Opa

Sou novo aqui no fórum e venho buscar a opiniões dos mais experientes,sem enrolar muito.estou treinando há 1 mês e 7 dias.

Meu peso inicial: 54.5kg

Peso atual:60.1kg

#Treino:

Treino A - Peito e Ombro

Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over

Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro banco com alteres e Trapézio com Dumbbell

Treino B - Pernas e Tríceps

Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado

Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela

Treino C - Costas e Bíceps

Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa

Rosca Alternada - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc)

Descansa 2 minutos

Rosca Scott - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc)

Descansa 2 minutos

Rosca Concentrada - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc)

-Punho normal

-punho invertido

-Treino segunda,quarta e sexta

#Rotina

Café da manha 7h:

-2 tapiocas de queijo prato

-vitamina = 400 ml de leite desnatado com albumina, duas bananas

Lanche 10h 30min:

-sanduíche de frango ou atum

Almoço 12h 30min:

-feijão

-arroz integral

-peixe,frango ou fígado

-4 fatias de abacaxi

Lanche 4h 30:

-sanduiche de queijo ricota

Lanche 7h 30min:

-Barra de cereal

-5g de bcaa em pó optimum

Durante o treino 8 as 10:

-5g de bcaa em pó optimun

Pós Treino:

-1 scoop de whey optimum gold (que contem 5g de bcaa,totalizando em 15g de bcaa em dias de treino)

-5g de creatina

-dextrose

ceia/jantar:

-1 carbo : tubérculos,marcarrao integral,ou sopa de feijao

Proteina-frango ou sardinha

15 min antes de dormir:

-Copo de leite com albumina

Lista de suplementos:

Creatina universal

Whey gold

Bcaa optimun

Abulmina

Dextrose

-Obtive resultados que me agradaram muito ate agora porém estou aberto a sugestões e críticas

-Objetivos/metas:ganhar massa muscular,e gordura vem de brinde né haha,basicamente um BULK eu acho kkk

-Chegar em 75kg bem retido um pouco roliço depois(julho ou agosto) começar a secar com uma dieta de pouco carbo e muito aeróbio

-Medidas:

-171cm

-60,1kg(atual)

-idade:17

Segue foto da semana 1 short azul

Semana 3 short cinza

Sei q to uma merda ainda,muuuito frango pela frente ainda

Mano,

Ficou meio confuso o treino. Vc treina bíceps no treino A, B ou C ?

Não treina tríceps ?

Quantas séries e rep para cada exercício ?

No seu treino A, eu mudaria a ordem dos exercícios. Supino e desenvolvimento são mais básicos e tem que vir primeiro.

Boa sorte