A - Segunda: Treino voltado para: Ombro, perna, trapézio.

Desenvolvimento completo (Remada alta com desenvolvimento) 5x5

Elevação lateral 3x5

Desenvolvimento militar com halteres 5x5

Elevação posterior do ombro 5x5

Levantamento terra 5x5

Agachamento 5x5

Encolhimento 5x5

B - Quarta: Treino voltado para: Peito e tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Supino fechado 5x5

Testa 5x5

Levantamento terra 5x5

C - Sexta: Treino voltado para: Costas e bíceps

Remada curvada 5x5

Barra fixa pronada e supinada 3x8

Remada unilateral (serrote) 5x5

Agachamento 3x5

Desenvolvimento completo 3x5

Galera, esse é o treino, e eu tava querendo fazer um HIIT, em qual dia eu encaixo, nos de treino ou nos de descanso?

ABC1X é bem ruim... faça um FB3X q será MUITO mais produtivo!

Qual seu Objetivo???

Hipertrofia, eu tentei fazer baseado num FB, só que gosto de focar determinados músculos por dia.

Focar somente 1 vez por semana é pouco, por mais intenso que seja executado.

Se quer hipertrofia ESQUEÇA fazer hiit.

Esse ABC 1x dividido desta maneira é bem viável se você treinar em dias alternados: (SEG-QUA-SEX) ou (TER-QUI-SÁB ). Estimular os músculos apenas uma vez na semana é pouco se você for natural. ABC 1X, ABCDE e outros com pouca frenquencia não são bons. Prefira fazer um ABC 2x ou ABCD.

Bons Treinos!

Editado 2/02/2014 às 22:46 02/2, 2014 por JeffersonC (veja o histórico de edições)