Bom galera, segue minha dieta, tentei fazer o melhor que consegui, se possível avaliem.

Altura: 1,78m

Idade: 20 anos

Peso: 105 kg(Já cheguei a 110kg)
BF: -

Medidas: -
Objetivo da dieta: Cutting/Emagrecimento

Tentei colocar as quantidades dos macros nessa faixa:

Protéina 2,2g/Kg = 231g

Gordura: 1g/kg = 105g

Carboidratos: 1,7g/Kg = 178g (Pelas contas o saldo restante seria esse.)

A TMB eu calculei por esse modelo:

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

Utilizei o o fator de atividade: 1.5-1.6 = Moderadamente ativo

Retirei 20% desse total que deu cerca de 620 Kcal. Ficando o total com deficit de: 2,480 Kcal/dia.

Montei a dieta adequando aos meus horários e tentei deixar o mais simples possível. Já treinei á algum tempo porém sem ligar para alimentação adequada, parei e fiquei muito sedentário, consequentemente engordei bastante. Gostaria de sugestões se possível sobre como posso melhorar. Abraços.

Gordura vc tentou colocar 1g/kg e colocou só 0,5....

Comofaz?

Tira fontes de carb e coloca amendoin, azeite sei la

Boa noite amigo,

Da uma revisada na sua TBM, e utilize um fator de atividade um pouco menor. Ex. 1.2 ou 1.3, é muito normal as pessoas superestimarem seu nível de atividade. Também não da pra dizer muita coisa se você não disser seu BF aproximado.

E procure colocar pelo menos 0.8 ou melhor ainda 1gr/kg de gordura.

Editado 4/04/2014 às 23:15 04/4, 2014 por homer.pedreira