Diario Cnam

[CNAM 3]

eai cara , vou dar uma passada aqui de vez em quando hehe , eu concordo com o max .. acho que você devia bulkar clean , bf é o de menos pra quem ta começando ..

e o treino ,well .. isso de certo ou errado , ruim ou bom quem pode dizer é você , se ta dando resultado ou nao

vlw manom nois

[Neophytu 63]

Opa mano melhoras da gripe!

Primeira leia a parte de nutricao, la tem uma tabela calcule a sua TBM pra gente ter uma ideia se seu peso é 68 ta errado as quantidades...

2g de prot por kg

1 g de gord por kg

entao seria:

136g de proteina

68g de gorduras

e o resto de carbo, (mais precisamos da sua TBM pra avaliar melhor quantas kcal vai dar pra fazermos um decift legalzim)

Outra assim que der faça uma avaliação fisica pra vermos o % do seu BF pra podermos ajudar mais

abs

[CNAM 3]

Opa mano melhoras da gripe!

Primeira leia a parte de nutricao, la tem uma tabela calcule a sua TBM pra gente ter uma ideia se seu peso é 68 ta errado as quantidades...

2g de prot por kg

1 g de gord por kg

entao seria:

136g de proteina

68g de gorduras

e o resto de carbo, (mais precisamos da sua TBM pra avaliar melhor quantas kcal vai dar pra fazermos um decift legalzim)

Outra assim que der faça uma avaliação fisica pra vermos o % do seu BF pra podermos ajudar mais

abs

mas eu to em cutting, entao eu to me preocupando mais com as calorias.

ou ta errado se preocupar mais com as calorias no cutt?

[Neophytu 63]

olhe esse topico pros lanches

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

nao consegue almoça antes do treino?

ou comer algo pelo menos antes?

cutting mesmo 2g de prot por kg e 1g de god por kg e o resto em carb.

[CNAM 3]

olhe esse topico pros lanches

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

nao consegue almoça antes do treino?

ou comer algo pelo menos antes?

Infelizmente não, pois o UNICO horario que eu tenho pra treinar é depois da escola, e eu saio a pé da escola, como as 2 banas com aveia, a tenho q treinas até 2 e meia, ou seja, n tenho mt tempo msm

Mas da p usar a banana mais a barar de proteina, como ta la

[Neophytu 63]

pode ser mais veja uns lanches rapidos naquele topico la... quando vai fazer a av fisica? e calcula a TMB ai pow

[CNAM 3]

pode ser mais veja uns lanches rapidos naquele topico la... quando vai fazer a av fisica? e calcula a TMB ai pow

Ta cauculado, e ta la no spoiler da dieta manow, av fisica vou fazer no final dessa ficha, q coincidentemente vai ser qnd eu vou parar o cutting

[Neophytu 63]

vc ta fazendo quase a mesma coisa que eu em cutting coma de 2100 a 2200 kcal e otimo pra tu e dificil de come tudo isso se for a risca!

faz a av antes nao espera ate la... pq dai vc vai poder ter uma idea melhor pra quanto tempo fica de cutt ou bulk

[Talita.c 0]

oi seguindooo!!

[CNAM 3]

vc ta fazendo quase a mesma coisa que eu em cutting coma de 2100 a 2200 kcal e otimo pra tu e dificil de come tudo isso se for a risca!

faz a av antes nao espera ate la... pq dai vc vai poder ter uma idea melhor pra quanto tempo fica de cutt ou bulk

Blz mano, obg de vdd, amanha eu termino de mudar a dieta, mas em relacao a cutt ou bulk ja to decidido!

oi seguindooo!!

vlz mlka nois HUAHUAHUAH

talita, n precisa criar 2 topicos do msm assunto