Idade: 24
Altura: 1,75
Peso: 77 kg
BF: 17%
Objetivo: Hipertrofia
Abc 2x


A

Peito (9~12):
Supino reto: 4 x 08
Supino inclinado com halteres: 4 x 10
Crucifixo: 4 x 10

Tríceps (6~8):
Banco: 4 x 10
Tríceps testa: 4 x 10

Ombro (6~8):
Desenvolvimento com halteres: 4 x 10
Elevação lateral: 4 x 10

B

Costas (9~12):
Barra Fixa: 4x10
Remada Curvada Supinada (palma virada pro peito na altura do ombro): 4x10
Remada Cavalinho: 4x10
Krox Rows: 2x20

Bíceps (6-8):
Rosca direta: 4x08

Trapézio (6~8):
Encolhimento com halteres: 4 x 10

C

Coxa(12~16):
Agachamento: 4x10
Levantamento terra: 4x10
Avanço: 4x10
Leg Press: 4x12

Panturrilha (6~8):
Sentado: 4 x 20
Em pé: 4 x 20

Galera, dei uma pesquisada no fórum e montei esse treino para mim. Alguma dúvidas:
O número de repetições está bom?
Não seria muito pouco exercício para o bíceps?
Não tem parelela na minha academia, o tríceps no banco substitui?

Obrigado.

Idade: 24

Altura: 1,75

Peso: 77 kg

BF: 17%

Objetivo: Hipertrofia

Abc 2x

A

Peito (9~12):

Supino reto: 4 x 08

Supino inclinado com halteres: 4 x 10

Crucifixo: 4 x 10

Tríceps (6~8):

Banco: 4 x 10 Paralela

Tríceps testa: 4 x 10 supino fexado

Ombro (6~8):

Desenvolvimento com halteres: 4 x 10

Elevação lateral: 4 x 10

B

Costas (9~12):

Barra Fixa: 4x10

Remada Curvada Supinada (palma virada pro peito na altura do ombro): 4x10 levantamento terra

Remada Cavalinho: 4x10

Krox Rows: 2x20

Bíceps (6-8):

Rosca direta: 4x08

Trapézio (6~8):

Encolhimento com halteres: 4 x 10

C

Coxa(12~16):

Agachamento: 4x10

Levantamento terra: 4x10 stif

Avanço: 4x10

Leg Press: 4x12

Panturrilha (6~8):

Sentado: 4 x 20

Em pé: 4 x 20

Galera, dei uma pesquisada no fórum e montei esse treino para mim. Alguma dúvidas:

O número de repetições está bom?

Não seria muito pouco exercício para o bíceps?

Não tem parelela na minha academia, o tríceps no banco substitui?

Obrigado.

a rosca direta ja da conta do biceps, ele ja foi treinado no treino de costas...

a melhor coisa seria paralela mais ja q ai num tem, faz no banco mesmoo

Desculpe a ignorância, mais qual seria a diferença entre o stiff e o terra? Ademais, o supino fechado não trabalha mais peito que trícpes? O número de repetições está bom? Grato

Editado 16/01/2014 às 16:02 01/16, 2014 por joaofrancisco (veja o histórico de edições)

stiff

https://www.youtube.com/watch?v=VDi4uVYc-E8

terra

https://www.youtube.com/watch?v=gMs76Q-qFRI

EU se fosse vc só faria as trocas que o matheus falou no terino A, o resto deixa como ta que é bem melhor, se fosse troca mais alguma coisa só tiraria cavalinho e depois do kroc faria encolhimento, tirando isso mais nada, deixa o terra onde ta e a remada curvada onde ta

E no que diz respeito ao intervalo entre repetições e entre séries, qual usar ?

Desculpe a ignorância, mais qual seria a diferença entre o stiff e o terra? Ademais, o supino fechado não trabalha mais peito que trícpes? O número de repetições está bom? Grato

Supino fechado é para TRÍCEPS!

Peito (9~12):

Supino reto: 4 x 08

Supino inclinado com halteres: 4 x 10

Crucifixo: 4 x 10

Tríceps (6~8):

Banco: 4 x 10

Tríceps testa: 4 x 10 Supino fechado 4x8

Ombro (6~8):

Desenvolvimento com halteres: 4 x 10

Elevação lateral: 4 x 10

B

Costas (9~12):

Barra Fixa: 4x10

Remada Curvada Supinada (palma virada pro peito na altura do ombro): 4x10

Remada Cavalinho: 4x10

Krox Rows: 2x20

Bíceps (6-8):

Rosca direta: 4x08

Trapézio (6~8):

Encolhimento com halteres: 4 x 10

C

Coxa(12~16):

Agachamento: 4x10

Levantamento terra: 4x10

Avanço: 4x10 Stiff 4x8

Leg Press: 4x12

Panturrilha (6~8):

Sentado: 4 x 20

Em pé: 4 x 20

Eu faria assim e 1 exercício não é pouco pra bíceps pois vc irá recruta-lo nas remadas e barra fixa

Editado 17/01/2014 às 21:36 01/17, 2014 por The Incredible (veja o histórico de edições)

E no que diz respeito ao intervalo entre repetições e entre séries, qual usar ?

Bullshit isso vc q sabe

45 s,1 min...

Editado 20/01/2014 às 14:45 01/20, 2014 por The Incredible (veja o histórico de edições)