Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Conquest]

LaioHentzy,

Melhor tu editar esse "malhei como nunca" porque a galera vai pegar no seu pé fera.

Abraço

Editado Abril 4, 2011 às 21:23 por Conquest

[krebz]

Opa krebz, poderia postá-las por favor, isso é muito interessante...

Esse 1 mês sem nada que você diz é sem tomar creatina ou sem tomar qualquer suplemento?

Muito obrigado pela ajuda fera!

Abraço e bons treinos!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449011

esses são os que eu conheco, se tem mais eu n sei (talvez tenha)

Sem tomar creatina mesmo e vou ver de ser mês sem pré-treino pra aproveita e da um tempo de estimulantes (pra volta a tomar depois), mas a preguiça de fazer isso é enorme =X falta ainda decidir quando vou fazer

[Otaviosurf]

mas tpw

tomo 1 garrafa de café por dia, e num e dificiul n tomo mto café msm

ae e foda pq teria q tomar mais de 5l de agua por dia

e tbm nuam kero arriscar perder desempenho

e alias primeiro dia com a creatina

nunk imaginei q ela fosse tao eficiente

malhei como nunk

hahahahhahahahahhhahahhahaha nao sei aonde que a creatina da efeito no primeiro dia de uso! voce ta viajando cara, demora mais ou menos duas semanas pra tu percebe os efeitos esteticos e de ganhos de força. se vc sentiu alguma diferença é pq vc deve ter um psicologico muito forte hein meu amigo! hahahha e outra, é simples: diminua ou pare de toma café. Pare de frescura, se vc quer ganhos de massa vai ter que fazer sacrificios

[Otaviosurf]

e que algum dos moderadores ou alguem que entenda mesmo fale o contrario , porque eu ja fiz varias pesquisas, li bastante e tambem por uso proprio , nem a pau que a creatina da efeito no primeiro dia

[Habermann]

Olá!

sou novo por aqui e nessa coisa de malhar tbm.

gostaria de ajuda sobre suplementos, no caso, aqui sobre a creatina.

qual é melhor em absorção:liquida, em capsula ou em pó?

como tomar? e por quanto tempo?

e sò frizando de novo q sou novo nisso ai, malhar e talz.

vlw, no aguarde!

[Conquest]

Olá!

sou novo por aqui e nessa coisa de malhar tbm.

gostaria de ajuda sobre suplementos, no caso, aqui sobre a creatina.

qual é melhor em absorção:liquida, em capsula ou em pó?

como tomar? e por quanto tempo?

e sò frizando de novo q sou novo nisso ai, malhar e talz.

vlw, no aguarde!

Bom, primeiro pare de "malhar" e comece a treinar.

Se vc é iniciante na musculação recomendo que comece a pesquisar sobre alimentação/dieta e, só depois que tiver uma boa dieta montada e fazendo dela sua rotina alimentar, ai sim comece a pesquisar sobre suplementos.

Mas tem que pesquisar mesmo, porque tudo o que perguntou tem nesse tópico... falta muita pesquisa ainda amigo. Acho que no minimo vc deveria ler o começo do tópico, na boa.

Abraço

[Otaviosurf]

pode tomar recharge junto com a creatina?

[Bruno Ribeiro]

Comprei uma creatina, e pedi um whey pela internet, mas enquanto meu Whey nao chega, eu vou ir tomando a creatina. É melhor eu tomar ela pura ou misturar com malto ou dextrose? obrigado

[Conquest]

Comprei uma creatina, e pedi um whey pela internet, mas enquanto meu Whey nao chega, eu vou ir tomando a creatina. É melhor eu tomar ela pura ou misturar com malto ou dextrose? obrigado

Pô gente, sinceramente não entendo porque a maioria das pessoas não se dão nem ao trabalho de ler (no minimo) a pagina inicial do tópico.

______

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados.

_______

Não deveria nem responder...

[Bruno Ribeiro]

Pô gente, sinceramente não entendo porque a maioria das pessoas não se dão nem ao trabalho de ler (no minimo) a pagina inicial do tópico.

______

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados.

_______

Não deveria nem responder...

Desculpa ae cara, mas vlw ae por responder assim mesmo, mas é pq eu queria saber se é melhor eu tomar com dextrose ou malto

[Otaviosurf]

se for no pos treino , claro que com dextrose é melhor. Se de o trabalho de estudar.

