saral 0 Postado Setembro 3, 2009 às 17:14 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 17:14 Luiz Guilherme, tenho 19 anos voltei a treinar a 1 semana atrás, ja treinei 1 ano, mas parei e comecei a ficar gordo. Altura: 1,83 Peso: 100kg BF: em torno de 25% Medidas: biceps 39 frio objetivo da dieta: perder gordura e ganhar massa magra para futuramente "crescer". pelos meus cálculos preciso de aproximadamente 194g/dia de proteína e 294g/dia de carbo. Café da manhã (6:00): -200 ml leite desnatado -2 fatias de pão integral -1 fatia de atum -1 banana -2 colheres de linhaça ao leite Lanche da manhã (10:00): -200 ml leite desnatado -2 fatias de pão integral -1 fatia de atum -2 colheres de linhaça ao leite Almoço (13:00): -2 colheres grandes de arroz -1 concha grande de feijão -1 pedaço de peito de peru s/ pele cozido - Legumes cozidos - Salada crua (folhosos) Lanche ou pré-treino (16:00): -200 ml leite desnatado -2 fatias de pão integral -1 fatia de atum jantar ou pós-treino (19:00) -2 colheres grandes de arroz -1 pedaço de peixe -Legumes cozidos -Salada crua (folhosos) durante a noite - ceia (22:00): -2 claras de ovo cozida, amendoins e leite desnatado -1 colher de amendoins -200ml de leite desnatado com azeite extra virgem Valores aproximados: 205g/dia de proteína 376g/dia de carboidrato 2200 kcal relembrando que o meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa muscular para no futuro definir. Valeu pra quem me ajudar ae, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Setembro 3, 2009 às 17:43 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 17:43 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saral 0 Postado Setembro 3, 2009 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 21:50 que que tem de errado com a postagem ? só é pra avaliar cara, rapidinho, não precisa ficar mandando o modelo, eu sei como é. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Setembro 4, 2009 às 15:43 Compartilhar Postado Setembro 4, 2009 às 15:43 se sabe como é então porque nao fez certo da primeira vez? FECHADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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