Bulking Limpo

[Kuzlin]

Koe galera, bom minha meta agora é encher a carcaça, perdi uns 7 kgs, uns 2kg de massa com o Cutting.
Opiniões se tiverem serão bem vindas.

Medidas :

Altura : 1,81 cm
Peso: 86kg

Objetivo : Hipertrofia

Minha TMB : 3170 KCAL

Café da manhã 7:30

ovos cozido 3 uni.

Leite int. 1 copo

Albumina 1 colher

Granola 30g

Banana 1 uni

Nescau 2 colh.

Total: Kcal: 620 Prot.: 35G Carb: 85G Gord: 18G

Lanche 10:30

Barrinha cer. 1uni

Pão integral 2 fat

Sardinha 1 lata

Total : Kcal: 304 Prot : 16g Carb: 42G Gord: 8g

Almoço 13:00

Macarrão 200g

Carne Verm. 150g

Suco Laranja 1copo

Total : Kcal: 630 Prot : 50g Carb : 95g Gord: 6g

Pré treino 15:30

Ovos cozido 3

Banana 1 uni

Iorgut 1 copo

Crea 1/2 scoop

BCAA 2 COMP

Total : kcal : 390 Prot : 20g Carb : 63g Gord: 6g

Pós 17:00

Whey 2 scoop

Crea 1/2 scoop

Bcaa 2 COMP

Dextrose 4 colher de sop.

Massa titanium 3 doses.

Total: Kcal: 730 Prot: 33g Carb: 142g Gord: 3g

Solido 18:00

Batata doce 200g

Banana 1 uni

2 ovos cozido

100g carne

Total : Kcal : 525 Prot: 45g Carb: 63g Gord: 11g

Ceia 21:00

Azeite 1 colher

4 ovos Cozido 1 int

Albumina 2 colheres

Saldo Diário : 3500 kcal

Pro 28%

Carb 53%

Gord 19%

é isso ai gente vlw abçs

Editado Março 18, 2014 às 17:15 por Kuzlin

[Saintgraal]

está otima sua dieta

tem coisa pra comer em!

[Kuzlin]

está otima sua dieta

tem coisa pra comer em!

haha vlw cara.

vlw pelo comentario

[romario_xtz]

A soma dos macros, quanto deu?

complementa com mais alguns dados seus, %bf, tmb, etc, rotina de treinos, etc.

[Kuzlin]

A soma dos macros, quanto deu?

complementa com mais alguns dados seus, %bf, tmb, etc, rotina de treinos, etc.

vamo la bf ta em 11%

tmb estimada ta 3150 kcal

treino to utilizando abc2x e pretendo manter e tal, tem dado resultados visiveis.

Bom macros ficou assim :

Proteina animal> 195g

// Vegetal> 35g

Carboidrato> 490g

Gordura> 67g

faltando algo ?

vlw abçs

[Kuzlin]

eai galera ? mais alguem ?

moderadores ? Avaliem

vlw abçs

[Mickevicius]

No seu pré treino, troque a banana por maça...deixa banana para pós trreino..

[Kuzlin]

banana no pos ? o.O

frutose ?

[RAFABRAVE]

os ovos q vc manda sao inteiros ??

[Hirowow]

qual seu biotipo???......ja fez esse pre treino ? como se sentiu?...pergunto pelo o iogurte q colocou..eu particulamente com derivados do leite antes do treino...não me do bem...sinto eles fazendo digestao enquanto treino ..e eh foda...rsrs

[Kuzlin]

os ovos q vc manda sao inteiros ??

N cara, mando smp 1 inteiro . e o resto so a clara.

qual seu biotipo???......ja fez esse pre treino ? como se sentiu?...pergunto pelo o iogurte q colocou..eu particulamente com derivados do leite antes do treino...não me do bem...sinto eles fazendo digestao enquanto treino ..e eh foda...rsrs

cara nem sei ao certo meu biotipo. poh sou alto membros longos, porém acumulo gordura facilmente aumento o peso absurdamente. rs sla vai entender rsrs

Senti de boa rs soq teve um dia q lancei dois copos e fui malhar po na real nn deu mt bem , agachamento q eu tava fazendo parecia que o iorgut tava agitando dentro do estomago quase vomitei haha nn exagerar faz bem. rs

[Hirowow]

cara nem sei ao certo meu biotipo. poh sou alto membros longos, porém acumulo gordura facilmente aumento o peso absurdamente. rs sla vai entender rsrs

Senti de boa rs soq teve um dia q lancei dois copos e fui malhar po na real nn deu mt bem , agachamento q eu tava fazendo parecia que o iorgut tava agitando dentro do estomago quase vomitei haha nn exagerar faz bem. rs

pela sua altura e peso...creio q seje mesomorfo...veja a largura dos ombros..largos?....então é bem isso mesmo....derivados do leite no pré treino...é complicado, a digestão é lenta....ai seu corpo tem q usar o oxgenio pra te dar energia pra treinar e fazer a digestao..ai vc passa mal! ahuiauhaiua.....eu treino de barriga vazia...geralmente treino apos 2 horas da ultima refeição!...e Frutose no pos treino é uma boa escolha por ser carbo simples

[Kuzlin]

pela sua altura e peso...creio q seje mesomorfo...veja a largura dos ombros..largos?....então é bem isso mesmo....derivados do leite no pré treino...é complicado, a digestão é lenta....ai seu corpo tem q usar o oxgenio pra te dar energia pra treinar e fazer a digestao..ai vc passa mal! ahuiauhaiua.....eu treino de barriga vazia...geralmente treino apos 2 horas da ultima refeição!...e Frutose no pos treino é uma boa escolha por ser carbo simples

tipo ombro tem de um para o outro 54 cm, e a cintura acima do umbigo tem 39 cm. lembrando nn é circunferencia. rsrs mediçao frontal.

ata vlw pela dica . mandei uma banana agora . pooh almocei de 13 hrs e treinei agora estomago ainda cheio mau do bulking é esse rs