Tenho feito um FB 3x, c/ exercícios, séries e reps constantes, mas tava muito volumoso e quando dei com os artigos desse cara acabei mudando mais uma vez. Essa é a última, se Deus quiser. Preciso me fixar em um treino e preciso da opinião dos Srs. sobre esse aqui.

A teoria é a seguinte: um exercício upper push, um upper pull, um auxiliar opcional e um lower. FB 3x, segunda pesado, quarta médio, sexta leve, variando os exercícios ao longo da semana.

Eu não agacho nem deadlifto por causa da coluna.

Então, ficou assim, já editado com as sugestões:

A - Pesado - 1º set 3/4 RM

Supino reto c/ barra - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps

Chin up - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps

Bulgarian split squat - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps

Circuíto 60s supino/chin-up, squat isolado.

(Supino -> 60s -> chin up -> 60s -> supino -> 60s, e etc)

B - Médio - 1º set 7/8 RM

Desenvolvimento militar - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps

Remada unilateral - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps

Auxiliar - supino reto c/ pegada próxima - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps

Afundo - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps

Circuito supino/remada e supino/afundo, 60s

C - Leve - 1º set 9/10 RM

Supino reto halter - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps

Chin up pegada próxima - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps

Bulgarian split squat - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps

Circuito supino/chin up , squat isolado, 60s

Caso o peso permita fazer mais reps do que o previsto no 1º set, aumenta-se a carga e aí têm-se a progressão.

O que acham do treino? Promete evolução somado a dieta e descanso?

180cm

Por volta de uns 63kg

3 meses de treino.

Abraço

Editado 11/02/2014 às 18:08 02/11, 2014 por Aroma (veja o histórico de edições)

Eu tbm sempre trocava ate ver os treinos dele kkkk ai mantive mais ordem.

Eu tiraria os auxiliares, faria o supino normal no A, tirava o supino do B e colocaria o militar.

Eu tbm sempre trocava ate ver os treinos dele kkkk ai mantive mais ordem.

Eu tiraria os auxiliares, faria o supino normal no A, tirava o supino do B e colocaria o militar.

Eai, tem tido resultados?

Vou fazer isso que você sugeriu, mas eu realmente queria fazer o supino fechado em algum treino... Pensei em colocá-lo como auxiliar no A ou no B. Sugere algo?

Abraço

Eai, tem tido resultados?

Vou fazer isso que você sugeriu, mas eu realmente queria fazer o supino fechado em algum treino... Pensei em colocá-lo como auxiliar no A ou no B. Sugere algo?

Abraço

Ate agr tem sido otimo, eh um treino mt bom de se fazer. O "segredo" eh progredir.

Se for pra fazer o sup fechado, eu colocaria no dia do militar e faria com poucas series, por exemplo, 2x8.

Abc

Dei uma editada com as sugestões.

Alguém mais poderia opinar?