[NelsinhoTTC]

Ai galeraa , desculpe se minha pergunta for repetitiva , + por quanto tempo devo tomar WHEY + DEXTROSE + CREATINA?

Editado Abril 6, 2011 às 20:41 por NelsinhoTTC

[krebz]

Ai galeraa , desculpe se minha pergunta for repetitiva , + por quanto tempo devo tomar WHEY + DEXTROSE + CREATINA?

Por quanto quiser, tem gente que cicla creatina e tem gente que não cicla. Whey e dextrose da pra tomar sempre dependendo do teu objetivo

[wermuth57]

Gostaria de saber se nos dias em que eu tomar creatina sem estar malhando, como no fds, devo ingerir com a dextro tb? ou só a creatina mesmo..

[donizildo]

tomei minha creatina universal no primeiro mês, dei um intervalo e quando fui abrir o pote, achei ela meio duro, parecendo que ia virar pedra.

Já aconteceu com alguém???

[Conquest]

tomei minha creatina universal no primeiro mês, dei um intervalo e quando fui abrir o pote, achei ela meio duro, parecendo que ia virar pedra.

Já aconteceu com alguém???

Sim.

É normal acontecer isso devido a humidade do ar em contato com a creatina.

Não se preocupe, é só vc pegar uma colher e apertar as "pelotas" no canto do pote e ser feliz novamente

Ah, e antes que perguntem, isso nao faz com que a creatina perca suas propriedades.

Bons treinos!

Abraço

Editado Abril 8, 2011 às 11:22 por Conquest

[donizildo]

Sim.

É normal acontecer isso devido a humidade do ar em contato com a creatina.

Não se preocupe, é só vc pegar uma colher e apertar as "pelotas" no canto do pote e ser feliz novamente

Ah, e antes que perguntem, isso nao faz com que a creatina perca suas propriedades.

Bons treinos!

Abraço

Opa...ainda bem hehehe

vlw pela informação.

[Thiaboy]

Bom topico !

[John Man]

opa

eu to treinando e fazendo boxe( treino 3x/semana e faço boxe 2x/semana), tem problema se eu tomar creatina?

porque só treino 3x/semana

[Otaviosurf]

claro que nao , vai melhorar o desempenho nos dois , mas tome a creatina todo dia! depois de malhar e depois do boxe , e quando nao treinar nada tambem

[John Man]

outra pergunta meio idiota... eu to com uma creatina da Optimum aqui, só que ela já ta parada há um ano, e tá meio... dura, o pó ta parecendo pedra, da para tira-lo raspando

mas gostaria de saber se da para usar ou se tá.. sei lá, estragada?

acho que segunda feira vou começar

[JokerJP]

eu queria saber "quando" começar a tomar creatina?

estou malhando há um mês... já comprei whey protein e dextrose, to esperando chegar.

vcs acham que com quanto tempo de treino é recomendado eu tomar creatina?

[Otaviosurf]

outra pergunta meio idiota... eu to com uma creatina da Optimum aqui, só que ela já ta parada há um ano, e tá meio... dura, o pó ta parecendo pedra, da para tira-lo raspando

mas gostaria de saber se da para usar ou se tá.. sei lá, estragada?

acho que segunda feira vou começar

nossa mano ,é sério isso? vc nao teve nem a capacidade de ler a pagina anterior? experimenta para de querer as coisas de mao beijada e va dar uma pesquisada!

[TheBombBR]

Pessoal eu li algumas páginas do tópico, mas não todas rsrs

Seguinte tenho algumas dúvidas, tomei por 5 meses e estou parado a quase 1 mes, volto depois de 1 mes.

Eu tomava antes e depois mas vi que não faz efeito, apesar de no artigos estar meio subjetivo, mas tudo bem rsrs

Eu malho na hora do almoço, posso tomar logo depois do treino? Porque uns 30min depois eu almoço, pode ser assim?

Outra coisa vi que não pode tomar junto com café porque corta o efeito, eu tomo café de manhã e depois do almoço (por gosto e pra tirar o sono rsrs). Fazendo desta forma: Treino > logo depois creatina e malto > banho depois almoço > depois café?

Valeu galera!

[John Man]

nossa mano ,é sério isso? vc nao teve nem a capacidade de ler a pagina anterior? experimenta para de querer as coisas de mao beijada e va dar uma pesquisada!

