Altura: 1,78m

Peso: 83kg

BF: 15% (olhometro)

Medidas: *posto depois*

Objetivo da dieta: Cutting tentando manter o maximo possivel de MM

06:30 - Ao acordar
2 capsulas de lipo 6 black
500ml de água

06:45 - AeJ – 35 minutos de caminhada forte na esteira, ao término, mais 500ml de água e 20 minutos sem comer.

07:40 – Pós-AeJ
30g de whey – 120 kcal; 3g carbos; 24g prot; 2g gord.
30g de aveia – 106 kcal; 17,1 carbos; 4,2g prot; 2,1g gord.
1 banana – 64,4kcal; 16,7g carbos; 1g prot; 0g gord.
2 caps de bcaa

09:30 – Lanche matinal
2 fatias de pão integral - 121kcal; 22g carbos; 4,3g prot; 1,8g gord.
2 fatias de peito de peru - 60kcal; 1g carbos; 11g prot; 1g gord

12:00 – Almoço
200g de frango grelhado - 318kcal; 0g carbos; 64g prot; 5g gord.
100g Arroz – 128kcal; 28,1g carbos; 2,5g prot; 0,2g gord.
100g Feijão – 76kcal; 13,6g carbos; 4,8g prot; 0,5g gord.
4 ovos (2 com gema) - 169,4 kcal; 1,6 carb ; 17,8 prot ; 10,4 gord.
Xg Salada a vontade
1 caps Omega-3
1 caps multivitaminico (GNC men's energy & metabolism)

15:00 – Lanche da tarde / Pré treino
100g de frango grelhado - 159 kcal; 0 carb ; 32g prot; 2,5g gord
100g de arroz - 128kcal; 28,1 carbos; 2,5g prot; 0,2g gord

15:30 2 caps lipo6

16:00 - 17:15 - Treino

17:30 – Pós-treino
30g de Whey - 120 kcal; 3g carbos; 24g prot; 2g gord.
2 caps de bcaa

18:00 – Jantar 1
200g de frango grelhado - 318kcal; 0g carbos; 64g prot; 5g gord.
2 colher de sopa de azeite – 98,4kcal; 0g carbos; 0g prot; 11g gord
2 claras de ovos - 27,7kcal ; 0,6 carb; 6,3g prot
1 caps Omega-3
1 caps multivitaminico (GNC men's energy & metabolism)

21:00 – Jantar 2
15g de Whey Protein – 60kcal; 1,5g carbos; 12g prot; 1g gord.
1 colher de sopa de azeite – 98,4kcal; 0g carbos; 0g prot; 11g gord

TOTAL: 2271kcal ; 188g carbos; 274g prot; 66,2g gord

Pouca gordura, utilize algo entre 1,0~1,5g/kg.

Muita proteína, a não ser que você faça uso de AE's, algo entre 1,8~2,3g/kg são o suficiente, mais que isso é desperdício.

Editado 21/02/2014 às 20:06 02/21, 2014 por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

seria o caso de mandar umas 3 colheres de azeite no almoço junto com a salada ou na comida mesmo? aumentaria ai em torno de 300kcal e 34g de gordura totalizando 2570kcal e 100g de gordura sendo que meu TMB seja aprox 3100kcal ainda tem um deificit de 530kcal....

sobre a proteina prefiro deixar ela alta caso falhe em alguma refeicao eu tenho a conciencia tranquila de que nao fará muita falta

seria o caso de mandar umas 3 colheres de azeite no almoço junto com a salada ou na comida mesmo? aumentaria ai em torno de 300kcal e 34g de gordura totalizando 2570kcal e 100g de gordura sendo que meu TMB seja aprox 3100kcal ainda tem um deificit de 530kcal....

sobre a proteina prefiro deixar ela alta caso falhe em alguma refeicao eu tenho a conciencia tranquila de que nao fará muita falta

Pode ser!

Tudo certo. déficit ta bom