Postado 18/03/2014 às 17:13 03/18, 2014 Koe galera, bom minha meta agora é encher a carcaça, perdi uns 7 kgs, uns 2kg de massa com o Cutting. Opiniões se tiverem serão bem vindas. Medidas : Altura : 1,81 cm Peso: 86kg Objetivo : Hipertrofia Minha TMB : 3170 KCAL Café da manhã 7:30 ovos cozido 3 uni. Leite int. 1 copo Albumina 1 colher Granola 30g Banana 1 uni Nescau 2 colh. Total: Kcal: 620 Prot.: 35G Carb: 85G Gord: 18G Lanche 10:30 Barrinha cer. 1uni Pão integral 2 fat Sardinha 1 lata Total : Kcal: 304 Prot : 16g Carb: 42G Gord: 8g Almoço 13:00 Macarrão 200g Carne Verm. 150g Suco Laranja 1copo Total : Kcal: 630 Prot : 50g Carb : 95g Gord: 6g Pré treino 15:30 Ovos cozido 3 Banana 1 uni Iorgut 1 copo Crea 1/2 scoop BCAA 2 COMP Total : kcal : 390 Prot : 20g Carb : 63g Gord: 6g Pós 17:00 Whey 2 scoop Crea 1/2 scoop Bcaa 2 COMP Dextrose 4 colher de sop. Massa titanium 3 doses. Total: Kcal: 730 Prot: 33g Carb: 142g Gord: 3g Solido 18:00 Batata doce 200g Banana 1 uni 2 ovos cozido 100g carne Total : Kcal : 525 Prot: 45g Carb: 63g Gord: 11g Ceia 21:00 Azeite 1 colher 4 ovos Cozido 1 int Albumina 2 colheres Saldo Diário : 3500 kcal Pro 28% Carb 53% Gord 19% é isso ai gente vlw abçs Editado 18/03/2014 às 17:15 03/18, 2014 por Kuzlin (veja o histórico de edições)
Postado 18/03/2014 às 17:25 03/18, 2014 está otima sua dieta tem coisa pra comer em! Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.
Postado 18/03/2014 às 19:32 03/18, 2014 Autor está otima sua dieta tem coisa pra comer em! haha vlw cara. vlw pelo comentario
Postado 18/03/2014 às 19:34 03/18, 2014 A soma dos macros, quanto deu? complementa com mais alguns dados seus, %bf, tmb, etc, rotina de treinos, etc. Novo Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140145-cutting-com-leangains-musculacaojiu-jitsu/
Postado 18/03/2014 às 19:51 03/18, 2014 Autor A soma dos macros, quanto deu? complementa com mais alguns dados seus, %bf, tmb, etc, rotina de treinos, etc. vamo la bf ta em 11% tmb estimada ta 3150 kcal treino to utilizando abc2x e pretendo manter e tal, tem dado resultados visiveis. Bom macros ficou assim : Proteina animal> 195g // Vegetal> 35g Carboidrato> 490g Gordura> 67g faltando algo ? vlw abçs
Postado 19/03/2014 às 00:14 03/19, 2014 Autor eai galera ? mais alguem ? moderadores ? Avaliem vlw abçs
Postado 19/03/2014 às 00:16 03/19, 2014 No seu pré treino, troque a banana por maça...deixa banana para pós trreino.. "A força vem de DEUS e da minha paixão, puxar ferro sem limite...pra superação." (Felipe Franco)
Postado 21/03/2014 às 17:43 03/21, 2014 qual seu biotipo???......ja fez esse pre treino ? como se sentiu?...pergunto pelo o iogurte q colocou..eu particulamente com derivados do leite antes do treino...não me do bem...sinto eles fazendo digestao enquanto treino ..e eh foda...rsrs Relato: Dura+Oxan+Stano+Anastrozol !!! --> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154657-1-ciclo-dura-oxandrolona-clean-diet/ "Do your best and conquer the rest"
Postado 26/03/2014 às 01:38 03/26, 2014 Autor os ovos q vc manda sao inteiros ?? N cara, mando smp 1 inteiro . e o resto so a clara. qual seu biotipo???......ja fez esse pre treino ? como se sentiu?...pergunto pelo o iogurte q colocou..eu particulamente com derivados do leite antes do treino...não me do bem...sinto eles fazendo digestao enquanto treino ..e eh foda...rsrs cara nem sei ao certo meu biotipo. poh sou alto membros longos, porém acumulo gordura facilmente aumento o peso absurdamente. rs sla vai entender rsrs Senti de boa rs soq teve um dia q lancei dois copos e fui malhar po na real nn deu mt bem , agachamento q eu tava fazendo parecia que o iorgut tava agitando dentro do estomago quase vomitei haha nn exagerar faz bem. rs
Postado 26/03/2014 às 12:00 03/26, 2014 cara nem sei ao certo meu biotipo. poh sou alto membros longos, porém acumulo gordura facilmente aumento o peso absurdamente. rs sla vai entender rsrs Senti de boa rs soq teve um dia q lancei dois copos e fui malhar po na real nn deu mt bem , agachamento q eu tava fazendo parecia que o iorgut tava agitando dentro do estomago quase vomitei haha nn exagerar faz bem. rs pela sua altura e peso...creio q seje mesomorfo...veja a largura dos ombros..largos?....então é bem isso mesmo....derivados do leite no pré treino...é complicado, a digestão é lenta....ai seu corpo tem q usar o oxgenio pra te dar energia pra treinar e fazer a digestao..ai vc passa mal! ahuiauhaiua.....eu treino de barriga vazia...geralmente treino apos 2 horas da ultima refeição!...e Frutose no pos treino é uma boa escolha por ser carbo simples Relato: Dura+Oxan+Stano+Anastrozol !!! --> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154657-1-ciclo-dura-oxandrolona-clean-diet/ "Do your best and conquer the rest"
Postado 26/03/2014 às 20:51 03/26, 2014 Autor pela sua altura e peso...creio q seje mesomorfo...veja a largura dos ombros..largos?....então é bem isso mesmo....derivados do leite no pré treino...é complicado, a digestão é lenta....ai seu corpo tem q usar o oxgenio pra te dar energia pra treinar e fazer a digestao..ai vc passa mal! ahuiauhaiua.....eu treino de barriga vazia...geralmente treino apos 2 horas da ultima refeição!...e Frutose no pos treino é uma boa escolha por ser carbo simples tipo ombro tem de um para o outro 54 cm, e a cintura acima do umbigo tem 39 cm. lembrando nn é circunferencia. rsrs mediçao frontal. ata vlw pela dica . mandei uma banana agora . pooh almocei de 13 hrs e treinei agora estomago ainda cheio mau do bulking é esse rs
Crie uma conta ou entre para comentar