Eu li a página anterior, a diferença é que a creatina dele tem um mês, a minha um ano. Por isso quero saber se tem problema, já que 1 ano é tempo demais.

[Otaviosurf]

mano,se tu conservou direitinho, nao tem problema

[Conquest]

outra pergunta meio idiota... eu to com uma creatina da Optimum aqui, só que ela já ta parada há um ano, e tá meio... dura, o pó ta parecendo pedra, da para tira-lo raspando

mas gostaria de saber se da para usar ou se tá.. sei lá, estragada?

acho que segunda feira vou começar

Primeiro olhe a data de validade do produto. A creatina da universal que tenho aqui expira em 10/2014.

Se vc a conservou em local seco e arejado e, principalmente, bem fechada, não tem problema.

Mas lembre-se de olhar a data de validade, porque se ja faz um ano que está vencida, não aconselho usá-la.

Bons Treinos!

Abraço.

[Conquest]

eu queria saber "quando" começar a tomar creatina?

estou malhando há um mês... já comprei whey protein e dextrose, to esperando chegar.

vcs acham que com quanto tempo de treino é recomendado eu tomar creatina?

Primeiro pare de "malhar" e comece a treinar.

Se vc é iniciate na musculaçao (se nunca treinou antes) e está treinando a apenas 1 mês, veja qual é o seu objetivo e invista numa boa alimentação. Pesquise sobre alimentação/dieta e crie uma boa dieta para seu objetivo.

Na boa fera, sei que o dinheiro é seu e nao sou o pai de ninguem aqui, mas com apenas 1 mês de treino (isso levando-se em conta que vc nunca treinou antes) não vejo necessidade de começar a suplementar (opiniao minha), pois um iniciante, geralmente, nao tem a experiencia e o conhecimento necessarios para realizar todos os exercicios corretamente. Sem contar a rotina exigida. Musculação é estudo, disciplina, rotina e muuuuita paciencia.

E respondendo sua pergunta: com o objetivo definido, uma boa dieta rotineira, aliada a treino e descanço (muito importante o descanço tbm) diria que depois de uns 6 meses vc poderia começar a suplementar (quero deixar bem claro que é uma opiniaõ minha, não estou dizendo q quem começa a suplementar antes, sendo iniciante, esta errado, apenas acho que é desperdicio de dinheiro).

Espero ter ajudado

Bons treinos!

Abraço.

Editado Abril 9, 2011 às 05:59 por Conquest

[Conquest]

Pessoal eu li algumas páginas do tópico, mas não todas rsrs

Seguinte tenho algumas dúvidas, tomei por 5 meses e estou parado a quase 1 mes, volto depois de 1 mes.

Eu tomava antes e depois mas vi que não faz efeito, apesar de no artigos estar meio subjetivo, mas tudo bem rsrs

Eu malho na hora do almoço, posso tomar logo depois do treino? Porque uns 30min depois eu almoço, pode ser assim?

Outra coisa vi que não pode tomar junto com café porque corta o efeito, eu tomo café de manhã e depois do almoço (por gosto e pra tirar o sono rsrs). Fazendo desta forma: Treino > logo depois creatina e malto > banho depois almoço > depois café?

Valeu galera!

Sim pode ser feito dessa forma que vc disse:

Treino, logo após o treino tome seu shake de malto com creatina e tente esperar pelo menos uns 40 minutos para depois almoçar.

Se vc tomar uma xicara de café por dia não tem problema.

Além das coisas que citei acima, musculação exige sacrifícios tbm.

Abraço e bons treinos!

PS: Desculpem-me por postar 3 respostas seguidas. Esqueci que poderia responder todas em 1 post.

Editado Abril 9, 2011 às 08:27 por Conquest

[JokerJP]

Conquest, valeu pela dica

eu na verdade estou comprando pra "estocar" porque vc sabe como é vida de estudante, nunca sabe quando vai ter mais dinheiro pra comprar... chegou ontem meus produtos e eu não abri vou deixar guardado pra usar daqui uns 2-3 meses, e eu to ligado que é meio inutil tomar agora, o principal é alimentação... já marquei e vou essa semana na nutricionista pra ela fazer a avaliação e se aprova a dieta que eu fiz com base nos topicos do forum... valeu!