Avaliação Fb3X

[Vonkz]

Idade: 18 anos.

Peso: 46kg.

Altura 1,66m.

Depois de ter que parar de treinar um tempo e perder mta massa (8kg) vou voltar a treinar, mas agora em casa e com poucas anilhas :X Então montei esse treino pra não depender muito de anilhas.

Treino A:

Agachamento livre - 5x5

Remada curvada - 5x5

Supino reto - 5x5

Chin-up - 3xfalha

Supino fechado - 4x6

Treino B:

Agachamento livre - 5x5.

Pull-up - 5x5.

Push-up - 5xfalha.

Chin-up - 3xfalha.

Desenvolvimento militar - 4x6.

Terra - 1x5

O que acham do volume? Alguma dica ou critica?

Editado Fevereiro 27, 2014 às 01:34 por Vonkz

[lucastarik]

Dependendo da sua estrutura, esse Push-up e o Diamond Push ups podem ser leve, semana sim, semana não eu alternaria eles com supino reto e supino fechado consecutivamente.

[Vonkz]

Aah entendi, parece interessante como forma de progressão quando os push-ups ficarem fáceis demais.