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Avaliem Meu Treino

Por anacaroline
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado
Altura: 1,66 m
Peso: 60 kg
Idade: 20 anos
Objetivo do treino/dieta: Hipertrofia
Uma amiga minha que é personal me passou esse treino, pois na minha academia o personal de lá vive passando aquelas fichas beeeeem de iniciantes (não mudava muita coisa) e como já tenho 1 ano e meio de academia (Treino 5x na semana e dieta certinha) isso estava me incomodando, aí quero ver se acham bacana este treino para que eu possa executá-lo. Qualquer coisa que estiver incompleta me questionem que irei responder, obrigada :)
Treino A
Banco Extensor: 3 séries x DROP SET
Agach (Ponta dos Pés): 4 X 15
Leg Press 90º 3X15 (Pés em cima , pés em baixo)
Flexão Quadril Cross 3x 12/10/8
Banco Adutor e Abdutor: 3 DROP SET
Agach Sumo: 3X 15/12/10
Banco Flexor: 3 x DROP SET
Posterior (Pulley): 3 X MAX
Agach (Normal e Unilateral): 3X 10/10/10 (10 com a direita, 10 esquerda e 10 normal)
Panturrilha (Leg): 3x REST PAUSE
Treino B
Apoio Aberto: 4X8
Voador: 3X 8/8/8
Tríceps Banco: 3x MAX
Tríceps Frances: 3X15 DIRETO
Barra Fixa: 3x10
Crucifixo Inverso: 3x 12/10/8
Remada Maquina (UNI) 3x15
Rosca 21 3x7/7/7
Rosca Inversa: 3x10
Elev. Lateral + Desenv. 3x 10/10
Abdominal (Dia Sim/Dia Não)
Abd. Banco Declinado 3x15 (5kg)
Oblíquo (Solo) 3x15
Infra: 3x15 (2kg)
Militar: 3x15 (5kg)
Prancha: 3 1'
  • 3 meses depois...
Postado

muito volume e só exercicios isoladores, coloca mais compostos, agachamento livre, sumo, paralela supino reto stiff etc, deixa no max uns 7 exercicos por treino

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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