TheRobs 12 Postado Março 17, 2014 às 22:15 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 22:15 Galera, vou começar hoje um push/pull AB 2X, dessa forma: A - B - OFF - A - B - OFF- OFF Gostaria muito da ajuda de vocês, possíveis pitacos e alterações nas séries/exercícios/repetições IDADE: 25 anos PESO: 83kg Segunda: A1 (pull) Terra: 4x6 Stiff: 3x8 Barra (pegada aberta pronada): 4x6 Remada curvada: 3x8 Rosca direta: 3x7 Encolhimento: 2x10 Terça: B1 (push) Agachamento: 4x6 Leg press: 3x8 Supino Reto: 4x6 OHP: 3x8 Testa: 3x7 Panturrilha em pé: 3x12 Quinta: A2 (pull) Terra: 5x5 Stiff: 4x6 Barra (pegada fechada supinada): 4x6 Remada unilateral: 3x8 Rosca alternada: 3x7 Remada alta: 2x10 Sexta: B2 (push) Agachamento: 5x5 Leg press (pés "10 pras 2"): 4x6 Supino inclinado: 4x6 BNP: 3x8 Supino fechado: 3x7 Panturrilha sentado: 3x12 Agradeço desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa93 10 Postado Março 17, 2014 às 22:48 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 22:48 (editado) Eu faria só um A e B, e tiraria alguns isoladores, tipo assim: A (PUSH): · AGACHAMENTO · SUPINO RETO · OHP · PARALELAS · PANTURRILHA B (PULL): · TERRA · REMADA CURVADA · BARRA SUPINADA · KROC ROW · ABS Editado Março 17, 2014 às 22:50 por rafa93 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRobs 12 Postado Março 18, 2014 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 00:34 Eu faria só um A e B, e tiraria alguns isoladores, tipo assim: A (PUSH): · AGACHAMENTO · SUPINO RETO · OHP · PARALELAS · PANTURRILHA B (PULL): · TERRA · REMADA CURVADA · BARRA SUPINADA · KROC ROW · ABS Você achou muito volumoso foi? Eu saí de um Full body AB 2x, no mesmo estilo desse (a-b-off-a-, não queria abandonar os isoladores.. voltei do treino faz meia hora, achei tranquilo.. não me deixou acabado no final.. peguei um peso legal, boa execução.. talvez deva ser pq eh o 1º dia.. enfim.. Paralelas não tenho como fazer, é muito ruim lá na academia.. Se eu sentir mt volumoso vo tirar os isoladores e tentar esse teu modelo.. o que vc recomendaria no lugar da paralela, não poderia ser o supino fechado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRobs 12 Postado Março 27, 2014 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2014 às 17:57 Dei uma modificada no treino aqui e gostaria da opinião de vocês: A - Agachamento Livre 4x6 - Supino Reto 4x6 - Militar 4x6 - Paralelas 4x6 - Panturrilha em pé 3x12 - Testa 2x8 B - Terra 4x6 - Pull up 4x6 - Remada curvada 4x6 - Kroc row 2x20 - Encolhimento 3x10 - Rosca direta 2x8 Eu tava colocando Leg press depois do agacho e Stiff depois do terra, mas achei volumoso e tirei. Vcs acham que devia colocar de novo, pelo menos o stiff ou ta bom assim? E eu to pensando em revesar o chin up com pull up.. mas pensei também em tirar o kroc row e por o chin up, será q tá mt volumoso pras costas? PS: Kroc row é do demônio!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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