Bom pessoa, apesar de nunca ter postado nada aqui eu sempre acompanho o forum e digamos que eu ja aprendi bastante coisas com vocês, queria que vocês avaliassem minha dieta e me dessem uma ajuda!!

estou com 77Kg, com 1,75m

minha historia é o seguinte...

Sempre fui meio "gordinho", entre aspas por ao meu ver meu unico problema era minha barriga, ou pelo menos o que mais me irrita

porém a 2 anos atras entrei em um trampo que apesar de ser meio longe de casa eu ia de bike todos os dias, voltava pra almoçar em casa e tudo, corria de bike +/- uns 5km todos os dias... ja tinha me acostumado e até me sentia mal quando chovia muito na semana e eu ficava indo de carro, começava a me sentir inchado kkkkk

porém a 4/5 meses arrumei outro emprego, esse fora da cidade, então todos os dias vou de carro e o pior de tudo o almoço do restaurante de lá é tentador kkkkkk engordei bastante nesse tempo estou muito complexo com minhas gorduras -.-'

comecei academia a 1 semana, sabado vo comprar alguns suplementos (WHEY e MALTO)

Vai ai minha dieta, ja estou colocando como vai ficar com os suplementos

Segue minha dieta... (Quantidade, Nome do alimento, Kcal, Carboidrato, Proteína, Gordura)

Café da manhã

Quantidade 40g Aveia em flocos QUAKER 141.2kcal 22.8g 5.6g 2.8g

350ml Leite Desnatado Longa Vida ITAMBE 115.5kcal 17.5g 10.5g 0g

20g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 80kcal 1g 16g 1.32g

9:00hrs.

100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g

Almoço

100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g

160g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 166.4kcal 0g 36.8g 1.6g

45g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 92.25kcal 12.6g 8.1g 0.9g

Pré treino

60g Sardinha (peixe), verdadeira, cozida 88.8kcal 0g 16.8g 4.2g

10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g

60g Clara de Ovo de Galinha, cozida 32.4kcal 0g 7.8g 0g

Pós treino

50g Maltodextrina - Max Titanium 189kcal 47.5g 0g 0g

50g Aveia em flocos QUAKER 176.5kcal 28.5g 7g 3.5g

30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g

150g Leite Desnatado Longa Vida ITAMBE 49.5kcal 7.5g 4.5g 0g

Jantar

50g Sardinha (peixe), verdadeira, cozida 74kcal 0g 14g 3.5g

100g Arroz Branco - Prato Fino 348kcal 78g 7g 0g

Ceia

350g Leite Desnatado Longa Vida ITAMBE 115.5kcal 17.5g 10.5g 0g

2268.05 Calorias | 282.4 Carboidrato | 172.6 Proteína | 50.8 Gordur
LINK DA DIETA: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEzNDY4

Meu treino está A/B, estou pensando em não treinar na quarta-feira e fazer uns 30/40 min de esteira

e no domingo fazer EAJ

​oque acham ? peguem leve comigo sou meio leigo no assunto kkkkk

Editado 30/01/2014 às 13:36 01/30, 2014 por lbvale (veja o histórico de edições)

Aumenta gorduras boas,na ceia por exemplo

Trocaria o leite da ceia por algo mais protéico e que não tenha tanto carbo (Ovos,atum,queijo...Ambos com azeite ou castanha de preferência)

Vc quer emagrecer não éh?

Vc não come saladas?

Sim, quero diminuir um pouco meu BF pra começar um bulk limpo

não citei na dieta mas eu como bastante salada na hora do almoço.

blz, vou dar uma melhorada na minha ceia... do resto está tudo ok ?

Eu nunca fiz cutting,não sei direito mas acho que está um pouco alta as kcals.

Eu trocaria a whey de manhã por um alimento sólido proteico