Avaliação Dieta Perder Peso

[barney stinson]

Boa noite galera, tudo bem? Bom gostaria da avaliação de vocês na dieta que montei. Vou para academia assim que acordo, um intervalo de no máximo 20 minutos entre comer e começar a malhar, só volto para casa a noite depois da faculdade e chego travado de cansado aí só tomo um banho e caio na cama. Por favor quem puder ajudar fico grato!

Altura: 170cm

Peso: 124KG

Objetivo da dieta: Emagrecer

Desjejum/Pré-Treino Caloria Carboidrato Proteína GORDURA

200 ml leite desnatado 143 20,88 14 1,25
25g de Aveia 86,5 15 3,6 1,8
1 banana 66,75 17,13 0,82 1
296,25 53,01 28,42 4,05

Pós-treino
2 fatias pão integral 123,5 20,65 6,47 1,5
2 fatia de peito de peru 90 - 19,32 2
213,5 20,65 25,79 3,5

Almoço
60 g de feijão 60 9,41 3,65 1
100g de frango 159 - 32 2,5
1 colher de azeite 98,4 - - 13

317,4 9,41 35,65 16,5

Lanche Tarde
50 g de amendoim 294 11,5 11,6 23

294 11,5 11,6 23

Jantar

3 ovos cozidos 210 1,51 16,98 19
1 banana 66,75 17,13 0,82 1
288 18 ,64 17,8 20

Bom, calculei a TMB pela fórmula de Mifflin-St Jeor, deu o total de 2108kcal como gasto diário. Pelo que você me ajudou vi que precisaria colocar 124g de gordura mas não consegui ver como aumentar a quantidade de gorduras e nem de proteínas, já pensei em todas as fórmulas e não consegui pensar em nada, pensei em colocar albumina ou uma proteína isolada no desjejum/pré-treino seria uma boa? Se puder me ajudar com alguma ideia agradeceria.

Eis o total diário da dieta:

Caloria Carboidrato Proteína Gordura

1408 113 120 67

Editado Fevereiro 24, 2014 às 00:17 por barney stinson

[busarello]

Edite e coloque sua TMB estimada, a quantidade de gordura da dieta e os totais da dieta.

[barney stinson]

editado.

[busarello]

sobrou carbo, faltou proteína, faltou gordura e o deficit está exagerado.

Comece com algo perto de 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o resto carbo. Deixe o défict perto de 500 calorias.

Cálculo de TMB:

Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

[barney stinson]

Vish, já tenho trabalho pro fds , vou ler pra tentar ficar mais completa. Valeu pela ajuda!

[barney stinson]

Editado novamente. Obrigado pela ajuda

[busarello]

Reduz esse défict. Comece com 2000 calorias.

Sugestão:

180 gramas de proteina = 720 calorias

80 gramas de gordura = 720 calorias

150 gramas de carbo = 600 calorias

Fontes de gordura:

azeite de oliva

castanhas

ovo

[barney stinson]

Busarello, muito obrigado pela ajuda e paciência, cara! Assim que possível vou ver o que colocar a mais e substituir. Você acha que seria válido acrescentar algum suplemento para aumenra a quantidade de proteínas?