LyonMaromba 0 Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:37 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:37 (editado) Fala aí marombada de plantão, Postei a minha dieta que pretendo fazer e agora vou postar um treino que resolvi aderir após vê-lo na internet. TREINO: (Repetições em pirâmide: 10 - 8 - 6 - 15)» Dia 1: (Peito, Bíceps e Ante-braço) • Supino Reto • Supino Inclinado • Crucifixo Reto • Rosca Direta • Rosca Alternada • Rosca Inversa » Dia 2: Descanso» Dia 3: (Pernas, Deltoides e Trapézio) • Agachamento • Leg Press • Extensora • Desenvolvimento com Halteres • Elevação Lateral • Encolhimento» Dia 4: Descanso» Dia 5: (Costas, Tríceps) • Pulley Frontal • Remada Curvada • Pulley Trás • Rosca testa • Pulley Tríceps • Tríceps Banco Deem dicas e sugestões... Agradeço desde já pela atenção. Abaixo o link para a minha dieta:- DIETA Editado Fevereiro 24, 2014 às 23:41 por LyonMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeuchiha 3 Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:44 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:44 se for treinar so 3 dias na semana,faça fbx3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LyonMaromba 0 Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:45 se for treinar so 3 dias na semana,faça fbx3 Exemplo?... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:07 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:07 Exemplo?... Pesquise. Sobre o treino, muito ruim. Não há balanço entre os antagonistas e nem dosagem do volume de treino entre grupos grandes e pequenos. LyonMaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Sulpra 2 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:12 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:12 (editado) busarello, também acho... mas se ele for um iniciante não adianta colocar treino muito volumoso. Vc treina a quanto tempo LyonMaromba? Editado Fevereiro 25, 2014 às 00:13 por Luiz Sulpra LyonMaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LyonMaromba 0 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:23 busarello, também acho... mas se ele for um iniciante não adianta colocar treino muito volumoso. Vc treina a quanto tempo LyonMaromba? Estou a exatos 5 meses... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Sulpra 2 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:38 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:38 Divide assim: A- Peito, bíceps e antebraço B- Costas, tríceps e trapézio C- Perna, panturrilha e ombro » Dia 1: (Peito, Bíceps e Ante-braço) • Supino Reto • Supino Inclinado • Crucifixo Inclinado • Pullover • Rosca Direta • Rosca Alternada • Rosca Inversa » Dia 2: Descanso» Dia 3: (Pernas, Panturrilha e deltóides) • Agachamento • Leg Press • Extensora • Flexora • Panturrilha sentado • Desenvolvimento com Halteres • Elevação Lateral» Dia 4: Descanso» Dia 5: (Costas, Tríceps e Trapézio) • Pulley Frontal • Remada Curvada • Pulley Trás • Encolhimento • Rosca testa • Pulley Tríceps • Tríceps Banco -------------------------------------------------- É uma sugestão esse treino, mas vc já tentou fazer ABC2x? tenho 15 anos, sou ectomorfo e admito que treinando ABC1x não percebi quase nenhum resultado, tive mais ganhos com ABC2x. mas aí varia cada um é cada um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LyonMaromba 0 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:45 Divide assim: A- Peito, bíceps e antebraço B- Costas, tríceps e trapézio C- Perna, panturrilha e ombro » Dia 1: (Peito, Bíceps e Ante-braço) • Supino Reto • Supino Inclinado • Crucifixo Inclinado • Pullover • Rosca Direta • Rosca Alternada • Rosca Inversa » Dia 2: Descanso » Dia 3: (Pernas, Panturrilha e deltóides) • Agachamento • Leg Press • Extensora • Flexora • Panturrilha sentado • Desenvolvimento com Halteres • Elevação Lateral » Dia 4: Descanso » Dia 5: (Costas, Tríceps e Trapézio) • Pulley Frontal • Remada Curvada • Pulley Trás • Encolhimento • Rosca testa • Pulley Tríceps • Tríceps Banco -------------------------------------------------- É uma sugestão esse treino, mas vc já tentou fazer ABC2x? tenho 15 anos, sou ectomorfo e admito que treinando ABC1x não percebi quase nenhum resultado, tive mais ganhos com ABC2x. mas aí varia cada um é cada um. Mas você treina todos os dias ou apenas 3 dias?... Por mim eu treino todos os dias, mas aí eu achei esse treino indicando três dias e pensei em aderir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Sulpra 2 Postado Fevereiro 25, 2014 às 01:00 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 01:00 (editado) 3 dias até porque vc ta usando pirâmide e fadiga muito mais, se vc gosta de treinar 3 dias e tem resultados custa nada experimentar esse treino. Eu msm nem curto treinar só 3 dias, meu treino é de seg. à sábado, atualmente é esse: A - Peito, bíceps e antebraço Supino Reto 3x8 Bi-set Supino Inclinado 3x8 + inclinado com halteres (até a falha) Crossover 3x12 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca punho 3x8 B - Costas, tríceps e trapézio Barra fixa 3x8 Chin up 3x8 Remada cavalinho 3x8 Encolhimento 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps francês 3x8 Tríceps pulley 3x8 C- Perna, panturrilha e ombro Agachamento livre 3x10 Leg press 45 3x10 Extensor 3x até a falha Flexor 3x até a falha Panturrilha sentado 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação frontal 3x8 p.s: eu treino há quase 2 anos, e comecei nesse mês agora a fazer esse treino... a base dos anteriores era parecida, só mudei uns exercícios de lá pra cá. Editado Fevereiro 25, 2014 às 01:12 por Luiz Sulpra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Fevereiro 25, 2014 às 13:07 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 13:07 Nao, a divisao correta é; A-PEITO/OMBRO/TRICEPS B-COSTAS/BICEPS C-PERNAS Nao se preocupe com teu biotipo, ele pouco irá influencia no teu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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