Olá, Sou Bianca Barros. Treino a 6 meses mas não estou vendo evolução nas minhas pernas. Eu gostaria que avaliassem meu treino se está bom ou devo aumentar algo...

Eu quero crescer por inteira, então eu gosto do meu treino com Bíceps, Tríceps, trapézio, costas, peito e abdominais. E principalmente pernas. Sigam ai:

SEGUNDA FEIRA – Parte anterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais.

TERÇA FEIRA – Peito e Ombro

QUARTA FEIRA – Glúteos, panturrilhas e circuito de abdominais.

QUINTA FEIRA – Bíceps e Tríceps

SEXTA FEIRA – Parte posterior da coxa,Costas, panturrilhas e circuito de abdominais.

SÁBADO - Ante braço, trapézio e Circuito de aeróbico.

DOMINGO - Descanso

Exercícios:

Segunda Feira - Stiff, Flexora e Leg Press, ai faço Panturrilhas e o circuito de Abdominal
Terça Feira - Supino Inclinado, Supino Reto com Halteres e Crucifixo Bi Set até a falha no Crucifixo. Ombro eu faço Elevação Lateral e Frontal com Halteres e Elevação com Barra superior até a falha.
Quarta Feira - Agacho Sumô, Abd de quadril E extensão de quadril
Quinta Feira - Rosca Direta até a falha, Alternado E Martelo Bi Set e Concentrado. E Tríceps eu faço Corda, Pulley e Mergulho no Banco até a falha.
Sexta Feira - Extensora até a falha, Agachamento, Avanço Afundo + Agacho e Por ultimo faço 50 agachamentos livres sem peso.
Sábado - Faço o ante braço, o trapézio e Aeróbicos na esteira
Domingo - Descanso total.

Alimentação: 6 por dia:
1: Desjejum - Mingau de aveia com água e filé de frango ou peixes grelhado.
2: Café da manhã - Pão integral com Filé de frango ou Sardinha;Atum com Queijo Cottage ou Ricota
3: Almoço - Arroz integral ou batata cozida com carnes de frango ou claras de ovos. Salada à vontade e legumes
4: Café da tarde - Sardinha, atum, saladas, pães integrais com queijo cottage ou ricota, peixes ou frutas
5: Janta - Legumes à vontade, lentilhas e carnes de frango ou peixes.
6: Café da noite, antes de dormir - Claras de ovos ou Queijos.
OBS: Ambos são 3x de 10. Tirando as falhas
O que acham?
Obrigada

Editado 12/02/2014 às 15:25 02/12, 2014 por Biancaf20 (veja o histórico de edições)

Vai de ABC2x.

Exercícios básicos compostos ..

Dá pra trabalhar o corpo por inteiro.

Cade a dieta?

Vai de ABC2x.

Exercícios básicos compostos ..

Dá pra trabalhar o corpo por inteiro.

Muito Obrigada. Poderia me explicar como funciona mais ou menos esse ABC2X?

Cade a dieta?

Perdão. Irei editar novamente..

Sim.

Você divide seu corpo em 3 partes.

Treina cada parte dessa em 1 dia.

Cada dia equivale a 1 treino, sendo uma parte A, outra B e outra C ...

2x seriam 2 vezes na semana.

Comumente ABC costuma ser

A = Peito, triceps e ombro.

B = Costa, bíceps, ante-braço. (trapézio inlcui costas)

C = Pernas, panturrilhas.

ja tentou fazer o FB3X ou o SL5X5?

ja tentou fazer o FB3X ou o SL5X5?

Nunca vi este treino. Como funciona mais ou menos ?

Sim.

Você divide seu corpo em 3 partes.

Treina cada parte dessa em 1 dia.

Cada dia equivale a 1 treino, sendo uma parte A, outra B e outra C ...

2x seriam 2 vezes na semana.

Comumente ABC costuma ser

A = Peito, triceps e ombro.

B = Costa, bíceps, ante-braço. (trapézio inlcui costas)

C = Pernas, panturrilhas.

