Bom dia, gostaria que avaliassem meu treino, montei ele baseado em postagens aqui do fórum:

TREINO A:

Supino Reto (5x5)

Supino Inclinado (3x8)

Desenvolvimento Militar (4x6)

Paralelas ou Supino fechado* (4x6)

Crucifixo (3x10)

Elevação Lateral (3x8)

Triceps Testa (3x10)

TREINO B:

Barra fixa** ou puxador (25 ~ 30)

Remada Curvada (4x8)

Chin Up (25~30)

Rosca Direta (4x8)

Rosca Concentrada (4x6)

Encolhimento (3x10)

Rosca Inversa (4x8)

TREINO C

Agachamento (4x8)

Terra (5x5)

Avanco (4x6)

Leg 45° (3x10)

Panturrilha no Leg (3x20)

Mesa Flexora (4x8)

* Na academia que estou não compraram as paralelas ainda, então após pesquisar vi que seria melhor substituir por Supino Fechado por enquanto.

** Não consigo fazer mais do que uma repetição na Barra fixa ( ) então eu faço o máximo que dou conta nela e depois termino no puxador.

Treino A: tira crucifixo e paralelas/supino fechado. Diminui elevação lateral pra 1 ou 2 series

Treino B: Tira concentrada e rosca inversa. Não precisa de 2 barras, só alterna durante a semana (um dia faz barra fixa, no outro faz chin up. Coloca alguma remada no lugar)

Treino C: Agachamento e terra no mesmo dia é complicado. Alterna também (um dia faz agachamento, no outro faz terra). Tira mesa flexora.

Treino A: tira crucifixo e paralelas/supino fechado. Diminui elevação lateral pra 1 ou 2 series

Treino B: Tira concentrada e rosca inversa. Não precisa de 2 barras, só alterna durante a semana (um dia faz barra fixa, no outro faz chin up. Coloca alguma remada no lugar)

Treino C: Agachamento e terra no mesmo dia é complicado. Alterna também (um dia faz agachamento, no outro faz terra). Tira mesa flexora.

Mas ai ficaria só 1 pra triceps?

Não é necessario um isolador pra biceps?

Supino reto + supino inclinado + militar já fadigam o triceps demais. 1 já é suficiente.

Rosca direta é isolador pra biceps, alias, abaixa pra 3x8 ou 2x8