MarLee 1 Postado Setembro 1, 2009 às 13:48 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 13:48 Olá Galera feminina, Eu amei o Forum e estou participando pela primeira vez de um forum, sempre fui atleta, para minha realização pessoal, mas sempre fui, depois que casei dei uma relaxada e engordei muito, no dia da minha avaliação eu estava com 87,100 kilos, dia 28/08 fez 1 m~e e hj estou com 83, quero ajuda para saber se minha dieta que estou iniciando hj esta legal, malho seg, qua. sex = musculação terça e quinta, sábado corrida Segue dieta: Dados. MarLee Altura: 1.65 cm Peso: 83kg Biotipo: Endomorfo () Tórax: 113 Cintura: 92 Abdome: 108 Quadril: 115 Braço: 35 Coxa: 55 Panturilha:43 Suplementação 100% Whey Protein Probiótica Gluntamia Objetivo: Hipertrofia Dieta: 8:00 Café da Manhã 200 ml de café preto c/ açúcar 2 Fatias de pão de linhaça light 2 Fatias de peito de peru light 2 claras cozida 1 Gema cozida 10:00 Lanche da manhã 200 ml H2O 3 Colher de Whey 2 Colheres de leite desnatado Molico 1 Colher de linhaça moída dourada 13:00 Almoço 3 Colheres Cheias de Arroz integral 2 Colheres de feijão 150gr de Peito de Frango salada de alface e tomate ( quase sempre ) 16:00 Lanche no Trabalho 3 Clara de ovo cozido 1 gema 2 torradas 19:00 Pré-Treino 2 Fatias de pão de linhaça light 2 Fatias de peito de peru light 21:00 +- Pós Treino 200 ml H2O 3 Colher de Whey 2 Colheres de leite desnatado Molico 1 Colher de linhaça moída dourada 22:00 Janta Igual ao almoço Total de Kca= 1820 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 1, 2009 às 13:53 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 13:53 Olá Marlee seja bem vinda. Qual o teu percentual de gordura? Deve ta na casa dos 35%? Eu com esse peso e medidas,não procuraria hipertrofia antes de emagrecer tudo que tenho direito. Você tem ai uns 20 quilos pra emagrecer no mínimo querida. Pensa bem sobre o que falei,pois depois que você hipertrofiar, vai querer secar e vai acabar perdendo massa magra arduamente conquistada junto. Beijos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helen 3 Postado Setembro 1, 2009 às 14:03 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 14:03 Concordo com o rodts. Se você estiver mesmo interessada em ter músculos e mostrá-los, o ideal é primeiro perder a gordura que você achar necessária, até porque não dá muito certo fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Te desejo sucesso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarLee 1 Postado Setembro 1, 2009 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 14:25 Olá Rodts, Isso mesmo estou com Bf 35.99kg quase 36, Gostei da sua dica, mas me diga com relação a dieta esta legal? Eu quero emagrecer mesmo depois definir. Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 1, 2009 às 17:28 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 17:28 Olá Galera feminina, Eu amei o Forum e estou participando pela primeira vez de um forum, sempre fui atleta, para minha realização pessoal, mas sempre fui, depois que casei dei uma relaxada e engordei muito, no dia da minha avaliação eu estava com 87,100 kilos, dia 28/08 fez 1 m~e e hj estou com 83, quero ajuda para saber se minha dieta que estou iniciando hj esta legal, malho seg, qua. sex = musculação terça e quinta, sábado corrida Bom,vou dar uns palpites aqui do que seria bom pra mim,talvez seja bom pra você também. Segue dieta: Dados. MarLee Altura: 1.65 cm Peso: 81kg Biotipo: Endomorfo () Tórax: 113 Cintura: 92 Abdome: 108 Quadril: 115 Braço: 35 Coxa: 55 Panturilha:43 Suplementação 100% Whey Protein Probiótica Gluntamia Objetivo: Hipertrofia Dieta: 8:00 Café da Manhã 200 ml de café preto c/ açúcar- tira o açúcar 2 Fatias de pão de linhaça light 2 Fatias de peito de peru light 2 claras cozida 1 Gema cozida 10:00 Lanche da manhã 200 ml H2O- não entendi por que isso.Só por gostar mesmo?Se for,pode tirar. 