Nic7 0 Postado Agosto 23, 2009 às 23:14 Compartilhar Postado Agosto 23, 2009 às 23:14 Velhos, bom meu treino e ABCD 1x, no caso tenho 3 dias de folga, gostaria de saber se estou treinando pouco ou se meu treino ta bom, bom lembrando que a academia não funcióna nos finais de semana, e eu estou voltando de um overtraning! ABCD - Folga Quarta feira, Sabado e Domingo Segunda- A- Peito , ombro Terça- B Costas, trapézios Quarta- Folga Quita- C- Coxas e panturrilhas Sexta- D- Bíceps, tríceps (Em biceps faço dropset na última série) Sabado- Folga Domingo- Folga Em biceps faço dropset na última série No mais agradeço ... No Pain No Gain!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Exercicios: Peito: supino reto, inclinado e canadense, Cross Ouver (ou crucifixo) Ombro: eleveção por traz da nuca e elevação frontal no queixo, elevação frontal, elevaçao lateral, remada em pé. Costa: Puxada por traz da nuca, puxada frontal, remada frontal envertida, remada. Bicips: Rosca direta, Rosca alternada, Rosca scoot. Tricips: Pulley, Rosca Francesa, Supino Fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PainForGain 12 Postado Agosto 23, 2009 às 23:30 Compartilhar Postado Agosto 23, 2009 às 23:30 e as medidas,tipo fisico e exercicios?^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nic7 0 Postado Agosto 23, 2009 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2009 às 23:52 NO perfil tem uma foto, Bom de braço tenho 37cm.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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