K-boom 0 Postado Setembro 4, 2009 às 10:04 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 10:04 Bom pessoal, estarei postando aqui a minha nova rotina de treino, peço que deem uma olhada neste tópico. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15425 e acompanhem pare que entendam. Lá tem minhas infos, dados, objetivos e em breve fotos. Bom meu treino esta dividido em ABCDE Grupos musculares 1x Sendo perna 2x e 2x panturrilha. Segunda e quinta Pernas, Terça e Sexta panturrilhas Abdomen 3x por semana - Seg. Quarta e Sex. Série Hipertrofia Segunda Peito - Abdomen - Pernas supino inclinado 3x8 Supino Reto 3x8 Supino Canadense 2x8 - Voador 2x8 Paralelas 2x10 Flexao 2x15 Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Terça Costas, ante - braço e panturrilha Levantmento terra 4x8 remada sentado 4x8 puxada pela frente 3x10 puxada por tras 3x10 rosca inversa 3x8 rosca pulso 3x8 Panturrilha Sentado 3x15 Em pé com peso 3x15 Quarta Ombro e trapézio desenvolvimento 12/10/8/8 Elevação frontal + lateral 4x10 Remada com barra pegada fechada 3x10 encolimenho 4x10 Quinta Biceps, Antebraço e Perna Rosca Direta 12/10/8/6 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x10 Dropset rosca inversa 2x8 rosca pulso 2x8 Panturrilha Sentado 3x15 Em pé com peso 3x15 Sexta Triceps e Panturrilha Rosa testa 12/10/6/6 Rosca Francesa 4x8 pulley 4x10 Dropset Panturrilha Sentado 3x15 Em pé com peso 3x15 Acho que e isso tava tentando dar um pump no antebraço e peito. Sugestões e dicas desde que nao maliciosas ou prejudicias serao sempre bem vindas e agredecidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 4, 2009 às 15:42 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 15:42 Acho que você tem mtos exercicios de peito... pdoe tirar uma variação do supino. E a mesma coisa de biceps. EMBORA, eu nunca vi esse metodo de dividir um treino 4x por dois diferentes 2x.. (isso que eu intendi que você ta fazendo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
K-boom 0 Postado Setembro 8, 2009 às 07:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2009 às 07:32 disculpe como assim ? no caso treino apenas 1x por semana peito, costas, ombros e trapezios, biceps e triceps. treino pernas 2x segunda e terça grupos distintos, e quinta e sexta repete-se. somente abdominais sao 3x por semana. seg. quarta e sexta a quanto ao peito eu estou achando os resultados bem legais, os estimulos estao funcionando bem, pode ver tambem que no caso eu faço bastantes tipos de exercicios mais poucas repetiçoes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogunBH 0 Postado Setembro 8, 2009 às 17:21 Compartilhar Postado Setembro 8, 2009 às 17:21 Cara gostei do seu treino... Esta bem completo, se ficar assim com sua dieta e complementação ( que deve ser básica ), em 4-6 meses voçe terá um resultado muito bom, eu garanto. Podia acrescentar umas barras para frente, e para tras, sugiro 3 séries de o máximo q vc aguentar. Darão um pump como vc disse em peito e principalmente costas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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