bugmera 3 Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:05 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:05 Bom dia ae galera, já enviei meu treino e agora estou com dúvida se está bom meu treino de abdômen. Idade: 21 Altura: 1,68 peso: 72 kg Treino: 1 ano hipertrofia Inclinação Lateral (oblíquo) 3 x 10 Abdominal grupado com corda (superior) 3 x 10 - http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/superior/abdominal-grupado-com-corda/ Dragon Fly 3 x 10 valeeu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:22 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:22 Treino abs ? - Força no Kroc row pra executar as 20 rep. - Manter o tronco ereto no Terra. Isolador? - Abs Roll 2x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:40 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:40 - Obliquo banco romano - Ab wheel - Abd corda As séries vc pode variar a cada treino. Esses são oque eu mais curto fazer. Treino abs ? - Força no Kroc row pra executar as 20 rep. - Manter o tronco ereto no Terra. Isolador? - Abs Roll 2x20 Pelo que eu sei, só força o abdomen na krok-rows(remada unilateral) se vc fizer apoiado no suporte de halteres.. Ai vc usa o core, abdomen e lombar pra estabilização. Mas se fazer com as mãos e pernas apoiado no banco, o core não é tão utilizado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:46 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:46 Pelo que eu sei, só força o abdomen na krok-rows(remada unilateral) se vc fizer apoiado no suporte de halteres.. Ai vc usa o core, abdomen e lombar pra estabilização. Mas se fazer com as mãos e pernas apoiado no banco, o core não é tão utilizado. Não ouse chamar Kroc row de remada unilateral meu fio. Quem treina sabe muito bem a diferença entre ambos. - "Qualquer um que já me viu fazendo Kroc Rows ou tentaram eles mesmos, sabem que está não é a Remada Unilateral que seu personal trainer certificado lhe ensinou a fazer. Não é "puxando para trás como um arco" ou levantando um halter de 15lbs. Não! Kroc Rows são halteres pesados, altas repetições, muito suor, e às vezes até um pouco de sangue. Embora a forma possa ser mais fléxivel do que uma Remada Unilateral, não acredito por um minuto que você não esteja trabalhando os músculos desejados." Sem contar que a execução do kroc row, geralmente só se faz com um apoio ao braço, em pé e bem inclinado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bugmera 3 Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 13:57 la na acad nao tem o Ab wheel... o dragon fly nao pode ser ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:01 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:01 Se vc onseguir executar corretamente, pode sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bugmera 3 Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:05 eu fiz hoje, pega bastante mas força bastante o braço para manter a postura certa... normal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:12 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:12 Sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bugmera 3 Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:19 (editado) fechou então, vou manter esses 3 exercícios, sei que ta doendo até agora meu abd por causa do dragon fly huahauhauha uma pergunta, colocando uma anilha pequena ( tipo 1 kg o 3 kg ) em baixo do pe, pisando nela na hora de fazer o stiff é bom ? eu fiz hoje deu uma diferença. tipo isso: http://1.bp.blogspot.com/-Pb1e6slgC1A/URwZePfRulI/AAAAAAAAAEw/NoD0bk_O-nM/s400/Fig%2B5.png Editado Fevereiro 4, 2014 às 14:20 por bugmera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:33 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:33 Não sei se muda algo na questão enfatização de x musculo. Mas ruim não deve ser. Não ouse chamar Kroc row de remada unilateral meu fio. Quem treina sabe muito bem a diferença entre ambos. - "Qualquer um que já me viu fazendo Kroc Rows ou tentaram eles mesmos, sabem que está não é a Remada Unilateral que seu personal trainer certificado lhe ensinou a fazer. Não é "puxando para trás como um arco" ou levantando um halter de 15lbs. Não! Kroc Rows são halteres pesados, altas repetições, muito suor, e às vezes até um pouco de sangue. Embora a forma possa ser mais fléxivel do que uma Remada Unilateral, não acredito por um minuto que você não esteja trabalhando os músculos desejados." Sem contar que a execução do kroc row, geralmente só se faz com um apoio ao braço, em pé e bem inclinado. Não ouse chamar Kroc row de remada unilateral meu fio. Quem treina sabe muito bem a diferença entre ambos. - "Qualquer um que já me viu fazendo Kroc Rows ou tentaram eles mesmos, sabem que está não é a Remada Unilateral que seu personal trainer certificado lhe ensinou a fazer. Não é "puxando para trás como um arco" ou levantando um halter de 15lbs. Não! Kroc Rows são halteres pesados, altas repetições, muito suor, e às vezes até um pouco de sangue. Embora a forma possa ser mais fléxivel do que uma Remada Unilateral, não acredito por um minuto que você não esteja trabalhando os músculos desejados." Sem contar que a execução do kroc row, geralmente só se faz com um apoio ao braço, em pé e bem inclinado. Eu sei que são métodos diferentes. Mas é praticamente a mesma coisa. A krok-rows é mais pesada, mais repetições, e pode roubar. Mas o vídeo que eu vi dela aqui no forum desde a primeira vez que ouvi falar dela, o cara estava com os braços e joelhos apoiado em um banco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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