3 Colher de Whey 2 Colheres de leite desnatado Molico 1 Colher de linhaça moída dourada 13:00 Almoço 3 Colheres Cheias de Arroz integral- 2 colheres de servir no máximo 2 Colheres de feijão - melhor tirar esse feijão 150gr de Peito de Frango salada de alface e tomate ( quase sempre ) 16:00 Lanche no Trabalho 3 Clara de ovo cozido 1 gema 2 torradas 19:00 Pré-Treino 2 Fatias de pão de linhaça light 2 Fatias de peito de peru light 21:00 +- Pós Treino 200 ml H2O - tira 3 Colher de Whey 2 Colheres de leite desnatado Molico - tira 1 Colher de linhaça moída dourada - tira Coloca duas colheres ou um scoop de malto ou dextrose 22:00 Janta Igual ao almoço - como já ta tarde,é melhor diminuir a porção de arroz.Eu comeria uma colher ou nenhum se tiver com pouco apetite. Total de Kca= 1820 Acho que assim deu pra reduzir pra 1500 kcal mais ou menos. Que treino ta fazendo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 42 Postado Setembro 1, 2009 às 18:07 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 18:07 concordo com tudo qeu o rodts disse... tbm to achando sua refeiçao pré-treino fraca de proteina... poe mais peito de peru ai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 1, 2009 às 18:12 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 18:12 concordo com tudo qeu o rodts disse... tbm to achando sua refeiçao pré-treino fraca de proteina... poe mais peito de peru ai.. Dependendo do tipo de fatia dá umas 50 g ,ou seja, no máximo 10 g de proteína. Bem observado Vitaao. Se der,pode colocar mais umas 2 ai. Eu como todo dia de 25 a 30 fatias. kkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarLee 1 Postado Setembro 1, 2009 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 18:25 AFF Rodts, Vou morrer de fome TREINO SEGUNDA - Puxada atráz 4x 15 - Puxada Fechada 4x15 - Puxada alta 4x15 - Rosca direta 4x15 - Rosca simultãne c/ halteres 4x15 - rosca Scoot 4x15 - Agachamento livre de barra 10.08.06.04 - Extensora 10.08.06.04 - Passada andando - Abdutora 4x10 - Adutora 4x10 TREINO TERÇA - Corrida 1hrs TREINO QUARTA - Supino reto 4x15 - Supino inclinado 4x15 - Supino declinado 4x15 - Triceps Unil. deitado 4x15 - Pulley Banco 4x15 - Leg panturilha reto 20.25.30 - Leg Panturilha abdutor 20.20.20 - Leg panturilha 20.25.30 TREINO QUINTA - Corrida 1hrs TREINO SEXTA - Desenvolvimento frente 4x15 - Desenvolvimento lateral 4x15 - Levantamento posterior c/ Inverso 4x15 - Encolhimento na barra 4x15 - Flexora 10.08.06.04 - Posterior de coxa no banco 4x10 - Stif c/ barra 12.10.08.06 - Gluteo leg 45 4x10 - Elevação de quadril 4x10 - Gluteo 4 apoios 4x15 TREINO SÁBADO - Corrida 1 hrs DOMINGO DESCANÇO Ps: A h2o que coloquei junto com o Whey eu me referi a água mesmo, não água com sabor. Obrigada pela ajuda - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarLee 1 Postado Setembro 1, 2009 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 18:32 Obrigada Vitaao, pelo sua opinião, eu quero ter uma dieta bacana e que não passe fome. . . to bem feliz de contar coma ajuda de vcs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 1, 2009 às 18:34 Compartilhar Postado Setembro 1, 2009 às 18:34 Nossa,teu treino é melhor que de muito marmanjo ai Parabéns,achei muito bom mesmo. Eu faria com menos peso e com mais repetições nessa fase de emagrecimento,pois além de estar com menos carbo na dieta,vai ta com défict calórico,então toma cuidado. Não esquece de dar um tempo depois dos aeróbicos antes de tomar whey. E cuida bem da dieta,segue ela firme mesmo que o sucesso é garantido. O que é esse arquivo ai embaixo? Ta dando erro. Beijos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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