Diário Da Michelly

[Michelly Araújo 0]

Olá galera!
Me cadastrei há alguns dias,mais só agora estou fazendo minha primeira postagem. Pois bem,comecei a fazer academia em novembro de 2013,com 58,4 Kg,hoje ja está com tres meses de academia e estou com 52 Kg,eliminei bastante. Tomei termogênico,mudei minha alimentação e consegui perder bastante peso e a barriga tbm.

Minhas Medidas na Primeira Avaliaçã(Novembro)

Altura: 161
BF : 27,92

Pescoço--------- 34
Ombro---------------- 103
Torax ------------------------- 90
Busto ------------------------- 89
Braço Direito------------------ 28
Braço d. Flexionado------------ 30
Antebraço Direito-------------- 23
Braço Esquerdo----------------- 28
Braço Esquerdo Flexionado ----- 29
Antebraço Esquerdo------------- 23
Cintura------------------------ 79
Abdomen------------------------ 81
Quadril------------------------ 97
Coxa Direita------------------- 57
Perna Direita------------------ 34
Coxa Esquerda------------------ 57
Perna Esquerda----------------- 34

Segunda Avaliação - 12/02/2014

BF: 23,36

Pescoço--------- 33
Ombro---------------- 98
Torax ------------------------- 85
Busto ------------------------- 86
Braço Direito------------------ 26
Braço d. Flexionado------------ 27
Antebraço Direito-------------- 22
Braço Esquerdo----------------- 26
Braço Esquerdo Flexionado ----- 27
Antebraço Esquerdo------------- 22
Cintura------------------------ 69
Abdomen------------------------ 72
Quadril------------------------ 91
Coxa Direita------------------- 54
Perna Direita------------------ 34
Coxa Esquerda------------------ 54
Perna Esquerda----------------- 34


Gostei dos resultados da segundo avaliação,porém nao quero ficar com esse corpo de magrela,mais perdi 2 kg de massa magra,aff... meu bf ainda ta alto,meu objetivo é 18%,meu treino agora é de Hipertrofia. Queria ajuda de vcs para montar uma dieta simples para ganho de massa magra,e que nao ganhe barriga,pois na verdade ainda tenho que perder mais ainda a barriga. Eu comprei creatina,albumina e maltodextrina,ainda nao to podendo comprar Whey. Conto com ajuda de vocês.
Abraços!

[ritchien 404]

Depois que você montar a dieta vai ver que comprou uns suplementos sem necessidade ..

Treino de hipertrofia .. depois posta ele aí.

E .. eu faria dieta hipocalórica por enquanto. Tá no início..

[Rhinca 2]

Seja bem vinda

gostei dos resultados em pouco tempo rsrs

tambem sou novo por aqui estou atras dos resultados.

Já ja o pessoal que manja mais te ajuda rsrs

Vou acompanhar esse processo, e procure sempre postar as novidades

[Michelly Araújo 0]

Seja bem vinda

gostei dos resultados em pouco tempo rsrs

tambem sou novo por aqui estou atras dos resultados.

Já ja o pessoal que manja mais te ajuda rsrs

Vou acompanhar esse processo, e procure sempre postar as novidades

Obrigada Rhinca.Seja bem vindo tbm!

Depois que você montar a dieta vai ver que comprou uns suplementos sem necessidade ..

Treino de hipertrofia .. depois posta ele aí.

E .. eu faria dieta hipocalórica por enquanto. Tá no início..

Eu ja fiz dieta e perdi muito já,tenho 1,61 e to com 52 kg,to muito magra,se secar mais vou ficar so o palito, Quero ajuda para uma dieta de ganho!

[Michelly Araújo 0]

Ninguem pra me auxiliar?

[Toshi Fitness 6]

Seguindo!!!

Qual auxilio você quer? Desculpe, não li tudo !!!rsrsrsrs

[Nuk3d 725]

tem topico sobre dieta com video explicativo, vai na area de nutriçao que tu acha queriada.