Bruno Sousa 0 Postado Setembro 8, 2009 às 03:36 Compartilhar Postado Setembro 8, 2009 às 03:36 Nome: Bruno Idade: 19 Peso: 93~95kgs (variando bastante atualmente) Altura: 1.82m BF: 22% Medidas: Só medi cintura (96cm), Braço (36cm), Antebraço (29cm) e Coxas (63cm) Objetivo: Diminuir o percentual de gordura! Segue à dieta: Café da Manhã (06:00hrs) 2 Fatias de Pão Integral Wickbold - 23c, 4,3p e 1g. 118kcal 30grms de Cream Cheese Philadelphia Light - 1c, 2,3p e 5,4g. 61kcal 60grms de Peito de Peru Defumado - 0c, 11p e 0,8g. 54kcal 1 Pote de Iogurte Corpus Light Morango - 6,3c, 3,4p e 0g. 40kcal 2 Cápsulas de Bcaa Body Action - 0c, 1p e 0g. 4kcal 1 Cápsula de Colágeno DNA - 0c, 1p e 0g. 4kcal 30,3 Carbo, 22 Proteina e 7,2 Gorduras. 281kcal Treino (06:30hrs) Lanche Pós Treino (08:30hrs) 30grms de Whey Protein Hilmar - 3c, 24p e 0g. 123kcal 40grms de Malto Dextrina Probiótica de Morango - 38c, 0p e 0g. 150kcal 2 Cápsulas de Bcaa Body Action - 0c, 1p e 0g. 4kcal 200ml de Leite Desnatado Parmalat - 10c, 6,6p e 0g. 66kcal 2 Bananas Prata - 26c, 1,2p e 0g. 98kcal 77 Carbo e 32,8 Proteina. 441kcal Almoço (11:30hrs) 6 Colheres de Sopa de Arroz - 30c, 8,4p e 0g. 210kcal 100grms de Filé de Frango Grelhado - 0c, 23p e 4g. 115kcal 1 Cápsula de Multivitamínico 1 Cápsula de Colágeno DNA - 0c, 1p e 0g. 4kcal 30 Carbo, 32,4 Proteina e 4 Gorduras. 329kcal Lanche da Tarde (14:30hrs) 1 Pote de Iogurte Light Corpus Pessego - 6,3c, 3,4p e 0g. 40kcal 60grms de Peito de Peru Defumado - 0c, 11p e 0,8g. 54kcal 6,3 Carbo, 14,4 Proteina e 0,8 Gorduras. 94kcal Lanche da Tarde 2 (17:30hrs) 1 Barra de Cereal Brigadeiro - 18c, 1,2p e 2,5g. 99kcal 18 Carbo, 1,2 Proteina e 2,5 Gorduras. 99kcal Jantar (20:30hrs) 2 Colheres de Sopa de Arroz - 10c, 2,8p e 0g. 70kcal 100grms de Filé de Frango Grelhado - 0c, 23p e 4g. 115kcal 1 Cápsula de Colágeno DNA - 0c, 1p e 0g. 4kcal 10 Carbo, 26,8 Proteina e 4 Gorduras. 189kcal Lanche da Noite (22:30hrs) 1 Copinho de Gelatina Diet - 1c, 1,5p e 0g. 20kcal 10grms de Peito de Peru Defumado - 0c, 3,6p e 0,2g. 11,6kcal 1 Carbo, 5,1 Proteina e 0,2 Gorduras. 31,6kcal Total: 172,6grms de Carboidratos 135,7grms de Proteinas 18,7grms de Gorduras Totais 1464,6Kcal Qual a opinião de vocês? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leomon 0 Postado Setembro 8, 2009 às 20:47 Compartilhar Postado Setembro 8, 2009 às 20:47 aee brother sobre oq eu aprendi esses anos ( sou fisiculturista ) a dieta certa msm pra voce ganhar qualidade muscular e volume so deve ter batata doce, clara de ovo, arroz, frango e shake de proteina a cada 10 claras temos 30 de proteina e 140kcall so voce monta um deficit em calorias e comer coisa de qualidade tira malto em cutting essas pohha de malto é so pra te deixa barrigudo vai por mim so toma whey bcaa e um suco de laranja ou abacaxi ( eu nao tomo pohha nenhuma dessas coisas ) oq vai fazer voce emagrecer ou engorda é seu balanço do dia vai por mim caixa de ovo é barato 40 reais com 360 ovo da pra voce comer uns 15 por dia batata doce 2 reias o kilo frango coxa sobre coxa se voce cozinha 2 vezes e tirar a pele fica show 2.50 o kilo e nao esquece de azeite tira essas pohha de gelatina pao etc aaah eu ia esquecendo faz uma dieta de 2000 kcall pelo seu peso e altura 50% proteina 40% carbo 10% lipidios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora