Diario Do Tsug 2015!

[TsuG 1056]

Boas pessoal, vou abrir aqui um diario novamente para ver se dessa vez animo em manter relatando.

Ano passado tinha criado um mas acabei desistindo dele.

Comecei a treinar em agosto de 2012 (sim faz bem pouco tempo), mas parei em novembro do mesmo ano e só voltei em fevereiro de 2013.

Ou seja, treino serio mesmo sem interrupção tem apenas 1 ano agora. Então estou aqui no forum para aprender assim como todos vocês. Unica diferença e que eu ajudo a por ordem na casa.

Antes de começar a treinar eu levava uma vida bem desregrada e era bem magro. Nos ultimos anos parei de fumar, de beber e comecei a me exercitar. a Vida virou outra e estou muito melhor assim. Mens sana in corpore sano (Corpo são em mente sã).

Medidas:

Altura: 1,65

Tiradas em 05-01-2015

D/E

Panturrilha: 35/35

Coxa: 60/60

Quadril: 97

Cintura: 81

Torax: 102

Braço: 36/35,5

Antebraço: 30/30

Ombro: 103

peso: 67,1

Foto:

Treino:

Foge um pouco do convencional mas tenho gostado de treinar leve assim. intercalo o A e o B fazendo no minimo 2x por semana e no máximo 3x. e faço o core 2x por semana;

A

5x6 weighted Pull up

4x6 Dips

4x8 RDL

4x8 Australian pull up

3x10 Rosca direta

B

5x6 weighted pull up

4x6 Dips

4x8 Front squat

4x6 Desenv. Militar

Core

L-sit

Hanging leg raise

Twisting hanging leg raise

Extensão lombar

Elevação plantar

Dieta:

Seguindo com um slow bulk ate me achar gordo e iniciar um cut

Abraços

Editado Janeiro 9, 2015 às 13:02 por TsuG

[renato897 317]

Irei acompanhar.

Essa sua foto ficou muito polemica mamilos!

[LuanaS 65]

acompanhando.... Boa sorte o/

[R.U.M. 1958]

Continua com o Terra! Terra é o rei.

Vai pra cima man, treino tá bão, a inclusão do Front Squat vai melhorar bem o lower.

[TsuG 1056]

Irei acompanhar.

Essa sua foto ficou muito polemica mamilos!

lol por um momento ate achei que era um conhecido meu do face.

sempre que posto uma foto minha sem camisa ele diz isso

acompanhando.... Boa sorte o/

Valeu!

Continua com o Terra! Terra é o rei.

Vai pra cima man, treino tá bão, a inclusão do Front Squat vai melhorar bem o lower.

é tirar o terra é complicado, ainda vou ver isso no decorrer dos treinos. Tomara que o front caia bem nos meus treinos.

[DaPatriots 3]

Acompanhando, vc tem as medidas parecidas com as minhas

[lucastarik 372]

Acompanhando ai Lobão (sempre achei essa tua foto de perfil fudida de foda)

[Fabininja 283]

Não tem como conversar com o proprietário da academia? Umas placas de madeira não resolve o problema?

Acompanhando aqui!

[Jackson Dexter 1323]

Será que não tem como botar alguma coisa embaixo? Tipo aquelas borrachas pra não bater direto no chão...

Acompanhando...

[TsuG 1056]

Acompanhando, vc tem as medidas parecidas com as minhas

Opa segue ae...

Acompanhando ai Lobão (sempre achei essa tua foto de perfil fudida de foda)

Heheheh valeu.

Não tem como conversar com o proprietário da academia? Umas placas de madeira não resolve o problema?

Acompanhando aqui!

Na verdade a academia se mudou a pouco mais de uma semana e como fiquei doente só fui uma vez ate agora nesse novo local.

E no dia só estava um dos desinstrutores o dono não estava.

Será que não tem como botar alguma coisa embaixo? Tipo aquelas borrachas pra não bater direto no chão...

Acompanhando...

Não tem nada para por em baixo la na academia. unica coisa que tem são os colchonetes, mas eles acho que não me dariam para ficar batendo com peso em cima não heheheh

Bom gente, vou adiantar aqui ja que estou atoa aqui na loja.

Hoje não irei treinar. O pai da minha namorada morreu hoje pela manhã e estarei com ela no velorio dele assim que eu fechar a loja aqui.

Porem testando aqui nos meus minutos de atoa, percebi que não conseguirei executar o front squat.

Eu ja sabia que estava com o posterior encurtado, mas ao tentar executar o front squat percebi que tambem estou com o tendão de aquiles encurtado. Isso graças a anos de atoa.

Para o posterior da coxa estava fazendo esses exercicios ja:

Faço 3 de 20s para cada perna

2 de 30 segundos

E esse aqui só que com as 2 pernas estendidas ao mesmo tempo

3 de 20 segundos

Hoje foi o primeiro dia que consegui encostar e ficar os 20 segundos segurando na ponta dos dedos.

Como reparei no encurtamento do tendão de aquiles, iniciei hoje esses alongamentos para ele:

3 de 20 segundos para cada perna

3 de 20 segundos para cada perna.

Ontem eu tinha tentado fazer como sugerido no primeiro video dos woods de mobilidade: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/#entry932986

Porem ontem não dava porque se ficasse na posição sugerida meu calcanhar não tocava no chao.

Hoje apos os alongamentos consegui ficar na posição sugerida mas preferi não forçar ficando muito tempo por ser o primeiro dia.

Essa rotina de alongamentos vou ver se faço pelo menos 3x por semana.

E fora o treino de força normal, tambem faço alguns exercicios especificos para pegada 2x por semana.

Depois posto eles aqui.