Bom, primeiramente gostaria de explicar, o por quê de eu por a refeições nesses horários. Bom segundo um vídeo do Leandro Twin, não há necessidade de se alimentar a cada 3 horas, com isso peguei uma dieta dele aqui e adaptei ela as minhas características e horários. Treino 20:00, segundo o próprio Leandro Twin, devemos treinar de estomago vazio e como eu não tenho comer uma refeição solida, optei por essa refeição de pré treino que ele mesmo indica. Estou pretendendo repeti a refeição das 15:00 com a das 17:00 devido a minha rotina .Estou usando o Hipercalorico caseiro que ele ensinou!Não tenho tempo pra fazer refeições sólidas e nem usar shakes de whey , por isso optei por Leite desnatado com Aveia. ESTOU POSTANDO NOVAMENTE, POIS TEVE MODIFICAÇÕES!!

Meus dados:

TMB: 2792 Kcals

Dieta: 3075 Kcal

283 Kcals extras.

Kg: 65

Altura: 180 cm

Bf: 15%( Estou a 2 Meses sem treinar, perdi peso, provavelmente BF)

SÓ PARA DEIXAR CLARO, SOU ECTOMORFO

Proteína : 3g/kg = 208,9 ( Ultrapassei)

Gordura : 1g/kg= 79,1 ( Untrapassei)

Carboidrato: 7g/kg - 381,8 ( Não atingi a meta)

Ainda Falta 1 refeição!

De acordo com a minha dieta fico assim: 381,8g Carbo ( 50%) -208,9g Proteina (27%) - 79,1g Gordura (23%). Tem problema sair do padrão ( 30/50/20)???

Obs: 3L de água no mínimo.

EU reduziria proteina e aumentaria carbo.

BCAA é desnecessário (neste cenário). Se já tem use umas 15 gramas no pre treino.

Glutamina em doses de menos de 20 gramas é desperdício também. EU também colocaria umas 20 gramas no pre treino.

EU jogaria o farelo de aveia com whey e alguma fruta no café da manha, retirando o farelo do pre treino. Arroz e feijão no lugar da dextrose no pós treino.

Vitamina C longe do treino.

Blz, vamos lá:

-Ainda falta 1 refeição, vou aumentar o carbo.

- Porque reduzir a proteína ? Fiquei curioso!

- BCAA eu já tenho, vou mandar as 15!

- Glutamina tb vou mandar as 20,porém nunca mais compro, vai acabar em 15 dias!

-Esse Farelo de Aveia com whey não da pra eu tomar no café, não tenho grana pra tomar whey 2 vezes ao dia!

- Optei pelo Farelo de Aveia com Whey no Pré treino como o Leandro sugeriu, pois tenho que treinar de estomago vazio e só tenho 1 hora pra digestão e não posso comer nada solido!

- Arroz e Feijão no pós? Dextrose não vale serve pq? Tb fiquei curioso.

- Pensei que tinha lido que a vitamina C é boa. Vou tomar quando acordar !!

Alguma dica pra essas considerações ? Alguma dica para a refeição das 15:00? Fora isso, essa dieta é cabível ? Tenho que fazer o uso de muitos shakes BARATOS e pouca comida sólida....

Editado 9/03/2014 às 02:09 03/9, 2014 por LucasNunes (veja o histórico de edições)

- Não precisa de mais do que 2g/kg de proteína, há estudos apontando 1.8g/kg como limiar ótimo;

- De resto, a sua refeição pre treino vai levar MUITO tempo para ser digerida. Reduza o whey para umas 10 gramas e jogue uma banana ou outra fruta de alto ig como fonte de carbo. Vai baratear as coisas.

- Uma estratégia é usar um pouco de malto ou dextrose (tanto faz) logo no final do treino (imediatamente). Depois você faz a refeição pos treino com comida apenas.

- as 22 horas, como ceia, somente os 4 ovos já bastam. Pode jogar umas castanhas do pará (uma ou duas) e manter o azeite. O iogurte não precisa ser desnatado.

A dieta não está ruim, a principio, mas da para melhorar. Siga por umas 3 semanas e veja como o peso se comporta.

Segundo o Leandro vai demorar 1 hora para ser digerida esse meu pré treino. Exatamente o que eu preciso. Se eu tirar a aveia só comendo uma banana 1 hora antes e vou ser sincero com você, não dá, não tenho como! Vou diminuir no ovo, porém ainda falta 1 refeição, a das 15:00, to pensando o que comer de liquido que aumente apenas carbo e não proteina, para que eu possa reduzir essa quantidade de proteina.

Outra coisa, se eu tirar o arroz e feijão do café, não sei o que vou comer mantendo 9,5/ 10g de proteina + 70 de carbo!

Segundo o Leandro vai demorar 1 hora para ser digerida esse meu pré treino. Exatamente o que eu preciso. Se eu tirar a aveia só comendo uma banana 1 hora antes e vou ser sincero com você, não dá, não tenho como! Vou diminuir no ovo, porém ainda falta 1 refeição, a das 15:00, to pensando o que comer de liquido que aumente apenas carbo e não proteina, para que eu possa reduzir essa quantidade de proteina.

Outra coisa, se eu tirar o arroz e feijão do café, não sei o que vou comer mantendo 9,5/ 10g de proteina + 70 de carbo!

Whey tem uma "taxa de absorção" na casa de 8 gramas por hora. Adicionando fibras esse valor cai um pouco mais...