oi galera, meu namorado passou um tempo sem malhar, e agora esta voltando, esse treino dele ta legal?

objetivo:hipertrofia

idade:20

peso:77

altura:1,84

ele só malha 3 vezes na semana.

TREINO A : PEITO – OMBRO – TRÍCEPS

1-supino inclinado com barra -310

2-supino reto com barra -3x10

3-fly declinado -3x10

4-desenvolvimento com alteres -3x10

5-desenvolvimento atrás com barra -3x10

6-tríceps francês -3x10

7-tríceps supinado -3x10

TREINO B : PERNA – PANTURRILHA

1-agachamento livre -4x8

2-leg press 45° -3x12

3-extensora -2x12

4-afundo com step -3x8

5-stiff -3x10

6-panturrilha sentado -4x8

7-panturrilha em pé no Smith -4x20

TREINO C : COSTAS - TRAPÉZIO– BÍCEPS – ANTE BRAÇO

1-pulley frente fechado -3x10

2-remada curvada com barra -3x10

3-remada unilateral -3x10

4-encolhimento com barra -3x10

5-rosca direta -3x8

6-rosca alternada -3x8

7-rosca de punho -3x10

Editado 27/04/2014 às 22:15 04/27, 2014 por vanaizy (veja o histórico de edições)

ja que ele ta voltando agora e so treina 3x por semana mande ele fazer um Full Body 3x

Eu curto a b c d peito/biceps ombro/trap perna consta/triceps

os exercicios tao de boa so acho que falta um poco de foco no braço

Eu curto a b c d peito/biceps ombro/trap perna consta/triceps

os exercicios tao de boa so acho que falta um poco de foco no braço

mas o cara so treina 3x por semana

ja que ele ta voltando agora e so treina 3x por semana mande ele fazer um Full Body 3x

farei isso então, valeu.

ja que ele ta voltando agora e so treina 3x por semana mande ele fazer um Full Body 3x

se ele passasse a malhar 5 vezes na semana, esse treino ficaria bom?

se ele passasse a malhar 5 vezes na semana, esse treino ficaria bom?

Faria ABCAB / CABCA / BCABC

A - peito/ombro/tríceps

Supino reto 4x6

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x12

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 3x8

Tríceps testa 3x10

B - Costa / bíceps / trapézio

Levantamento terra 4x6

Barra fixa 4x6

Remada Curvada ou remada cavalinho 3x10

Encolhimento 4x falha

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

C - Pernas

Agachamento livre 4x6

Avanço 3x10

Leg press 3x12

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 4x falha

Panturrilha no leg press 4xfalha

Enfim é isso , espero ter ajudado , abraços.