Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, dei uma pesquisada em várias dietas e suplementação, mas não sei qual é a melhor pra mim.

Eu tenho 1,81m e 73kg.

Atualmente estou nos Estados Unidos e vou ficar aqui por mais 5 meses. Queria aproveitar esse tempo pra poder treinar e tomar os suplementos daqui, pois são mais baratos e melhores.
Queria chegar em uns 80Kg até julho, é possivel?

Alguém tem algumas dicas de dietas, suplementos e treinos?

Obrigado!

Se em 5 meses da pra ganhar 7 Kg ? da sim , talvez até um pouquinho mais

Você já treina ? ou já treinou por algum tempo? sobre a parte de treinos ,suplementos e dieta da uma pesquisada no forum que tem muita coisa boa

Sabe como esta seu BF? seria bom fazer um Bulk limpo

primeiro faça uma avaliação física com um profissional, e determine um objetivo (bulking ou cutting)

depois monte uma dieta de acordo com seu objetivo (seção de nutrição do fórum tem vários modelos)

se for necessário adicione a suplementação!

Dieta 100 kcal a mais do GET/TMB para cada dia de treino;

2g/kg de proteína o que faltar vc suplementa.

1 a 1,5 g/kg de gordura

o resto de carbos.

Suplementos: Compra separado e monta um pré-treino top:

Beta-alanina

Citrulina

Arginina

1,3dmaa

Opti-man

Tirosina

Taurina

Eu já treino há uns 6 meses, mas estou parado há 1 mês.

Vou dar uma pesquisada melhor no fórum pra encontrar dietas então.

Meu BF deve estar em torno de uns 13%...

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