Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Missy]

Vamos la pessoal!!!

Nome: Carol
Idade: 27 anos
Peso: 64 kilos > 61,5 (25.02.14) < 61,1 ( 1/9/2014) < 59
Altura: 1,64 cm
Bf% : 19,5% > 16% (25.02.14) < 18% ( 1/9/2014) < 17

Treino Atual.

A1 perna foco no quadriceps:

terra 4x 10
agacho slow + agacho rápido 3x
leg 45 pe no meio e pe alto slow 4x
hack descida c step bemmm devagar 4 segundos movimento completo + extensor rest pause 6+12 4x


A2 perna com foco no Gluteo

terra sumo 5x8
Agac smith 3seg duas fases 4x10 +iso
Leg vertial 4x8 +8
Extensão fts7 7x10 descansa 10

B - posterior e gluteo ( só isoladores)
rdl 4x 10a12 + gluteo polia 3x 6 + 12
4 apoios na prancha 3x10a12 + flexor com a caneleira tbm na prancha
flexor maquina 6+ 12


C Superiores
supino na barra + drop + crucifixo 3x
cavalinho + invertido c alter 3x
triceps banco + puxador 4x12 a 15 + drop
rosca scot 3x12 a 15+ drop + martelo 3x12 a 15 + drop
desenv frente maquina + lateral 3x15


seg b + abs + aeróbio HIIT
terc c + pantu + cardio de leve
quar a1 + cardio de leve
quinta pantu + abs + cardio de leve
sext c + abs +
saba a2

Editado Novembro 6, 2014 às 19:17 por Caroliny

[ritchien]

A moça guerreira ..

Passarei aqui as vezes.

Vai competir mesmo?

[Missy]

A moça guerreira ..

Passarei aqui as vezes.

Vai competir mesmo?

Não não.

So gosto do shape das atletas mesmo.

Sao minha inspiração no momento.

Acompanhe sim.

Beijus

[Junior Makaveli]

Acompanhando

[Gui312]

[Missy]

Ultima Semana de treino foi assim:

10/2 a 15/02

10. b

agach livre 40 kilos + barra
overhead 10 kilos + barra 5x5
terra 20 kilos + barra
stiff 20 k + barra
chin up graivitron 44 k 1x0
pul up gravitron 44 k 1x10
rosca direta 3x15 4 k
gluteo coice polia 3x10
hame raise 3x8 l

12. a
agach - igual dia 10
supino 3 k + barra
remada curvada 18 k + barra
flexão 3x10
triceps dips gravitron 56 k 3x10
triceps polia 29 k 3x15
leg press 120 k 3x10
glutão coice polia 3x10


14 .a
agach livre 40 kilos + barra
overhead 10 kilos + barra 5 x falha
terra 23 kilos + barra 3x5
stiff 23 k + barra 3x8
chin up graivitron 44 k 2x0
pul up gravitron 44 k 2x10
rosca direta 6 k 3x8
gluteo coice polia 3x8
hame raise 3xfalha

Estou com dificuldade de progressão no agachamento livre e no Overhead Press

Entao invés de fazer 5x5 - com progressão de 1 k por treino

Vou fazer o seguinte : essa semana fiz agacho com 40 k + barra 5x5

Semana quevem vou tentar aumentar 1k cada lado e se não conseguir faazer 5 x5

vou tentar fazer : 5 x 4 x3 x 2 x1

se não der: vou continuar com a carga anterior e fazer 5 x 8 ( ou quanto conseguir, sem atingir falha)

Acompanhando

Isso ai!!

beijus

For sure!!

BTW, Linda atleta Andrea Brazier no perfil??

ou outra?

Editado Fevereiro 16, 2014 às 17:38 por Caroliny

[AURORA]

Acompanhando querida

[Ricardo Velasques]

Boom Em...

acompanhando!

[Visitante]

Eu suspeito que o Gui nem saiba quem é a "modelo".

___

Mesmo perdendo peso e BF parece que o volume do upper aumentou, nice shape!

[Missy]

Eu suspeito que o Gui nem saiba quem é a "modelo".

___

Mesmo perdendo peso e BF parece que o volume do upper aumentou, nice shape!

fui reparar agora... acho que aumentou mesmo!!

Estou fazendo o SL faz 1 mês e os ganhos estão mais sólidos.

Detalhe: antes de começar, não fazia flexão de braco nem apoiada nos joelhos, agora ja faco sem os joelhos, umas 3 x8

Quando eu conseguir fazer barra fixa ai sim vou ficar feliz

Obrigado por comentar!