Eu fiz esse treinamento quando iniciei na academia. Gostei, deu um volume legal mas eu estava muito desgastada, não aguentava muito e peso e só ia diminuindo as cargas. Atualmente eu mudei por que fiquei nele muito tempo.... Quero algo mais evolutivo

Eu fiz esse treinamento quando iniciei na academia. Gostei, deu um volume legal mas eu estava muito desgastada, não aguentava muito e peso e só ia diminuindo as cargas. Atualmente eu mudei por que fiquei nele muito tempo.... Quero algo mais evolutivo

Acredito que estava cheio de isoladores ..

Sempre fiz essa divisão .. e depois mudei pra exercícios compostos ..

Minha progressão foi muito melhor.

Acredito que estava cheio de isoladores ..

Sempre fiz essa divisão .. e depois mudei pra exercícios compostos ..

Minha progressão foi muito melhor.

Entendi. Compostos você quer dizer 2 exercícios ao mesmo tempo? E alguns até a falha?

Não ..

Compostos são os exercícios que trabalham mais de 1 músculo em conjunto ..

Agachamento, supino, remada, terra, paralelas, barra fixa, etc...

Entendi. Compostos você quer dizer 2 exercícios ao mesmo tempo? E alguns até a falha?

ta serto hein...

compostos sao exercicios que trabalham mais de um musculo como agachamento, afundo,stiff, etc... isoladores 1 musculo como gluteo no cabo, 4 apoios, aducao...

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Entendi. Compostos você quer dizer 2 exercícios ao mesmo tempo? E alguns até a falha?

nao, compostos são exercicios multiarticulares, por exemplo supino, que trabalha peito/deltoide anterior/triceps, tres musculos e duas articulações

EU nao acho bacana treina coxa dividindo anterior e posterior

no teu caso eu faria abx2 ou abcx2 mesmo, mas fico com ab

Obrigada pelas respostas.
Bem, eu irei tentar dividir meu treino colocando mais compostos do que isoladores.

Tentarei algo do tipo:

1: Peito e Bíceps
2: Costas e Tríceps
3: Pernas
Aí repito.

O que vocês acham sobre Trapézio e Ante braço? Devo treiná-los juntamente com os exercicios? Ou em dias separados?

Eu desisto.

Foi mal.

Editado 12/02/2014 às 15:54 02/12, 2014 por ritchien (veja o histórico de edições)

Obrigada pelas respostas.

Bem, eu irei tentar dividir meu treino colocando mais compostos do que isoladores.

Tentarei algo do tipo:

1: Peito e Bíceps

2: Costas e Tríceps

3: Pernas

Aí repito.

O que vocês acham sobre Trapézio e Ante braço? Devo treiná-los juntamente com os exercicios? Ou em dias separados?

primeiro

biceps se treina com costas

triceps se treina com peito

segundo

nao precisa treinar em dias separados os compostos já irão trabalhar eles bem

Mocinha.... Pelas coisas q vc escreve, a primeira conclusao q se chega é q vc nao é intermediaria, e ainda ta longe disso.... Mas isso não é ruim.... Ser iniciante é ótimo.... Não há nada de errado nisso....

Para mulheres, q querem mais pernas.... Eu indicaria uma divisao upper/lower...

Sendo assim, vc treina pernas com um volume bom... E maior frequencia, e nao deixa de dar atençao ao restante do corpo....

Um dia pernas e abd outro parte superior com menos volume pra cada grupo e abd....

joga upper/lower no google e veja o q vc acha......

O segredo sempre foi a pesquisa.... Quem muito lê, muito sabe.....

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Eu desisto.

Foi mal.

Kkkkkkk

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Nunca vi este treino. Como funciona mais ou menos ?

É um treino em que vc treina 3x na semana apenas,mas trabalha o corpo inteiro,um treino muito bom,estou gostando bastante de fazer ele,me sinto mais forte.. hahaha

Atualmente estou fazendo o Fullbody 3x,mas o Stronglift é muito bom também...

Segue os links !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?hl=%20sl5x5

Obrigada às respostas, irei procurar mais mesmo.
Muito grata, de coração. E perdão para quem não teve paciência comigo...