_mayaracampos 0 Postado Abril 1, 2014 às 14:37 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 14:37 (editado) Oi gente, gostaria de uma ajuda no meu treino, meu objetivo é hipertrofia... Idade: 16 anos Peso: 59 Altura: 1,71 Segunda: Agachamento 3x10 Leg Press 4x10 Stiff 3x8 Avanço 3x10 Cadeira extensora 3x8 Panturrilha Terça: Peck Deck 3x8 Crucifixo 3x8 Elevação Lateral/Frontal 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Triceps Mergulho no banco 3x8 Triceps no Pulley 3x8 Quarta: Agachamento frontal 3x10 Levant. Terra 5x5 Mesa Flexora 3x10 Afundo com Halteres 3x10 Elevação Pélvica 3x12 Quinta Barra Fixa Remada Baixa 3x8 Remada com Barra 4x6 Bíceps martelo 3x8 Rosca direta 3x8 Sexta: Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Stiff 3x10 Avanço 3x8 Cadeira extensora 3x10 Panturrilha Editado Abril 1, 2014 às 14:53 por _mayaracampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pires646 1 Postado Abril 1, 2014 às 14:54 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 14:54 (editado) é comum a mulherada fazer tantas séries de perna na semana? Oo Editado Abril 1, 2014 às 15:14 por pires646 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Abril 3, 2014 às 00:34 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 00:34 segunda feira: retire a cadeira extensora terça feira: Supino reto 3x8 Cross over 3x8 Militar 3x8 Tríceps Francês 3x8 Tríceps Banco 3x8 Quarta feira: adicionar panturrilhas Quinta feira: OK Sexta feira: retirar cadeira extensora obs: agachamentos sempre livres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniele Brang Prada 0 Postado Abril 3, 2014 às 12:26 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 12:26 Eu vi que você faz pernas completo 3x na semana, isso é bom pra hipertrofiar? Não deveria ter um período maior de descanso? Estou com essa dúvida também, porque uns falam que é bom 3x na semana, outros dizem que é melhor só 2x, tipo um na segunda e outro na sexta pra dar um descanso maior. Estou bem confusa em relação a isso, caso alguém com experiência puder ajudar aqui!!!!! Vou pegar um gancho no teu tópico pra não abri outro desnecessariamente, pesquisei sobre isso aqui no site e não encontrei! Bjos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Abril 3, 2014 às 15:14 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 15:14 Meu treino não é focado em "hipertrofia", mas sim em força, e se for contar quantas vezes treino perna daria 4 a 5 vezes...contando dias de agachamento e levantamento Terra. E tive ótimos resultados estéticos (atualmente estou com 65cm e bf 11%) Respondendo mais diretamente, DEPENDE. você precisa aprender seu tempo de recuperado, e isso só com tempo para vc conhecer. Mas em média treinar 3 vezes na semana seria legal, segunda feira treino máximo, quarta feira um treino um pouco mais leve(não moleza, mas mais fraco que na segunda), sexta feira treino máximo novamente. Espero ter ajudado, se não ficou explicado, avisa que eu tento explicar melhor. Daniele Brang Prada reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniele Brang Prada 0 Postado Abril 3, 2014 às 15:58 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 15:58 Entendi sim, obrigada! Como vc disse, eu preciso conhecer meu tempo de recuperação, e acredito que no meu caso, vou precisar de mais tempo. Por exemplo: Na segunda fiz treino de perna; no dia do treino eu não sinto absolutamente nada de dor, no dia seguinte começa a doer um pouquinho, mas no terceiro dia eu to toda dura de tanto que dói. Acho que tenho a tal da dor tardia, então, se eu treinar perna novamente na quarta, acho que nem renderia o treino, ou se rendesse, não sei se seria bom pegar pesado ainda sentido dores do último treino, a não ser que eu não pegasse pesado na segunda, mas daí eu tb não vou crescer. Acredito que no meu caso, então, baseado no que vc disse sobre conhecermos nosso próprio tempo, eu deveria vir a treinar pernas novamente só na quinta-feira. Mto obrigada pela ajuda!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnerlacher 22 Postado Abril 6, 2014 às 21:18 Compartilhar Postado Abril 6, 2014 às 21:18 (editado) Diferente de pedro_jane, eu daria enfase na porção lateral dos deltoides, e não frontal. Deixaria um treino completo de coxa segunda e sexta, e na quarta jogaria um treino mais metabólico, ou de menor intensidade, ou com mais intensidade em posterior que está fraco aí, cuidado com os joelhos. Editado Abril 6, 2014 às 21:18 por johnerlacher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Abril 7, 2014 às 02:57 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 02:57 Diferente de pedro_jane, eu daria enfase na porção lateral dos deltoides, e não frontal. Deixaria um treino completo de coxa segunda e sexta, e na quarta jogaria um treino mais metabólico, ou de menor intensidade, ou com mais intensidade em posterior que está fraco aí, cuidado com os joelhos. Concordo com oque disse sobre os ombros, bem pensado. Mas o posterior não acho que está fraco não, leg pega posterior, agachamento livre posterior, stiff posterior, e o terra também pega posterior Seria muito vc pesquisar sobre agachamento low bar, e de vez em quando variar usando ele no lugar do high bar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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