Kuzlin 0 Postado Março 18, 2014 às 17:13 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 17:13 (editado) Koe galera, bom minha meta agora é encher a carcaça, perdi uns 7 kgs, uns 2kg de massa com o Cutting. Opiniões se tiverem serão bem vindas. Medidas : Altura : 1,81 cm Peso: 86kg Objetivo : Hipertrofia Minha TMB : 3170 KCAL Café da manhã 7:30 ovos cozido 3 uni. Leite int. 1 copo Albumina 1 colher Granola 30g Banana 1 uni Nescau 2 colh. Total: Kcal: 620 Prot.: 35G Carb: 85G Gord: 18G Lanche 10:30 Barrinha cer. 1uni Pão integral 2 fat Sardinha 1 lata Total : Kcal: 304 Prot : 16g Carb: 42G Gord: 8g Almoço 13:00 Macarrão 200g Carne Verm. 150g Suco Laranja 1copo Total : Kcal: 630 Prot : 50g Carb : 95g Gord: 6g Pré treino 15:30 Ovos cozido 3 Banana 1 uni Iorgut 1 copo Crea 1/2 scoop BCAA 2 COMP Total : kcal : 390 Prot : 20g Carb : 63g Gord: 6g Pós 17:00 Whey 2 scoop Crea 1/2 scoop Bcaa 2 COMP Dextrose 4 colher de sop. Massa titanium 3 doses. Total: Kcal: 730 Prot: 33g Carb: 142g Gord: 3g Solido 18:00 Batata doce 200g Banana 1 uni 2 ovos cozido 100g carne Total : Kcal : 525 Prot: 45g Carb: 63g Gord: 11g Ceia 21:00 Azeite 1 colher 4 ovos Cozido 1 int Albumina 2 colheres Saldo Diário : 3500 kcal Pro 28% Carb 53% Gord 19% é isso ai gente vlw abçs Editado Março 18, 2014 às 17:15 por Kuzlin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Março 18, 2014 às 17:25 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 17:25 está otima sua dieta tem coisa pra comer em! Kuzlin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kuzlin 0 Postado Março 18, 2014 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 19:32 está otima sua dieta tem coisa pra comer em! haha vlw cara. vlw pelo comentario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Março 18, 2014 às 19:34 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 19:34 A soma dos macros, quanto deu? complementa com mais alguns dados seus, %bf, tmb, etc, rotina de treinos, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kuzlin 0 Postado Março 18, 2014 às 19:51 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 19:51 A soma dos macros, quanto deu? complementa com mais alguns dados seus, %bf, tmb, etc, rotina de treinos, etc. vamo la bf ta em 11% tmb estimada ta 3150 kcal treino to utilizando abc2x e pretendo manter e tal, tem dado resultados visiveis. Bom macros ficou assim : Proteina animal> 195g // Vegetal> 35g Carboidrato> 490g Gordura> 67g faltando algo ? vlw abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kuzlin 0 Postado Março 19, 2014 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2014 às 00:14 eai galera ? mais alguem ? moderadores ? Avaliem vlw abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mickevicius 16 Postado Março 19, 2014 às 00:16 Compartilhar Postado Março 19, 2014 às 00:16 No seu pré treino, troque a banana por maça...deixa banana para pós trreino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kuzlin 0 Postado Março 21, 2014 às 13:50 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 13:50 banana no pos ? o.O frutose ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RAFABRAVE 783 Postado Março 21, 2014 às 17:39 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 17:39 os ovos q vc manda sao inteiros ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hirowow 72 Postado Março 21, 2014 às 17:43 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 17:43 qual seu biotipo???......ja fez esse pre treino ? como se sentiu?...pergunto pelo o iogurte q colocou..eu particulamente com derivados do leite antes do treino...não me do bem...sinto eles fazendo digestao enquanto treino ..e eh foda...rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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