adrianoccm 2 Postado Setembro 9, 2009 às 20:44 Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 20:44 Ae galera, fiz meu treino e gostaria que voces opnasem nele : ) Dados: Idade: 15 anos Altura: 1.82 cm Peso: 65.5 kg Segunda: (costas, bíceps e ombro) Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10 Remada com polia baixa 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Elevação p/ Frente alterna 3x10 Desenvolvimento pela frente 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Terça: (peito, tríceps e trapézio) Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 Tríceps mãos em pronação 3x10 Tríceps mãos em supinação 3x10 Tríceps Testa 3x10 Elevação dos ombros 3x10 Puxada vertical com barra 3x10 Quarta: (coxa e panturrilha e abdominal) Hack Squat 3x10 Leg Extension 3x10 Leg Curl 3x10 Leg Press Inclinado 3x10 Extensão dos pés 3x15 Extenção dos pés sentado 3x12 Abdominal 3x30 Elevações das pernas 3x20 Quinta: (costas, bíceps e ombro) Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10 Remada com polia baixa 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Elevação p/ Frente alterna 3x10 Desenvolvimento pela frente 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Sexta: (peito, tríceps e trapézio) Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 Tríceps mãos em pronação 3x10 Tríceps mãos em supinação 3x10 Tríceps Testa 3x10 Elevação dos ombros 3x10 Puxada vertical com barra 3x10 Qualquer tipo de opnioes sao bem vinda ;D Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Setembro 11, 2009 às 22:56 Compartilhar Postado Setembro 11, 2009 às 22:56 a mano ta bom ,eu so colcoaria o treino de trapezio junto com ombro e tambem eu farai biceps longe do dia de costa de preferencia junto com triceps,mas teu treino ta bom abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Setembro 11, 2009 às 22:58 Compartilhar Postado Setembro 11, 2009 às 22:58 Ta bom sim, faz o que o Filipe falou.. trapezio junto com ombro! E treina ombro no mesmo dia de pernas, fica melhor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm 2 Postado Setembro 11, 2009 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2009 às 23:03 eu treinando ombro e trapezio junto com perna, o treino seria muito volumoso :s e to querendo treinar mais veses ombro/trapezio pra crescer mais proporcional ao braço abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Setembro 12, 2009 às 01:11 Compartilhar Postado Setembro 12, 2009 às 01:11 Bom ai tu que sabe, da pra fazer sim.. abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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