Tropeço do Sul 3 Postado Março 7, 2014 às 14:43 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 14:43 Olá pessoal, Gostaria da ajuda de vcs com relação a minha dieta. Primeiro me apresentando: Endomorfo Altura: 2,02m Peso: 108kg BF: 21,6% Quadril: 106cm (esta é a principal medida que quero reduzir). Iniciei na academia em Janeiro e em menos de dois meses perdi 7kg e 3cm no Quadril mantendo uma dieta parecida com essa (a única diferença é o whey e o frango no pós treino que incluí agora). Faço treino em circuito com pouco mais de uma hora de duração, dividindo-se em 30 min de aeróbicos (bike + esteira) e 40 minutos de musculação, 5x por semana. Sei que tem muitos alimentos que poderiam e talvez deveriam ser substituídos (ex: leite integral por desnatado), mas a minha intenção era manter a minha dieta atual e ouvir vossos conselhos. Também não alterei pq as gorduras totais ainda não estão batendo 1g/kg que é o que eu tinha visto como sendo o ideal. Fiquei 15 dias parado por conta da recuperação da minha cirurgia de ginecomastia, mas hj já voltei fazendo AEJ com 40' de duração. Não tive ganho de peso nesse período. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 7, 2014 às 15:02 Supermoderador Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 15:02 ACHO que a TMB está superestimada. Refaça os cálculos com um multiplicador de 1,2 e readeque a dieta para um déficit de umas 500 calorias. Siga por umas 3 semanas e, de acordo com a queda no peso, vá adequando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tropeço do Sul 3 Postado Março 7, 2014 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:07 ACHO que a TMB está superestimada. Refaça os cálculos com um multiplicador de 1,2 e readeque a dieta para um déficit de umas 500 calorias. Siga por umas 3 semanas e, de acordo com a queda no peso, vá adequando. Eu também tinha achado a TMB muito alta. Refiz utilizando 1.4 e o valor ficou mais próximo de outros cálculos que tinha feito (3300kcal). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 7, 2014 às 18:10 Supermoderador Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 18:10 Eu ainda acho muito, dificilmente você estaria com esse BF elevado se sua TMB fosse tão alta. Sugestão, siga a sua dieta por umas 2 semanas e veja como o peso se comporta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tropeço do Sul 3 Postado Março 7, 2014 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 18:24 Eu ainda acho muito, dificilmente você estaria com esse BF elevado se sua TMB fosse tão alta. Sugestão, siga a sua dieta por umas 2 semanas e veja como o peso se comporta. Mas esta TMB é com base na minha rotina atual. Eu ganhei este BF após muito tempo no completo sedentarismo. Naquela época eu concordo com vc que meu TMB era bemmmmm menor. Vou acompanhar conforme vc falou pra ver se a redução de peso e medidas continua pelas próximas semanas. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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