Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[conrado.rio]

Eu posso tomá-la pura ou não? Pode

E pode ser mesmo com qualquer líquido? qualquer não, suco, agua..

Pré ou pós ao treino? Dê preferencia no pós treino, junto a malto/dextrose e whey protein.

Em quanto tempo começo a ver os resultados (forte)? Depende do seu organismo, mas não espere milagres de creatina ok?

É difícil diluir, se sim, como eu faço para diluir facilmente? Eu simplesmente uso pouca agua, só pra molhar o pó mesmo e mando pra dentro. fica facil assim

Obrigado pela resposta Kabalzito! ;D

Pow, só que eu não comprei malto/dextrose e whey protein, só a Creatina mesmo, tem problema?

Editado Janeiro 11, 2012 às 15:47 por conrado.rio

[Rainer Ferreira]

galera sou do rj e procurei creatina aki e num achei em lugar algum dizem q ta proibida a venda =/ , gostaria de saber como vcs compram se eh pela net ou acham em lojas msm?

os resultados com o uso dela começam a aparecer depois de quanto tempo?

Aqui na minha cidade compro facilmente em farmácias! só perguntar pro atendente que ele te arruma.

[Sinnho]

Cara, eu misturo com 300 ml de água (creatina, whey e malto/dextrose). Mas tem pessoas que preferem misturar com leite. E a quantidade é o suficiente para você mandar para dentro. Não precisa ter tanta "frescura" com esse shake ai.

Valew mesmo brother pela resposta.

Estava meio em dúvida pq o instrutor da academia disse q era pra tomar um e em seguida o outro seguindo as quantidades de água informada em cada um.

Obrigado pela ajuda.

[Kabalzito]

Obrigado pela resposta Kabalzito! ;D

Pow, só que eu não comprei malto/dextrose e whey protein, só a Creatina mesmo, tem problema? De maneira nenhuma, o caso é que quando voce acaba o treino, precisa repor tudo que gastou, e nada melhor que um shake de whey + malto , pois o indice glicemico alto do malto ou dextrose, faz a proteina chegar mais rapido a celula.. se nao der pra comprar whey cara, compra pelo menos o malto , aqui na cidade é 10$ o kilo. mas se quiser mandar só a creatina mesmo, ta de bom tamanho, só se alimente bem depois do treino ok?

Abraços

Greatina

Olá Galeira Eu Tomo Greatina De de manhã. Vou academia . Entâo eu Queria Sabe Eu Posso Torma Cafe com leite e Pao ante toma a Greatina... Depoi toma o cafe depoi de 15 minuto eu Posso Toma Greatina?

Desde Ja agradeço

At+ Mais....

Cara primeiramente oq eu te indico é um professor de portugues, URGENTE.. não adianta ter um corpo maneiro e ser burro a ponto de escrever 90% das palavras erradas..

Sua pergunta não fez muito sentido, pelo que parece voce treina de manha.. come tudo antes do treino, quando chegar do treino manda a creatina , e depois de uns 30min faz um pós treino solido(REFORÇADO) pq café com leite e pão, nao vao te levar a lugar nenhum..

Abraço

Editado Janeiro 11, 2012 às 16:35 por Kabalzito

[conrado.rio]

Obrigado pela resposta Kabalzito! ;D

Pow, só que eu não comprei malto/dextrose e whey protein, só a Creatina mesmo, tem problema? De maneira nenhuma, o caso é que quando voce acaba o treino, precisa repor tudo que gastou, e nada melhor que um shake de whey + malto , pois o indice glicemico alto do malto ou dextrose, faz a proteina chegar mais rapido a celula.. se nao der pra comprar whey cara, compra pelo menos o malto , aqui na cidade é 10$ o kilo. mas se quiser mandar só a creatina mesmo, ta de bom tamanho, só se alimente bem depois do treino ok?

