Idade: 17

Altura: 1.93

Peso: 78

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino: ABCAB

Número de repetições : 8

Número de séries : 4

Galera , já pesquisei muito e cada um fala sobre um tipo de treino para o ectomorfo , treino a 5 meses , sendo que três foram jogados fora com uma dieta lixo .. Desde o começo estou no Abcab , agora estou pensando em mudar para o ABC2X .. Mas a maioria fala que para o meu biotipo é melhor treinar 3x na semana .. Não adianta falar FB3X ou Stronglift 5x5 pois não me adapto a esse tipo de treinamento ..

Treino Atual .. ABC2X - 4 Séries de 8 Rep

Segunda - Peito,Ombro e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Triceps Testa

Pulley (Barra)

Elevação frontal com Barra

Elevação Lateral

Terça - Costa ,Biceps e Antebraço

Puxada Frontal

Remada Curvada

Remada Baixa

Rosca Scott Maquina

Rosca Direta

Rosca Punho

Quarta - Perna

Leg Press

Extensora

Flexor

Quinta - Peito,Ombro e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Triceps Testa

Pulley Corda (Triceps )

Elevação frontal com Barra

Elevação Lateral

Sexta - Costa ,Biceps e Antebraço

Puxada Frontal

Remada Curvada

Remada Baixa

Rosca Scott Maquina

Rosca Direta

Rosca Punho

Sabado - Perna

Leg Press

Extensora

Flexor

Eai ? Mantém o Abc2x ou muda para Abc1x , AB2X ou ABCAB mesmo

e esse treino de perna ae?não vai nenhum agachamento ou levantamento terra

Sabado - Perna

Leg Press

Extensora

Flexor

É sério isso?

Anyway...

Se quer treinar 3x na semana,faz um FB3X,eu estou utilizando ele atualmente e me sinto bem melhor..

e esse treino de perna ae?não vai nenhum agachamento ou levantamento terra

Então .. Perna to arrumando ainda , vendo uns exercicios novos , pois fazia poucos

Editado 11/02/2014 às 22:39 02/11, 2014 por Lucas #17 (veja o histórico de edições)

Nossa que treino horrivel

É sério isso?

Anyway...

Se quer treinar 3x na semana,faz um FB3X,eu estou utilizando ele atualmente e me sinto bem melhor..

Nem quero muito esse Fb3x igual disse mas quanto tempo se faz ele ?

É sério isso?

Anyway...

Se quer treinar 3x na semana,faz um FB3X,eu estou utilizando ele atualmente e me sinto bem melhor..

Nem quero muito esse Fb3x igual disse mas quanto tempo se faz ele ?

Nem quero muito esse Fb3x igual disse mas quanto tempo se faz ele ?

Nem quero muito esse Fb3x igual disse mas quanto tempo se faz ele ?

então,comecei faz poucos dias,se quiser eu te passo o treino que eu to fazendo...

Mas eu me sinto bem mais forte,pois ele treina o corpo inteiro

3pra pernas kkk..

agachamento LIvre

legpress

afundo

stiff ou terra

então,comecei faz poucos dias,se quiser eu te passo o treino que eu to fazendo...

Mas eu me sinto bem mais forte,pois ele treina o corpo inteiro

Blz Passa ai . Mas qual se fazia antes desse , e treina a quanto tempo ?

3pra pernas kkk..

agachamento LIvre

legpress

afundo

OU avanço

stiff ou terra

treino de perna e isso, sem mais.

Treino de perna faz :

Agachamento livre

Leg press

Levantamento terra

Avanço

Panturrilha

Blz Passa ai . Mas qual se fazia antes desse , e treina a quanto tempo ?

antes de fazer esse eu fazia o abc2x

Era o básico,Segunda era peito e triceps,terça costas e biceps,quarta era perna,e depois repetia tudo denovo,eu só fui mudando os exercícios...mas a estrutura em si continuou a mesma hahaha

EU treino a 6 meses,e meu atual treino é esse aqui:

Só que eu fiz algumas modificações..no treino Press eu começo com agacho,depois avanço,depois panturra,ai vo pro supino,depois militar e por ultimo paralelas,e no A2 eu inclui as paralelas pra dar um estímulo no peitoral também..

seu treino ta ruim, nao só em perna, mas o treino todo. cade barra fixa em costas? pra q 2 exercicios de biceps? Pra q 4x8 em todos? é bem simples, low reps em compostos e altas reps em isoladores.

antes de fazer esse eu fazia o abc2x

Era o básico,Segunda era peito e triceps,terça costas e biceps,quarta era perna,e depois repetia tudo denovo,eu só fui mudando os exercícios...mas a estrutura em si continuou a mesma hahaha

EU treino a 6 meses,e meu atual treino é esse aqui:

Só que eu fiz algumas modificações..no treino Press eu começo com agacho,depois avanço,depois panturra,ai vo pro supino,depois militar e por ultimo paralelas,e no A2 eu inclui as paralelas pra dar um estímulo no peitoral também..

Blz mano vo ver aqui .. Tu é ectomorfo tbm ?

seu treino ta ruim, nao só em perna, mas o treino todo. cade barra fixa em costas? pra q 2 exercicios de biceps? Pra q 4x8 em todos? é bem simples, low reps em compostos e altas reps em isoladores.

Qual seu tipo de treino fera ?

Blz mano vo ver aqui .. Tu é ectomorfo tbm ?

Nao,eu sou endo ;/

quem me dera ser ecto...ai eu nao precisava ficar fazendo 4 aero por semana AUHAUHAUHAU

Qual seu tipo de treino fera ?

Por enquanto to testando SL 5x5. Mas pq essa pergunta, onde isso vem ao caso?

Qual seu tipo de treino fera ?

Por enquanto to testando SL 5x5. Mas pq essa pergunta, onde isso vem ao caso?