá! Atualmente estou com 22 anos e coloquei na minha cabeça que tenho que mudar o meu corpor pelo bem estar da minha saude e auto estima. Então decidi mudar no inicio desse ano. Voltei para a academia no dia 06/01/2014 e estou até hoke, firme e forte... Quando eu tinha 16 anos pesava 90 quilos de pura gordura. Depois de perder 9 quilos quando entrei na musculação pela primeira vez entrei para o muay thai. Foi ae que fiz uma das maiores burradas da minha vida. Treinei que nem um louco aliado a uma dieta de louco, achando que iria perder a barriga que sempre me incomodou. Sai de 80 quilos para 63 em pouco mais de 2 mês. O que ocorreu? Me tornei um falso magro.... Continuei a fazer essas dietas pelo menos uma vez por ano. E sempre dava merda.... Esse ano criei juizo e entrei na musculação, larguei o muay thai depois de 5 anos e procurei uma nutricionista esportiva. Aqui estou Eu!!!! Ficha Altura: 1,79 Peso em 23/ 02: 75,5 Peso Atural: 70,1kg(24/04) Idade: 22 bf: 15.82 Medidas(24/04/2014) Objetivo: Até o momento cutting tentando reduzir ao máximo a perda de massa magra. ( Objetivo concluído) 28/04/2014 Ganho de massa magra - Em obra Dieta: Café da Manhã: Pão integral com requeijão + Meio mamão Papaya + vitamina de banana + aveia + albumina naturovos. Lanche da manhã: 1 danone Danio + 3 castanhas do pará + 3 ameixa seca + 3 damascos ácidos. Almoço: verduras + arroz integral ou dependendo do dia batata doce + peixe ou frango ( em dois dias pode carne vermelha magra) Lanche da tarde: Barra protein Bar + sanduíche de atum ou salmão ou peito de peru com queijo cottage.... ( tem variações)... Tem dia que tem batata doce + polenghinho ou bolinhos de batata doce com frango Janta: sanduíche ou shake Ceia: De segunda a sexta caseina, e no domingo mando a vitamina de banana + aveia+ albumina. Sabado tem o dia do lixo SUPLEMENTOS: Whey protein optimum + BCAA ( antes e após) + dextrose + glutamina ON + Creatina. TREINO MUSCULAÇÃO: PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS SUPINO - 12/10/08/06 CRUCIFIXO - 12/10/08/06 SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06 VOADOR - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06 TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06 TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06 ABD SUPRA MAQUINA 3X12 PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06 REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06 REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06 PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06 BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06 BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06 BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06 ABD INFRA PROGRAMA C: OMBRO E PERNA DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06 ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06 REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06 AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06 LEG PRESS ARTICULADO - 12/10/08/06 EXTENSORA - 12/10/08/06 FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8 PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15 Fotos: Inicio: (fevereiro): Fotos tiradas em 20/04/2014:

Valeu pessoal! Daqui a pouco mais de 3 semanas vou voltar na nutricionista e ver se passamos para uma dieta para ganho de massa magra

Nossa, criei o tópico e ele não apareceu.... Pensei que tinha bugado e fiquei com preguiça de criar outro Essa foto abaixo tem 1 mês, foi antes de começar a dieta ( Nessa época eu tinha 20 % de BF) A nutricionista achou melhor perder BF nos dois primeiros meses, vou voltar lá daqui a umas 3 semanas para ver o que vamos fazer. Perdi 3 kgs nesse meio termo.... Sério pessoal, eu não lembro o que é ter uma barriga sem esse excesso de gordura.....

Boa noite pessoal... Pretendo criar o meu diário de treino, contando tudo o que ja fiz para tentar perder esse karma que tem na minha barriga. Porém aqui não vou florear muito e vou direto ao ponto. Já pesei 90 quilos baixei para 78 e em pouco mais de 1 mês cheguei aos 65 ( tipo passar fome, comer 2 vezes ao dia e pouco)..... Isso a uns 4 anos atrás. Nesse tempo fiquei no vai a volta, as vezes chegava aos 82 quilos, dae voltava para os 72 quilos e assim ficou. A 1 mês procurei ajuda médica e comecei a seguir na risca a dieta passada por uma nutricionista esportiva. A minha dúvida é a seguinte, olhando essas fotos, vocês acham que ai tem muito gordura localizada ou se tem além da gordura também tem pele em excesso em razão da perda de peso acentuada que tive no fim da adolescência. A Médica achou melhor primeiro diminuir o BF. Sendo apurado na consulta que o BF estava em 20%