Abraços

Ok, obrigado mais uma vez Kabalzito pela imediata resposta! Abraços! ;D

Editado Janeiro 11, 2012 às 17:12 por conrado.rio

[Julio Rodrigues]

Eu to ligado que ja foram respondidas perguntas assim, parecidas e tudo mais

mas o forum tem mais de 170 paginas, nao tem como ler tudo.

e agradecendo desde ja, eu quero saber já que vou começar tomar creatina + dextrose + whey . . qual é as gramas que devo tomar de cada um? Creatina eu sei que é 5 diarias. O ciclo de creatina é de 2 meses, correto? Depois que ciclar. . eu continuo tomando dextrose e whey, ou paro com tudo , do um intervalo de 1 mes. e depois volto com tudo novamente?

Esta certo desse modo? ha algo melhor que eu possa fazer para melhorar e obter melhores resultados?

mt obrigado.

[Rodrigo Viana]

Vei , agora eu fiquei em duvida

vejo muitas pessoas dizendo pra tomar a creatina por 2 meses e parar 2 meses, ( 2 meses parado pq 1 é pra estabilizar o organismo e o outro pra descansar. [é cada merda que você lê na internet] )

outros dizem tomar 1 mês e parar 2 meses ( idiotice pois como diz no vídeo, esse 1 mês é só para repor estoque, ai assim que repõe você para? ¬¬ )

outros dizem pra tomar 5g por 1 mês e 3 em outro , e volta pro começo.

outros dizem pra tomar o máximo de tempo seguido o possível ( eu tenho 1KG de creatina, tomando 5g por dia, vai dar uns 6 meses e meio +/- )

Afinal, de que jeito é pra se tomar creatina? ciclando ? direto ? se for ciclando , quando tempo tomando ,e quanto de descanso ?

essa é minha unida duvida desde que comecei a tomar Creatina+Malto a 1 mês. ( antes tomava Albumina , por'que digamos que o R$ tava fugindo , rs )

[conrado.rio]

É hoje que vou começar a tomar creatina, comprei na Netshoes da Universal! Eu vou tomar uma colher de café (3g) depois da academia todos os dias. Só que eu não tenho o Whey e Malto (minha mãe não quer comprar rsrsr). O que pode substituir esses dois? O malto eu ouvir falar mel, tem algum outro? Devo tomar todos os dias os 3g até acabar os dois potes de 200g ou devo parar durante algum período? Eu sei que já devem ter muitas perguntas destas mas são muitas páginas... Ficarei agradecido desde já quem puder me responder! ;D

Editado Janeiro 13, 2012 às 11:02 por conrado.rio

[Kabalzito]

Eu to ligado que ja foram respondidas perguntas assim, parecidas e tudo mais

mas o forum tem mais de 170 paginas, nao tem como ler tudo.

e agradecendo desde ja, eu quero saber já que vou começar tomar creatina + dextrose + whey . . qual é as gramas que devo tomar de cada um? Creatina eu sei que é 5 diarias. O ciclo de creatina é de 2 meses, correto? Depois que ciclar. . eu continuo tomando dextrose e whey, ou paro com tudo , do um intervalo de 1 mes. e depois volto com tudo novamente?

Esta certo desse modo? ha algo melhor que eu possa fazer para melhorar e obter melhores resultados?

mt obrigado.

1g dextrose / kg

0.6g whey / kg

eu uso assim no pós treino.

eu tomo creatina diretão, sem ciclar.. mas se voce quiser parar por 1 mes, aconselho comprar um PW pra te ajudar na hora do treino..

se parar com a creatina, pode continuar sim, tomando whey + dextrose ..