Acompanhando querida

Eba!!

beijes

Boom Em...

acompanhando!

OBRIGADO!!

BEIJUS

Editado Fevereiro 16, 2014 às 17:37 por Caroliny

[diogotww]

Maneiro o treino, tem que postar as cargas hein!

acompanhando =)

[Missy]

Maneiro o treino, tem que postar as cargas hein!

acompanhando =)

obrigado!!

Ja postei hoje... procura ai!

Eh que o post ficou meio perdido no meio dos outros onde agradeco os outros estarem acompanhando

vou ver como arrumo isso.

Ultima Semana de treino foi assim:

10/2 a 15/02

10. b

agach livre 40 kilos + barra

overhead 10 kilos + barra 5x5

terra 20 kilos + barra

stiff 20 k + barra

chin up graivitron 44 k 1x0

pul up gravitron 44 k 1x10

rosca direta 3x15 4 k

gluteo coice polia 3x10

hame raise 3x8 l

12. a

agach - igual dia 10

supino 3 k + barra

remada curvada 18 k + barra

flexão 3x10

triceps dips gravitron 56 k 3x10

triceps polia 29 k 3x15

leg press 120 k 3x10

glutão coice polia 3x10

14 .a

agach livre 40 kilos + barra

overhead 10 kilos + barra 5 x falha

terra 23 kilos + barra 3x5

stiff 23 k + barra 3x8

chin up graivitron 44 k 2x0

pul up gravitron 44 k 2x10

rosca direta 6 k 3x8

gluteo coice polia 3x8

hame raise 3xfalha

Estou com dificuldade de progressão no agachamento livre e no Overhead Press

Entao invés de fazer 5x5 - com progressão de 1 k por treino

Vou fazer o seguinte : essa semana fiz agacho com 40 k + barra 5x5

Semana quevem vou tentar aumentar 1k cada lado e se não conseguir faazer 5 x5

vou tentar fazer : 5 x 4 x3 x 2 x1

se não der: vou continuar com a carga anterior e fazer 5 x 8 ( ou quanto conseguir, sem atingir falha)

[Gui312]

Hahahahah lógico que sei Shaps!

Não é ela não, Carol, é a Camille Leblanc-Bazinet, atleta de crossfit!

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

[diogotww]

Estou com dificuldade de progressão no agachamento livre e no Overhead Press

Entao invés de fazer 5x5 - com progressão de 1 k por treino

Vou fazer o seguinte : essa semana fiz agacho com 40 k + barra 5x5

Semana quevem vou tentar aumentar 1k cada lado e se não conseguir faazer 5 x5

vou tentar fazer : 5 x 4 x3 x 2 x1

se não der: vou continuar com a carga anterior e fazer 5 x 8 ( ou quanto conseguir, sem atingir falha)

Pra aumentar a carga depende de como eu to no dia, se eu sinto que dá pra aumentar eu aumento o peso e diminuo as reps, geralmente 5x4 eu faço pra aguentar de boa, dai eu faço progressão na ultima entre 1x3~4 pra dar pau msm x)

[LuanaS]

acompanhando lindona :*

[Duh100%MafiaAzul]

Acompanhando Caroliny.... boa sorte!

[Missy]

Acabei de chegar de um treino.

Tenho que confessar que sofro de um problema, adoro treinar pesado.

Por mim treinaria todo dia assim, mas sabemos que eh um contra-senso, tendo em vista que mesmo em cutting

quero manter meus musculozinhos aqui, portanto tenho que descansar.

Fiz o treino que postei durante a semana, ate ai ótimo.

Mas ontem e hoje que era pra fazer so aeróbio, acabei treinando com pesos tbm.

Tipo circuito sabe? Com carga mais leve.

Fiz flexão, agachamento, RDL, terra, overhead press, dips, push up, pull ups...

Sem contar reps, ate cansar e deu.

Ao todo 1hr de treino assim.

Agora sinto que preciso descansar.

Entao amanha não treinarei

[diogotww]

Tenho que confessar que sofro de um problema, adoro treinar pesado.

This

--

Quanto tempo vc puxa ferro? seu treino é muito forte, não é nada fácil.

Editado Fevereiro 17, 2014 às 02:23 por diogotww

[gaguri]

Acompanhando.

Também estou fazendo SL 5x5 com uma dieta hipocalórica. Tô mantendo um déficit de 800 kcals/dia.

No caso de estagnar, é interessante manter as cargas do treino passado e tentar aumentar novamente no próximo. Mas de qq forma, a massa magra é preservada mesmo sem 100% de progressão.

