Falem se acharem volumoso, e qual exercício devo excluir ou substituir. Todos exercícios faço 4x8 com excessão dos chin ups (4x6) e da extensao de panturrilhas na cadeira solear (4x10)

A - Peito / Tríceps / Ombro

Supino Inclinado

Cross Over/Crucifixo (no segundo treino de peito, alterno)

Supino Declinado

Paralelas

Tríceps Testa

Supino Fechado

Elevação Frontal com Anilha

B- Costas / Bíceps / Trapézio

Pulley Costas

Remada Sentada

Remada Articulada pegada pronada pra trabalhar a parte posterior dos deltóides

Chin ups

Rosca Scott

Rosca martelo

Encolhimento de Ombros

C - Pernas/Abdômen

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Cadeira Abdutora

Cadeira Solear

Leg Press horizontal

Abdominais

Também estava pensando em substituir um dos exercícios de tríceps pela rosca francesa unilateral na segunda vez que o fizer na semana, mas qual exercício?Avaliem por favor.

Editado 22/01/2014 às 11:26 01/22, 2014 por Luís Fernando Costa (veja o histórico de edições)

 

A - Peito / Tríceps / Ombro

 

Supino Inclinado

Cross Over/Crucifixo (no segundo treino de peito, alterno)

Militar

Paralelas

Supino Fechado

 

B- Costas / Bíceps / Trapézio

 

Pulley Costas

Rendada curvado OU Yates Row

Chin ups

Rosca martelo

 

C - Pernas/Abdômen

 

Agachamento

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Abdominais

 

 

Eu faria assim, mesclando high e low reps

Enviado de meu GT-N8000 usando Tapatalk

Falem se acharem volumoso, e qual exercício devo excluir ou substituir. Todos exercícios faço 4x8 com excessão dos chin ups (4x6) e da extensao de panturrilhas na cadeira solear (4x10)

 

A - Peito / Tríceps / Ombro

 

Supino Reto

Crucifixo

Supino Inclinado

Militar

Paralelas

Supino Fechado

 

B- Costas / Bíceps / Trapézio

 

Barra Fixa

Remada curvada

Remada Sentada

Kroc crow

Rosca Direta

 

C - Pernas/Abdômen

 Agachamento Livre

Avanço

Leg Press

Cadeira Extensora

Panturrilhas

 

Também estava pensando em substituir um dos exercícios de tríceps pela rosca francesa unilateral na segunda vez que o fizer na semana, mas qual exercício?Avaliem por favor.

 

 

 

 

 

eu faria assim

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Tinha me esquecido de por os exercicios de ombro e trapézio, agora ta completo o treino

Segue o treino que o Dark falou ai em cima

Apesar que eu ainda tiraria o crucifixo

Falem se acharem volumoso, e qual exercício devo excluir ou substituir. Todos exercícios faço 4x8 com excessão dos chin ups (4x6) e da extensao de panturrilhas na cadeira solear (4x10)

A - Peito / Tríceps / Ombro

SUPINO RETO

Supino Inclinado

Cross Over/Crucifixo (no segundo treino de peito, alterno)

Supino Declinado

CRUCIFIXO ou fly inclinado

Paralelas

Supino Fechado

DESENVOLVIMENTO MILITAR

ELEVAÇÃO LATERAL

Elevação Frontal com Anilha

B- Costas / Bíceps / Trapézio

Pulley Costas

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

Chin ups

ROSCA DIRETA

Encolhimento de Ombros

C - Pernas/Abdômen

AGACHAMENTO LIVRE

LEVANTAMENTO TERRA

LEG PRESS

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Faz panturrilha umas 3 vezes por semana! e ja era.

Treino sem frescura, basicamente so compostos, foque na progressão de cargas. todos com 3 series, media de 6-8 reps. exceto o agacho, pode fazer 5x5

Falem se acharem volumoso, e qual exercício devo excluir ou substituir. Todos exercícios faço 4x8 com excessão dos chin ups (4x6) e da extensao de panturrilhas na cadeira solear (4x10)

A - Peito / Tríceps / Ombro

SUPINO RETO

Supino Inclinado

Cross Over/Crucifixo (no segundo treino de peito, alterno)

Supino Declinado

CRUCIFIXO ou fly inclinado

Paralelas

Supino Fechado

DESENVOLVIMENTO MILITAR

ELEVAÇÃO LATERAL

Elevação Frontal com Anilha

B- Costas / Bíceps / Trapézio

Pulley Costas

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

Chin ups

ROSCA DIRETA

Encolhimento de Ombros

C - Pernas/Abdômen

AGACHAMENTO LIVRE

LEVANTAMENTO TERRA

LEG PRESS

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Faz panturrilha umas 3 vezes por semana! e ja era.

Treino sem frescura, basicamente so compostos, foque na progressão de cargas. todos com 3 series, media de 6-8 reps. exceto o agacho, pode fazer 5x5

Vou adicionar então no treino de costas o voador posterior, pois quase nao é exercitado nessa série a parte posteior do deltóide.Obrigado ae mano

Editado 22/01/2014 às 15:59 01/22, 2014 por Luís Fernando Costa (veja o histórico de edições)