Vei , agora eu fiquei em duvida

vejo muitas pessoas dizendo pra tomar a creatina por 2 meses e parar 2 meses, ( 2 meses parado pq 1 é pra estabilizar o organismo e o outro pra descansar. [é cada merda que você lê na internet] )

outros dizem tomar 1 mês e parar 2 meses ( idiotice pois como diz no vídeo, esse 1 mês é só para repor estoque, ai assim que repõe você para? ¬¬ )

outros dizem pra tomar 5g por 1 mês e 3 em outro , e volta pro começo.

outros dizem pra tomar o máximo de tempo seguido o possível ( eu tenho 1KG de creatina, tomando 5g por dia, vai dar uns 6 meses e meio +/- )

Afinal, de que jeito é pra se tomar creatina? ciclando ? direto ? se for ciclando , quando tempo tomando ,e quanto de descanso ?

essa é minha unida duvida desde que comecei a tomar Creatina+Malto a 1 mês. ( antes tomava Albumina , por'que digamos que o R$ tava fugindo , rs )

Cara no meu modo de pensar, nao tem jeito certo ou errado, tem organismos e organismos..

se voce ta tendo resultados tomando diretão, por que vai parar ?

ou se ta tendo resultados ciclando, pq tomar diretão ?

enfim, voce tem que ver oq é melhor pro seu corpo, só não se iluda com creatina, pois ela nao faz milagres ok?

dieta é a base de tudo

É hoje que vou começar a tomar creatina, comprei na Netshoes da Universal! Eu vou tomar uma colher de café (3g) depois da academia todos os dias. Só que eu não tenho o Whey e Malto (minha mãe não quer comprar rsrsr). O que pode substituir esses dois? O malto eu ouvir falar mel, tem algum outro? Devo tomar todos os dias os 3g até acabar os dois potes de 200g ou devo parar durante algum período? Eu sei que já devem ter muitas perguntas destas mas são muitas páginas... Ficarei agradecido desde já quem puder me responder! ;D

açucar mascavo pra malto

ovo cru pra whey (eu coloco 6 ovos )

bate os 3 no liquidificador ( ovo, acuçar mascavo e creatina ) e manda pra dentro sem frescura..

eu uso assim, mas tenho malto, muito barato, 10$ o KG..

[conrado.rio]

açucar mascavo pra malto

ovo cru pra whey (eu coloco 6 ovos )

bate os 3 no liquidificador ( ovo, acuçar mascavo e creatina ) e manda pra dentro sem frescura..

eu uso assim, mas tenho malto, muito barato, 10$ o KG..

Vlw mais uma vez pelas dicas e respostas Kabalzito! Sempre nos ajudando! ;D

Mas caraca, ovo cru kkkkkk

Talvez misturando com o açúcar até que não fique tão ruim. kkkkkkk

Abraços!

Editado Janeiro 13, 2012 às 11:11 por conrado.rio

[Kabalzito]

ah cara, bota um pouco de toddy junto tambem, só pra dar um gostinho

ou senão clight, nem da pra sentir o gosto do ovo cara, vai por mim!

quando comecei usar assim, achei que ia ficar grosso e talz, nada a ver, ficou igual leite com toddy batido no liquidificador mesmo kk

Abração

[conrado.rio]

ah cara, bota um pouco de toddy junto tambem, só pra dar um gostinho

ou senão clight, nem da pra sentir o gosto do ovo cara, vai por mim!

quando comecei usar assim, achei que ia ficar grosso e talz, nada a ver, ficou igual leite com toddy batido no liquidificador mesmo kk

Abração

Abraços!! rsrsrsr

Vlw pelas dicas! ;D

Editado Janeiro 13, 2012 às 12:39 por conrado.rio

[Juzaum]

1g dextrose / kg

0.6g whey / kg

eu uso assim no pós treino.

eu tomo creatina diretão, sem ciclar.. mas se voce quiser parar por 1 mes, aconselho comprar um PW pra te ajudar na hora do treino..

se parar com a creatina, pode continuar sim, tomando whey + dextrose ..

Cara no meu modo de pensar, nao tem jeito certo ou errado, tem organismos e organismos..

se voce ta tendo resultados tomando diretão, por que vai parar ?

ou se ta tendo resultados ciclando, pq tomar diretão ?

enfim, voce tem que ver oq é melhor pro seu corpo, só não se iluda com creatina, pois ela nao faz milagres ok?

dieta é a base de tudo

açucar mascavo pra malto

ovo cru pra whey (eu coloco 6 ovos )

bate os 3 no liquidificador ( ovo, acuçar mascavo e creatina ) e manda pra dentro sem frescura..

eu uso assim, mas tenho malto, muito barato, 10$ o KG..

