Pretendo fazer mais um treino e depois utilizar o Stronglift 5x5, pensei em fazer uma piramide decrescente(10-8-6-4), seria prejudicial (em ganhos) fazer um treino de força e depois partir para outro treino de força?

Divisao que pretendo fazer:

A - Peito, triceps e ombro

B - Costas, biceps e trapezio

C - Pernas

seria melhor fazer ombro e pernas juntos?

Treino atual:

TODOS 3X8

A(Peito e triceps)- Supino reto, supino inclianado com halteres e crucifixo no cross, paralelas, supino fechado e triceps coice

B(Costas e biceps) - Lev. Terra, Barra fixa, Remada livre c/ barra, pull over, rosca alternada, rosca direta e rosca martela

C(Ombro e pernas) - Desenvolvimento com barra frente, puxada alta, elevaçao lateral, Agachamento livre, afundo, leg press, mesa flexora e cadeira estensora.

ABD em dias alternados 3x 8~10 / Panturrilhas dias alternados 3x 15~20 sentado e em pé

Prejudicial eu duvido que seja. E essa piramide decrescente que você tá querendo fazer, por si só não pode ser chamada de treino de força. Existe muitas outras variáveis para se definir um treino de força.

Por que não seria treino de força? pretendo começa-lo quinta feira e fazer 1 ou 2 meses..

Por que não seria treino de força? pretendo começa-lo quinta feira e fazer 1 ou 2 meses..

Força envolve MUITO mais do que simplesmente carga e repetições padrão.

Sugestão:

- Pesquise sobre treinos de força. Tem muita coisa boa aqui no fórum.

- Esquece esse treino e parte direto para o SL.

Eu não procuro um treino especifico de força agora, mas procuro sempre a progressão de cargas, achei boa a metodologia deste treino e não vou usar o SL agora pq vai vir carnaval e vai fechar academia, bebidas e nao vai dar certo. Quero saber se esse treino em piramide é bom

abraço, aguardando respostas

Poste o treino que pretende fazer de acordo com o modelo.

Somente com os dados que você colocou fica dificil dizer algo.

Pretendo fazer o seguinte:

A (Pernas)

Agachamento livre 10-8-6-4

Afundo no Smith 10-8-6-4 não consigo fazer livre

Leg Press 45 10-8-6-4

Mesa flexora 3x10 ou 10-8-6-4

(TALVEZ) Cadeira extensora 3x10 ou 10-8-6-4

B(Costas, bíceps e trapézio)

Chin up 2x falha

Pull up 2x falha

Lev. Terra 10-8-6-4

Remada livre 10-8-6-4

Rosca direta W 3x10 ou 10-8-6-4

Rosca martelo 3x10 ou 10-8-6-4

C(Peito, Ombro e tríceps)

Supino Reto 10-8-6-4

Crucifixo OU Supino inclinado 10-8-6-4 ou 3x10

Desenvolvimento sentado c/ barra frente 10-8-6-4

Elevação lateral ou remada alta 10-8-6-4 ou 3x10

Paralelas 4x falha tentar acrescentar peso

Tríceps coice OU Supino Fechado 10-8-6-4 ou 3x10

ABD e panturrilhas em dias alternados 3x na semana

Os isoladores faço com 3x10 ou piramide também, e me tirem a duvida em alguns exercicos que estou em duvido acima

Na minha opinião tira essa elevação lateral e faz o cruci e o sup inclinado. No B tu não botou nada de traps e eu faria assim, B1 - Chin ups, B2 - Pull ups, e em vez de 2x até falha, faz tipo um total de reps, 25 por exemplo. E tenta meter um explosivo aí no A, eu curto o jump squat, ou box jumps.. Mas no geral curti o treino, sou super fã do abc2x

Acho que vou alternar chin e pull up então, me esqueci de colocar o treino de trapézio kkk mas vai ser encolhimento com halteres, faço crucifixo e sup. inclinado em piramide? e quanto aos isoladores, uso piramide ou 3x10?

Nos isoladores eu sempre prefiro 3x10, 3x12, ou as vezes 4x8. Cruci faz 3x10 e o sup inclinado faz a piramide se tu ta afim, se tu ver q nao ta curtindo muda.