Anderson7R 9 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:10 poh seguindo ai! Acho que o melhor que vc pode fazer é ir numa nutri esportiva logo, sua dieta está péssima se for a do outro tópico ainda, se quiser posso te passar a minha do cut pra vc tirar de base e acrescentar mais os tais macros, pq vc é mais alto.... Você tem qual tipo físico? No meu caso sou mesomorfo e minha dieta de cut tinha 1700 a 1900 kcals... Mais o melhor mesmo é procurar um profissional gabaritado mesmo, esses nutris normais não manjam dos paranaues direito, vai por mim vai acabar perdendo mm de vacilo. Boa sorte ai, querendo a dieta me avisa que mando por MP só aconselho a adaptar ela pro seu corpo vai acabar morrendo de fome ai por ser tão baixa kcals Acompanhando, Valeu mesmo cara.. Vou responder lá por MP.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson7R 9 Postado Fevereiro 19, 2014 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 01:01 To pensando em trocar a Barra Fixa pelo Pulley Costas.. como estou iniciando, acho melhor fazer essa troca. O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clovismn 10 Postado Fevereiro 19, 2014 às 01:18 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 01:18 Cara, acho que tenho TOC com número de repetições 'padronizados' (3x10 para tudo, por exemplo). Eu sempre busco variar a quantidade de séries e reps nos exercícios. Eu aumentaria as séries e diminuiria as repetições nos básicos (supino reto, desenvolvimento e agachamento livre). To pensando em trocar a Barra Fixa pelo Pulley Costas.. como estou iniciando, acho melhor fazer essa troca. O que acham? Não trocaria barra fixa nem a pau! Comece com menos repeticões, se preciso. Outro exercício que não dispenso para costas é remada curvada com barra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson7R 9 Postado Fevereiro 19, 2014 às 01:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 01:43 Cara, acho que tenho TOC com número de repetições 'padronizados' (3x10 para tudo, por exemplo). Eu sempre busco variar a quantidade de séries e reps nos exercícios. Eu aumentaria as séries e diminuiria as repetições nos básicos (supino reto, desenvolvimento e agachamento livre). Não trocaria barra fixa nem a pau! Comece com menos repeticões, se preciso. Outro exercício que não dispenso para costas é remada curvada com barra. haha.. essas repetições são arredondadas pra facilitar, mas as séries variam de 8, 9, 10, 11 ou 12 repetições.. ai uso o 10 por ser a mediana. E em relação a remada curvada, eu até tinha colocado no treino, mas acabei trocando pela serrote agora de começo. No próximo mês troco a serrote pela curvada.. Valeu, Clovis.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson7R 9 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:19 Consegui marcar uma consulta com uma nutricionista esportiva.. A consulta vai ser só no dia 25 de março, então até lá vou seguir com uma alimentação balanceada.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson7R 9 Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:53 Dia 6: 15 min (caminhada até a academia) 7 min de bicicleta Pulley Costas 3x10 30 kg Remada Máquina 3x10 20 kg --- 20 kg (halteres) Remada Curvada 3x8 15 kg --- 15 kg (barra) Rosca Direta 3x10 30 kg (máquina) Fiz dois exercícios abdominais com carga. 15 min (caminhada de volta) PS: A academia tava meio lotado hoje já às 14:00 horas, então substitui dois exercícios pelos mais próximos possíveis.. Achei o treino de hoje bacana. E como eu já tinha dito: daqui um mês estarei com minha dieta, então aguardem. Abraços. Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson7R 9 Postado Fevereiro 19, 2014 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 20:02 Eu tô pensando em acrescentar um exercício pra Bíceps no treino B e um pra Tríceps no treino A.. O que vocês acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clovismn 10 Postado Fevereiro 19, 2014 às 21:34 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 21:34 Eu tô pensando em acrescentar um exercício pra Bíceps no treino B e um pra Tríceps no treino A.. O que vocês acham? Eu deixaria para triceps as paralelas e supino fechado (tive que pesquisar pra saber que o que era close grip hauhua) E para biceps eu costumo deixar apenas 1 exercicio e pegar pesado no treino de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson7R 9 Postado Fevereiro 20, 2014 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 22:11 Montar uma dieta continua sendo uma coisa difícil. Já estou pensando que não dê certo a dieta da nutricionista, por que elas são muito complexas. Então acabei tentando montar uma dieta mais básica. Vejam o que acham: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153025-dieta-preciso-muito-de-ajuda-cutting/ obs: dessa vez pesquisei mais.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neophytu 63 Postado Fevereiro 20, 2014 às 22:13 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 22:13 (editado) opa cara seguindo ai estamos na mesma luta eu um pouco mais feio que voce kkkkkkkkkkk se quiser o meu diario ta na assinatura kkkkkkk foco e força de vontade amigo! vamos nessa edit. tem uma dieta que julgo bacana e facil de levar no meu diario tbm Editado Fevereiro 20, 2014 às 22:15 por Neophytu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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