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Avaliação Treino Abc 2X

Por barney stinson
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa noite galera!Dei uma pesquisada para fazer meu treino e vi que o que mais se recomenda é 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno com exercícios compostos. Bom, por favor, peço ajuda de vocês para melhorar onde for possível.to querendo perder peso, to voltando a treinar após um certo tempo parado


Idade:21
Altura:1, 70
Peso: 130 kg :ohno02:

3 séries de 12 repetições
Treino ABC 2x
Objetivo: emagrecer

Aeróbico 30' em HIIT no pós todos os dias.

Treino A

Supino reto
Crucifixo inclinado com halteres
Voador
Tríceps testa
Paralelas
Elevação lateral
Desenvolvimento com halteres

Treino B

Pull down
Kroc row
Remada sentada
Rosca direta
Scott ou 21 (não sei qual melhor)

Treino C

Leg press
Extensora
Flexora
Abdução
Adução

Não coloquei agachamento pois como estou muito pesado fui tentar fazer e acabei sentindo o joelho e fiquei com medo de machucar.

Agradeço à todos que puderem me ajudar

"É necessário sempre acreditar que um sonho é possível, que o céu é o limite e você é imbatível. Que o tempo ruim vai passar é só uma fase, e o sofrimento alimenta mais a sua coragem" (A vida é desafio - Racionais mc's)

Firmeza na rocha e FÉ no redentor.

"Cada soco da vida que calaram minha boca, abri um sorriso e devolvi na voadora" (Maldito Diário - JAX)

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153090-diario-de-um-futuro-ex-gordo

SANTA+CRUZ+FC+-+RECIFDE.jpg

O SANTA CRUZ NASCEU E VAI VIVER ETERNAMENTE

Postado

Boa noite galera!Dei uma pesquisada para fazer meu treino e vi que o que mais se recomenda é 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno com exercícios compostos. Bom, por favor, peço ajuda de vocês para melhorar onde for possível.to querendo perder peso, to voltando a treinar após um certo tempo parado

Idade:21

Altura:1, 70

Peso: 130 kg :ohno02:

3 séries de 12 repetições

Treino ABC 2x

Objetivo: emagrecer

Aeróbico 30' em HIIT no pós todos os dias.

Treino A

Supino reto

Crucifixo inclinado com halteres

Voador

Tríceps testa

Paralelas

Elevação lateral

Desenvolvimento com halteres

Treino B

Pull down

Kroc row

Remada sentada

Rosca direta

Scott ou 21 (não sei qual melhor) ROSCA ALTERNADA OU ROSCA MARTELO

Treino C

Leg press

Extensora

Flexora

Abdução Avanço (veja se não vai incomodar o joelho)

Adução Panturrilha(pode ser em pé ou sentado)

Não coloquei agachamento pois como estou muito pesado fui tentar fazer e acabei sentindo o joelho e fiquei com medo de machucar.

Agradeço à todos que puderem me ajudar

Não esqueça dos aeróbicos, se tiver tempo pra treinar de manhã e de tarde recomendo AEJ, flw.

RELATO CUTTING CLEMB POCOTÓ LOL

:guitar: GALERA DA MP #1 :guitar:

Fapeiros de Busão #1


    •
    Postado
    • Autor

    Obrigado pela ajuda man!! No caso do avanço tbm pesar no joelho o que posso colocar no lugar? To indo treinar logo de manhã cedo, tomo o café da manhã após o treino.

    "É necessário sempre acreditar que um sonho é possível, que o céu é o limite e você é imbatível. Que o tempo ruim vai passar é só uma fase, e o sofrimento alimenta mais a sua coragem" (A vida é desafio - Racionais mc's)

    Firmeza na rocha e FÉ no redentor.

    "Cada soco da vida que calaram minha boca, abri um sorriso e devolvi na voadora" (Maldito Diário - JAX)

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153090-diario-de-um-futuro-ex-gordo

    SANTA+CRUZ+FC+-+RECIFDE.jpg

    O SANTA CRUZ NASCEU E VAI VIVER ETERNAMENTE

    Postado

    Obrigado pela ajuda man!! No caso do avanço tbm pesar no joelho o que posso colocar no lugar? To indo treinar logo de manhã cedo, tomo o café da manhã após o treino.

    Podia colocar um leg press reto, ou só tirar o avanço mesmo, flw.

    Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

    RELATO CUTTING CLEMB POCOTÓ LOL

    :guitar: GALERA DA MP #1 :guitar:

    Fapeiros de Busão #1


    •
    Postado
    • Autor

    Beleza man. Muito obrigado pelas dicas!

    "É necessário sempre acreditar que um sonho é possível, que o céu é o limite e você é imbatível. Que o tempo ruim vai passar é só uma fase, e o sofrimento alimenta mais a sua coragem" (A vida é desafio - Racionais mc's)

    Firmeza na rocha e FÉ no redentor.

    "Cada soco da vida que calaram minha boca, abri um sorriso e devolvi na voadora" (Maldito Diário - JAX)

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153090-diario-de-um-futuro-ex-gordo

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