Galera queria uma ajudinha aqui a respeito do tipo de treino durante meu ciclo. Então, busco hipertrofia, to ciclando deposteron x deca talvez eu ainda inclua mais alguma coisa do meio pro final, a dieta tá ok como sempre e tenho já 2 anos de treino levado a sério, ao todo 5 anos, tenho dificuldade tanto p ganhar mm, quanto pra perder gordura , então n sei definir se sou endo, ecto ou meso...

To na dúvida de um ABC2x e um ABCDE onde no sabado faria uns 50 minutos de caminhada, aí to meio preocupado com essa caminhada mesmo em dieta hipercalórica e ciclando...

A-Costas/Trápezio/Biceps

-Barra Fixa 3xFalha

-Remada Curvada (pronada e supinada) 3x6-10 para cada pegada

-PullDown 3x10-12

-Encolhimento na máq 5x10-20

-Rosca Direta 3x8-12

-Rosca Unilateral na Polia alta 3x10-12

-Rosca Inversa 3x10-12

B-Peito/Ombro/Triceps

-Supino Reto c/ Halteres 4x8-12

-Crucifixo Reto 3x10-15

-Supino Inclinado no Smith 5x10-12

-Desenvolvimento c/ Halteres 4x8-12

-Elevação Lateral nos Cabos 3x10-12

-Elevação Frontal no banco 2x10

-Rosca Francesa c/ Duas mãos 3x10-12

-Supino Fechado 3x8-10

-Triceps Corda 2x10-12(Drop Set)

C-Pernas

-Agachamento Livre 5x6-12

-Avanço 3x10-12

-Extensora 2x12-15

-Flexora Deitado 4x10-12

-Stiff 3x10

No ABCDE eu adicionaria +2 exercicios no treino de peito e de costas e +1 no treino de perna, a divisão ficaria assim:

A - Costas e Biceps

B - Peito e Triceps

C - Perna

D - Ombros e Trapézio

E - Biceps e Triceps

Aero no sábado

Por partes:

- se tem dificuldade em ganhar massa muscular e perder gordura, é pq sua dieta NÃO ESTA oK;

- Ciclar não vai resolver seus problemas sem uma dieta adequada;

- O ABC2X tá bem dividido;

- Já o ABCDE esta uma merda, pois só privilegia braços; Desproporcional;

- Pq cargas d`água uma caminhada de 50 min, sábado?? Tá achando q isso vai te fazer perder gordura?? Não vai!

treino abcde correto

a- peito

b- costas

c - pernas

d - ombros/trapezios

e - biceps/triceps

eu faria musculo grande 5 exercicios e pequenos 3~4 e no quinto exc(musculos grandes) faria um drop set e no terceiro exc(musculos pequenos) fazeria drop set

Editado 17/04/2014 às 03:18 04/17, 2014 por Royal (veja o histórico de edições)

Todos ABCDE são desproporcionais. Péssimo treino!

que peitoral feio fera, abcde ta legal, e dae se o cara qr ter braços grandes

Todos ABCDE são desproporcionais. Péssimo treino! 

Para quem ta ciclano não é bem assim.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

que peitoral feio fera, abcde ta legal, e dae se o cara qr ter braços grandes

eu ja achei o desenho do peitoral dele legal

eu ja achei o desenho do peitoral dele legal

o seu pela foto se estufa + poko fika massa, o dele n curti n

meu peitoral é desenvolvido desproporcionalmente...

mas tipo, o ABC2x seria melhor né? o ABCDE ta dividido assim pq tenho EXTREMA dificuldade em desenvolver os braços, e acreditem q não é por causa da dieta é genética ruim msm

A caminhada não tem nenhum objetivo estético se é que voces me entendem, é dificil explicar mas eu tenho que estar na academia no sabado, então uma caminhada bem leve acho q não iria exercer influencia significativa na queima de gordura e no catabolismo

que peitoral feio fera, abcde ta legal, e dae se o cara qr ter braços grandes

discordo... o peitoral do cara tá bem desenvolvido sim !!