Eu, por exemplo, comecei o SL há 3 semanas e meu desafio vai ser não estagnar pelas próximas 10 semanas, mesmo com a restrição de calorias e carbo. Daí depois começo um clean bulk e o aumento nas calorias vai dar uma ajudinha para estender a progressão pelos meses seguintes.

[luiseduardo21]

Olá Carol, Parabéns pelo shape, tb estou fazendo stronglift, estou impressionado como vc aguenta fazer mais de um exercício assistente após os 3 compostos... Estou acompanhando qualquer coisa estamos aqui.

[Missy]

This

--

Quanto tempo vc puxa ferro? seu treino é muito forte, não é nada fácil.

Oii!!

Frequento a academia faz uns 9 anos.

Mas treinava completamente errado...so comecei a treinar certo faz 1 ano.

Sou bem condicionada no entanto, tbm tenho uma forca razoável sendo mulher.

E os treinos atuais estão puxados mesmo... não eh qlqr mulher que aguenta.

Acompanhando.

Também estou fazendo SL 5x5 com uma dieta hipocalórica. Tô mantendo um déficit de 800 kcals/dia.

No caso de estagnar, é interessante manter as cargas do treino passado e tentar aumentar novamente no próximo. Mas de qq forma, a massa magra é preservada mesmo sem 100% de progressão.

Eu, por exemplo, comecei o SL há 3 semanas e meu desafio vai ser não estagnar pelas próximas 10 semanas, mesmo com a restrição de calorias e carbo. Daí depois começo um clean bulk e o aumento nas calorias vai dar uma ajudinha para estender a progressão pelos meses seguintes.

Uhum...

Eu vou ficar mais uns 3 meses em dieta hipocalorica ainda

Boa sorte com os treinos!!

Olá Carol, Parabéns pelo shape, tb estou fazendo stronglift, estou impressionado como vc aguenta fazer mais de um exercício assistente após os 3 compostos... Estou acompanhando qualquer coisa estamos aqui.

Acho que eh mais tranquilo porq ainda faco exerc pra superiores, a maioria ainda no gravitron ne?

E inferiores mulher tem bastante forca tbm...tbm n treino ate a falha, entao eh mais tranquilo.

obrigado por acompanhar...bons treinos!!

beijes

Editado Fevereiro 17, 2014 às 05:09 por Caroliny

[MBD]

Gostei. Acompanhando.

[diogotww]

Oii!!

Frequento a academia faz uns 9 anos.

Mas treinava completamente errado...so comecei a treinar certo faz 1 ano.

Sou bem condicionada no entanto, tbm tenho uma forca razoável sendo mulher.

E os treinos atuais estão puxados mesmo... não eh qlqr mulher que aguenta.

Mulher maromba, que beleza <3

Não é só pra mulher, eu sei de muito homem que não chega a fazer esse treino. Parabéns mesmo =P

[danilorf]

Você está em cutting, e se já está começando a ficar difícil de progredir as cargas você tem que ir cortando o volume de treino, começando por diminuir a quantidade de todos esses isoladores.

[Missy]

Obrigado!!

Você está em cutting, e se já está começando a ficar difícil de progredir as cargas você tem que ir cortando o volume de treino, começando por diminuir a quantidade de todos esses isoladores.

Uhum...acrescentei uns 3 isoladores por treino...mesmo assim ver se diminuo.

Gostei. Acompanhando.

Obrigado!!

[Ðann G. H.]

Carol, corpão! Parabéns!

Boa sorte na caminhada!

[Missy]

Dia 16/02.

Treino

- Como havia dito, hoje dei uma descansada. Ate fui a academia, mas mais para ajudar minha irma com o treino novo dela!

Ai como não aguentei, fiz uns abs, panturrilha e 15 min de elíptico.

Dieta

- to comendo menos do que devia essa semana, e fui me pesar hoje e estou com 61 kilos

Odeio perder peso e menos do que 60 pra mim, não acho bonito.

Devo ter perdido MM. mas hoje comi certinho.

Dia 25 tenho volta na nutricionista e postarei aqui o resultado da Bioipedancia.

Cruel ser mulher e ainda mais estando Natural.

Seca e fica sem volume nenhum... Bulka e ganha graxa junto.

Oh lord!

Bons treinos pessoal.

Editado Fevereiro 18, 2014 às 01:11 por Caroliny

[falange-]

Grande Caroliny!

Acompanhando.

[Max Well]

Vou acompanhar, Carol

Vamo nessa!

[vinimagalhaes]

Vou acompanhar.

Parabéns, belo shape.