Bom dia!

Gostaria de avaliassem meu treino.

Dicas, críticas e sugestões são bem vindas.

Faço 3 vezes por semana, ou seja, A B A e B A B.

Foi passado pelo instrutor da academia (não briguem comigo rs)

Treino para hipertrofia e para emagrecer. A cada 2 exercícios faço 5 min de esteira.

A

Membros inferiores

Leg press horizontal (unilateral) - 3x10

Afundo com halteres e no step - 3x10

Extensor (unilateral) - 3x10

Panturrilha (na máquina, sentada) - 3x10

Adutor na polia - 3x10

Peitorais

Peck Deck - 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga)

Pull over - 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga)

Triceps

Cross over pronado: 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga)

Coice: 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga)

Abdominais

Faço 2 tipos, não sei o nome deles, ambos 3x20.

B

Membros inferiores

Flexor na corda: 3x10 (composto) e Abdutor na corda: 3x10

Stiff (unilateral): 3x10 (esse treino é novo, comecei dia 14/01, por enquanto estou fazendo no smith por conta do equilibrio, mas era para ser feito com halteres)

Gluteo na máquina: 3x10 (2-1) - (não faço, fujo de glúteo na maquina)

Gluteo no cross over: 3x10

Costas

Puxador frente: 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga)

Remada unilateral (no banco): 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga)

Biceps

Rosca Scott: 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga)

Rosca direta: 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga)

Abdominais:

Paralela: 3x15

Canivete 3x20

Tks pela atenção.

Vou te ajudar porque você é de SC também rsrsrsrsrs

Minha opinião é que está muito comprido o treino... tente o seguinte:

A1- Inferiores

Agachamento 5x5

Stiff 4x6

Avanço 3x10

Legpress 3x10

Panturrilha 4x20

A2-Inferiores

Terra 3x5

Agachamento Frontal 4x6

Elevação Pélvica 3x12

Panturrilha 4x20

B-Superiores

Supino reto 5x5

Militar 4x6

Paralela 3x Falha (se nao conseguir pede ajuda)

Barra Fixa 3x falha (se nao conseguir pede ajuda)

Remada Curvada 4x5

Remada Unilateral com Halteres 2x20 (aqui vai detonar seus braços)

A1-B-off-A2-B-off-off

Esse treino já fiz e é excelente!

Bj

Sorry, vc treina 3x....

use então

A1-B-A2

Editado 23/01/2014 às 14:54 01/23, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Vou te ajudar porque você é de SC também rsrsrsrsrs

Minha opinião é que está muito comprido o treino... tente o seguinte:

A1- Inferiores

Agachamento

Stiff

Avanço

Legpress

Panturrilha

A2-Inferiores

Terra

Agachamento Frontal

Elevação Pélvica

Panturrilha

B-Superiores

Supino reto

Militar

Paralela

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Unilateral com Halteres

A1-B-off-A2-B-off-off

Esse treino já fiz e é excelente!

Bj

Sorry, vc treina 3x....

use então

A1-B-A2

ahn tks pela sugestão... esses exercicios para superiores trabalham legal biceps e triceps?

E quantas series de cada?

ahn tks pela sugestão... esses exercicios para superiores trabalham legal biceps e triceps?

E quantas series de cada?

Trabalham sim, bastante!

vou editar com as series que eu acho boas...