Vlw mais uma vez pelas dicas e respostas Kabalzito! Sempre nos ajudando! ;D

Mas caraca, ovo cru kkkkkk

Talvez misturando com o açúcar até que não fique tão ruim. kkkkkkk

Abraços!

Cara, troca o ovo cru por ovo cozido. Além de evitar as perguntas da sua mãe, o corpo vai absorver quase todas as proteinas disponíveis nele.

Tem um tópico na área de nutrição sobre o ovo: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Aconselho a começar pelo vídeo no final do 1° post.

E tem esse outro também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22718-saiba-mais-sobre-ovos-crus/page__fromsearch__1

Editado Janeiro 13, 2012 às 14:00 por Juzaum

[Rodrigo Viana]

valeu aê Kabal, eu vou tomar diretão mesmo , só que bem hidratado uns 3 a 4 litros por dia , ta de boa ?

eu to ligado que tem q ter uma dieta legal , eu como fibras durante a semana (Aveia,Granola,cereais,frango,peixes e as refeições normais) e gordura nos fins de semana (bacon,carne vermelha,etc..) , dica do meu tio. (Valmir Silvestre para-recordista mundial e supino reto 254 kg) ,

e deixo até essa dica ai pra galera do fórum.

[Kabalzito]

sim, tente manter essa quantidade diaria de agua, só vai te trazer beneficios

[conrado.rio]

Cara, troca o ovo cru por ovo cozido. Além de evitar as perguntas da sua mãe, o corpo vai absorver quase todas as proteinas disponíveis nele.

Tem um tópico na área de nutrição sobre o ovo: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Aconselho a começar pelo vídeo no final do 1° post.

E tem esse outro também: https://www.hipertrof...__fromsearch__1

O vídeo da primeira página já havia visto, bem interessante!

Obrigado pelas dicas de outros tópicos!

Eu te agradeço Juzaum pelas dicas!!! Abraço!

Vlw! ;D

Editado Janeiro 14, 2012 às 19:09 por conrado.rio

[Jaimes]

legal, gostei ..... explica tudo sobre creatine, eu gastando dinheiro atoaa . eu nao tava sabendo tomar =s

[pinheirorzo]

Desenterrando o tópico... se alguem ler...

Os foruns lá de fora indicam muito mais do que miseros 5g de creatina por dia... Uns chegam até 30g por dia. Um que lembro é MuscleHack que indica 20g se não me engano.

E isso ai que foi comprovado cientificamente? Fontes? Nivel de atividade fisica? Não é so pegar uma pesquisa e dizer que ela comprova tal fato, pra mim, devemos analisa-la pra ver se ela se encaixa no nosso ambiente e ter cuidado com o que está escrito lá.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?id=61

https://www.bodybuilding.com/fun/koch1.htm

https://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=pt-BR&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.br&sl=en&tl=pt&u=http://www.musclehack.com/the-best-way-to-take-creatine-monohydrate/&usg=ALkJrhgO2ZOeGdKG-clWeqC1Yi0Wkgy5SQ

[krebz]

Desenterrando o tópico... se alguem ler...

Os foruns lá de fora indicam muito mais do que miseros 5g de creatina por dia... Uns chegam até 30g por dia. Um que lembro é MuscleHack que indica 20g se não me engano.

E isso ai que foi comprovado cientificamente? Fontes? Nivel de atividade fisica? Não é so pegar uma pesquisa e dizer que ela comprova tal fato, pra mim, devemos analisa-la pra ver se ela se encaixa no nosso ambiente e ter cuidado com o que está escrito lá.

https://www.nutrition...icle.aspx?id=61

https://www.bodybuild...m/fun/koch1.htm

https://translate.goo...WeqC1Yi0Wkgy5SQ

É normal tomar 20g de creatina (por 5~7dias) em saturação.

Isso não é errado e é a forma mais comum de se tomar creatina (existem inumeras pesquisas que utilizam essa forma), mas existe sim pesquisas mostrando que o corpo não absorve tudo isso, por exemplo essa:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708707

(existem outras mas to com preguiça de procurar)

[Murilo Santos]

Eu no momento estou usando Whey protein, creatina, dextrose e albumina'

Tomo da seguinte forma...

acordo por volta das 07:00 tomo Whey quando acordo, junto com albumina logo após tomo um cafézinho básico'

e tomo Creatina+Whey+dextrose no pós treino tudo junto...

Albumina quando vou dormir'

estava pensando em comprar Bcaa so que no meu whey tem uma grande quantidade....

o que vocês acharam ?

[Felipe19]

Galera, voltei a treinar recentemente e meu instrutor me indicou tomar creatina manipulada, mas fiquei com uma duvida.

Qual a diferença entre a Creatina normal e a manipulada?

[Chris Fernando]

Puts gente, parabéns ai pelo tópico... muito bom mesmo!

[Murilo Santos]

Galera, voltei a treinar recentemente e meu instrutor me indicou tomar creatina manipulada, mas fiquei com uma duvida.

Qual a diferença entre a Creatina normal e a manipulada?

Depende do laboratório onde vc fazer a creatina se eles fizerem 100% pura é muito boa, mais porem tem aquela de #Custo X Beneficio' sai em torno de ums 50R$

compensa mais comprar uma da probiotica' pelo menos comigo euTomei e aprovei!

[EdesioLima]

Minha maior duvida fica sobre ciclar a creatina, pois no video to Leandro Twin ele diz que pra obter os estoques de creatina no organismo eh necessario pelo 1 mes, e que o maximo de tempo vc usar a creatina seria melhor, mas ja vi estudos dizendo que se usar por periodos prolongados seu organismo se adapta e para de produzi-la!!!

To pensando em usa-la de 2 meses On - 1 mes OFF!!!

[krebz]

Minha maior duvida fica sobre ciclar a creatina, pois no video to Leandro Twin ele diz que pra obter os estoques de creatina no organismo eh necessario pelo 1 mes, e que o maximo de tempo vc usar a creatina seria melhor, mas ja vi estudos dizendo que se usar por periodos prolongados seu organismo se adapta e para de produzi-la!!!

To pensando em usa-la de 2 meses On - 1 mes OFF!!!

Uma coisa é diminuir a produção natural (que volta ao normal ao parar de tomar, mas isso corre até com pouco tempo de uso), e outra coisa é perder o efeito, que não ocorre.

Pode tomar direto se não tiver nenhum problema de saúde

[FelipeJr]

uma duvida: eu com meus miseros 55kg, qual seria a melhor dose diaria de creatina?pode ser as 5g mesmo?

[joaoluiiz]

Muito boa as dicas,depois que eu vi como toma a creatina eu estava tomando totalmente errado agora irei corrigir ^^

[SpyThieF]

uma duvida: eu com meus miseros 55kg, qual seria a melhor dose diaria de creatina?pode ser as 5g mesmo?

3g todo dia ja supre sua necessidade, vai chegar uma hora q ela vai ser constante em seu corpo o tempo todo, caso queria acelerar isso tome as 5g. Vai por conta de CxB,

[Kelven]

Po eu tomei 1 mes direto, e agora eu parei, e vo ficar um mes parado e volto a tomar depois do carnaval!

Eu tomava menos que 5 gramas por dia, pos eu so tomava uma colher de sobremesa, não a de chá.

Eu vi uma creatina que o cara disse que ela não retém líquido, com o mesmo efeito da creatina normal? Tem como a creatina não reter líquido?

[pedrolopes665]

Po eu tomei 1 mes direto, e agora eu parei, e vo ficar um mes parado e volto a tomar depois do carnaval!

Vc n leu o topico, leu?

Vai fazer exatamente o nao recomendado.

abrcs